Despre noi

Salut! Ce bine că ai aterizat pe Adrenallina! :) Dacă nu ai fi tu să citești ce scriu aici, împreună cu colegii mei, acest spațiu nu ar avea sens. O fac însă și pentru mine, trebuie să recunosc. Iți spun imediat de ce. Citeste mai mult

Sporturi care ne ajută să slăbim

Adevărul este că nu orice sport ajută atunci când obiectivul tău este să scazi în greutate. Unele sporturi sunt mai eficiente în aceste sens iar altele da, este posibil chiar să te facă să așezi câteva kilograme în plus! Cum e posibil? Simplu: efortul este resimțit astfel încât creierul îi cere organismului mai multă mâncare pentru a compensa consumul de energie. Înotul este un astfel de exemplu: caloriile pe care le consumi când înoți nu sunt printre cele mai ridicate și partea cu adevărat proastă este îți provoacă o foame de lup.

Sigur că o strategie corectă pentru slăbit este în primul rând una personalizată, ce combină adecvat alimentația și mișcarea. Ne vom concentra acum, generic, pe tipurile de efort care dau cele mai bune rezultate când ne dorim un rezultat satisfăcător pe cântar și în oglindă.

Sărit coarda

(c) youne.com
(c) youne.com

 

Sigur ai făcut asta în copilărie și îți amintești cât de distractiv era. Ei bine, în funcție de greutatea pe care o ai, sărind coarda timp de o oră arzi între 800 și 1200 de calorii, ceea ce este foarte mult! Topește grăsimea corporală, tonifică și îți crește anduranța!

Alergarea

(c) Wiggle Guides
(c) Wiggle Guides

 

Este una dintre cele mai eficiente metode, însă pe termen mai lung. Mai este ceva: contează ritmul în care alergi; astfel, pentru a scăpa de kilogramele în plus, alege să alergi ușor, constant și fără pauze mari între alergări (nu mai mult de 2, 3 zile între sesiuni). Poți include în programul de antrenament și alergări de forță, la deal.

Zumba & Kangoo Jumps

(c) www.fmconlaracordoba.com.ar
(c) www.fmconlaracordoba.com.ar

 

Zumba combină elemente de fitmess, gimnastică și dans și este un mod distractiv de a face mișcare. Nu doar că te ajută să slăbești  – arzi cam 500 până la 1000 de calorii pe oră – dar te eliberează de stresul zilei și te binedispune.

Kangoo jumps este un tip de aerobic ce implică încălțările speciale de tip ghete înălțate pe arcuri și sărituri pe ritmuri muzicale. Arde grăsimile, slăbește. Tonifică abdomenul, mușchii fesieri, picioarele.

Ciclism sau spinning

anabolic.co
(c) anabolic.co

 

Depinde de nivelul de fitness și anduranță la care te găsești pentru a slăbi din ciclism.

De fapt, este o afirmație valabilă pentru orice sport ai aborda. Pentru că dacă nivelul tău de fitness și anduranță este ridicat și corpul tău este obișnuit cu acel tip de mișcare, șansele de slăbire sunt, din păcate, minime. Ai mai multe șanse de a reuși exclusiv prin dietă decât printr-un sport cu care corpul tău este comfortabil. Așa că trebuie să îl șochezi.

Dacă nu ai mai pedalat în mod organizat până acum, ciclismul te va ajuta, fie el de tip mountainbike sau de șosea. Dacă ai mai ieșit la ceva plimbări prin parc sau ture cu bicicleta, încearcă bicicleta staționară, adică spinning-ul. Este un antrenament cardio foarte intens, de anduranță, și cele mai importante beneficii sunt sănătatea inimii și creșterea capacității pulmonare. Slăbitul vine ca bonus.

Nu uita de nutriție

Unul dintre aspectele fundamentale ale unei cure de slăbire privește menținerea greutății scăzute, odată atinse. Așa că renunțarea la sport imediat ce ți-ai atins obiectivul este exclusă. Practicarea activităților sportive ajută în primul rând la menținerea greutății corporale, împreună cu dieta și un stil de viață sănătos.

Și cum ai putea renuna la el când îți oferă atât de multe:

o sănătate de neclintit, îmbunătățirea presiunii arteriale, a capacității pulmonare, a functiilor inimii, e reglării insulinei, întărirea mușchilor și a oaselor și așa mai departe.

Nu putem însă vorbi despre slăbit fără a face câteva mențiuni importante la capitolul alimentație. Iată câteva reguli, care combinate cu 2, 3 variante de mișcare, te ajută să ajungi la greutatea dorită.

Cosmina Grigore, nutritionist și pacient coach la clinica de medicină integrativă Quantum Therapy, ne spune câteva lucruri despre asta.

“Este important să renunți la zahăr sau să reduci consumul; asigură-te că ai o digestie bună și nu întâmpini probleme precum balonări, reflux gastrointestinal; redu grăsimile, elimină prăjelile, dar introdu în meniul tău grăsimi bune, precum cele din avocado, somon, nuci, migdale, caju, ulei de măsline. Consumă proteine după efort, carne sau shake-uri proteice (pudră proteică din mazăre, de exemplu), pentru vegetarieni.“

Ideal este să ajungi la un nutritionist sportiv, care poate lua în calcul toate particularitățile tale, de sănătate, alimentație, efort, program zilnic.

Mult succes, cu puțină perseverență și motivație vei ajunge la silueta pe care o dorești. 🙂

About Roxana Lupu

Roxana Lupu
Fondator & editor Adrenallina.ro, Roxana a inceput sa faca sport la 29 de ani, cand a descoperit bicicleta. A invatat sa inoate la 30 de ani si a inceput sa participe la curse de triatlon, finalizand o cursa tip Ironman – 3.8 km inot, 180 km bicicleta, 42 km alergare. Este una dintre primele 10 femei din Romania care a finalizat acest tip de cursa. Ulterior, a devenit campioana nationala la triatlon, amatori, categorie de varsta, atat in circuitul de sosea (2014) cat si in cel offroad (2016) si continua sa caute curse prin care sa isi depaseasca limitele.

2 comments

  1. Roxana, de acord cu ce scrii aici, cu precizarea că nu neapărat un anumit tip de sport te-ar ajuta să slăbești și să te menții în formă mai mult decât altele, ci pur și simplu constanța și persistența în a face mișcare fizică. Eu am fost ușor supraponderal de mic copil. La 15 ani m-am apucat de Karate Shotokan. În jumătate de an, cu trei antrenamente pe săptămână, am început să dau jos vizibil din surplusul de grăsime, să întăresc mușchii și să capăt o condiție fizică pe care nu o mai experimentasem până atunci. După trei ani de antrenamente constante (doar cu greutatea corpului, fără sală de forță) și cantonamente mă simțeam ca un fulg și eram numai fibră. Odată cu intrarea la facultate am întrerupt antrenamentele, în ideea de a lua o pauză pentru învățat. Proastă decizie. Ieși rapid din formă și orice încercare de a te reapuca necesită eforturi de voință din ce în ce mai mari, iar în condițiile în care începi și un job sedentar, care îți ocupă toată ziua, lupta cu kilogramele în plus devine aproape imposibil de câștigat, dacă nu îți impui un program riguros de mișcare, pe care să-l respecți ca pe orice alt deadline (auto)impus. De atunci am tot oscilat între 105 și 72 de kg (la 182 cm înălțime) în funcție de disponibilitatea pe care o găseam ocazional de a face sport. Acum, la 42 de ani, mă dau pe role, merg cu bicicleta, înot ori de câte ori am ocazia și fac zilnic exerciții de fitness + TRX. Sunt pe la 79-80 de kg cu tendințe de scădere ușoară sau în cel mai rău caz de menținere. Mese regulate, în cantități moderate, cu aport nutrițional echilibrat și adecvate nivelului de efort fizic depus. Alerg rar, dar turele cu bicicleta sau cu rolele nu scad sub 30 de km. Deci îndiferent ce sport practici, fă-o constant și angajat, fără a-ți forța brusc limitele. Ele vor crește de la sine, iar corpul îți va spune când poate duce mai mult. Fără alcool și tutun, se înțelege. Ca o mențiune, patinatul și/sau mersul pe role (free ride sau viteză) este unul dintre cele mai complexe sporturi, care solicită absolut toate grupele musculare, dezvoltă capacitatea de coordonare și control a corpului, precum și abilitatea de a reacționa și de a te adapta la schimbări bruște. Nu este ușor de învățat și perfecționat la vârste trecute de prima tinerețe, dar odată ce-l stăpânești oferă satisfacții inegalabile.

    • Roxana Lupu

      Salut, Marius! Interesanta povestea ta. Dar care e treaba cu recurenta asta de kilograme acumulate, e o anumita tendinta de ingrasare in cazul tau? da, sunt super aceste 2 sporturi de care spui, patinajul si rolele – nu foarte populare la noi, dar merita mai mult :). De acord cu tine ca perseverenta e cheia. Totusi, poti persevera uneori in… yoga, de exemplu. Si organismul tau e posibil sa nu reactioneze si sa ajungi sa slabesti. Uite, eu perseverez in inot, dar asta nu ma ajuta sa slabesc :))), din contra. Conteaza mult ce functioneaza la fiecare.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *