Ultimele locuri la Maratonul Olteniei
709 sportivi s-au înscris deja la cursele de trail run și Mountain Bike ale Maratonului Olteniei 2018.
Până la acest moment, ediția VI a celei mai importante competiții de ciclism și alergare din regiunea Olteniei a înregistrat o creștere semnificativă a numărului de participanți, anunțând închiderea listelor pentru două dintre cursele de trail run (cross de 10,5 km și semimaraton de 21.5 km), în timp ce doar 20 de locuri mai sunt disponibile pentru noutatea evenimentului, cursa de maraton (42 km).
Amatorii de MTB Cross-country mai au la dispoziție 25 de locuri pentru traseul scurt de 33 de km și 33 de locuri pentru cel lung, de 51 km.
Bărbații sunt majoritari și anul acesta, ei reprezentând aproape 72% din totalul participanților, prezența feminină fiind reprezentată de 200 participante care și-au asigurat deja locurile la START. Potrivit înscrierilor, bărbații preferă cursa lungă de MTB Cross-country, la care avem 300 de participanți de sex masculin, în timp ce 119 femei au ales traseul scurt de trail run.
Proba în premieră la Maratonul Olteniei, maratonul de 42 km este popular în rândul domnilor, 33 dintre ei alegând să își testeze gena de maratonist pe frumoasele dealuri din jurul orașului Râmnicu Vâlcea.
Cei care doresc să își asigure unul dintre locurile rămase (la probele de MTB Cross-country și proba de maraton – 42 km) se pot înscrie online, pe website-ul competiției www.maratonulolteniei.ro/înscrieri, achitând taxa de participare aferentă probei alese – 95 de lei pentru traseul scurt de MTB, respectiv 120 de lei pentru cel lung și 130 de lei pentru traseul de 42 km, trail run.
Cauzele sociale susținute de Maratonul Olteniei – ediția 2018
Anul acesta, sportivii care participă la Maratonul Olteniei vor susține trei cauze sociale importante pentru comunitatea locală: programul „Pâine și mâine” (susținut de Fundația World Vision România), programul zilnic de sprijin psihosocial pentru pacienții din Oltenia (derulat de Asociația Little People) și dotarea Spitalului Județean de Urgență Vâlcea cu aparatură modernă AccuVein.
Competitorii vor avea posibilitatea de a alege proiectul pe care doresc să îl susțină, exprimându-și opțiunea la ridicarea kiturilor de participare. Astfel, valoarea donației finale va fi împărțită direct proporțional cu numărul opțiunilor exprimate de către participanții la eveniment.
Maratonul Olteniei este atât un proiect de suflet și de tradiție pentru CEZ România, cât și cel mai amplu proiect de responsabilitate socială al Grupului, fapt dovedit și de rezultatele primului raport socio-economic de impact din domeniul energiei, lansat de Grupul CEZ în România. Printre rezultatele marcante ale Maratonului Olteniei de-a lungul anilor se numără peste 13.800 de beneficiari ai donațiilor realizate de Grupul CEZ în România, o comunitate de sportivi amatori atât din țară, cât și din străînătate care crește cu fiecare ediție (763 de competitori în 2016) și tot mai mulți voluntari deciși să se alăture proiectului și să se implice în cauzele sociale susținute de eveniment.
Ediția din 2018 a Maratonului Olteniei – un eveniment CEZ România – este organizată cu sprijinul Primăriei Municipiului Râmnicu Vâlcea, HyperSport, SmartAtletic, și este susținută de partenerii Adrem, RC Europe (parteneri platinum); Cigă Energy, Țucă Zbârcea & Asociații (parteneri gold); Ernst & Young, Fine Consulting, Hervis Sports & Fashion, Inform Lykos, Ness, Comranado, Gold Nutrition (parteneri silver); Telekom Sport, Realitatea, Kiss FM, Adevărul, Gazeta Sporturilor, Running Mag, Adrenallina.ro, Biciclistul.ro (parteneri media); Club Sportiv Lykaios, Cozia Racing Team, Buridava (parteneri locali).
Alergătorii și bicicliștii doritori se pot înscrie la cursele de trail run și MTB Cross-country ale Maratonului Olteniei, desfășurate pe 25 – 26 august, la Râmnicu Vâlcea, accesând www.maratonulolteniei.ro/inscrie-te.
Carpathian Adventure 2018. Pregătiți de start?
Competiția de aventură Carpathian Adventure revine în circuitul competițional în aceeași formulă: echipe de 4 persoane care trec prin diferite probe în mijlocul nanturii – tură montană, rapel, orientare, tură cu bicicletă, probe pe apă și altele, menite să le pună la încercare capacitățile fizice, mentale, emoționale și spirituale, precum și abilitățile de a lucra în echipă. Timpul limită este de 30 de ore.
Competiția va avea loc în perioada 31 august -2 septembrie 2018, tabăra de bază fiind la Sovata, în Centrul de Tineret Outward Bound, iar probele se vor derula în Munții Giurghiului și împrejurimile localităţii.
Anul acesta cursa are și o componentă de foundrainsing, spun organizatorii, Societatea pentru Tineret Outward Bound România, care organizează programe educative și de dezvoltare a personalității tinerilor. Astfel, spun organizatorii, fondurile obtinute vor sprijini participarea a mai mult de o mie de tineri la programe educative și de dezvoltare a personalității organizate de Outward Bound.
Dată limită de înscriere: 10 august 2018.
Link înscrieri:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdXBjr769pRV_GL5mH0o04VWhUsqxVQFhWqlulx8Z_Pf2uQkA/viewform
Locația: Munții Gurghiului și împrejurimile localităţii Sovata
Tabăra de bază: Centrul de Tineret Internațional Outward Bound România
Durata competiției: 30 de ore
Distanța de parcurs: 90 km
Se pot înscrie echipe în mai multe categorii:
Echipe omogene: numai bărbați sau numai femei.
Echipe mixte: bărbați și femei.
Vârsta participanților: peste 18 ani.
Taxă de participare
Taxă de înscriere: 280 euro/ echipă
Suma minimă de fundraising pentru firme: 1000 euro/echipă
Pentru persoane private nu este un prag minim, dar organizatorii încurajează contribuția financiară.
Alte informații se regăsesc și pe pagină de Facebook a competiției:
https://www.facebook.com/events/202047407195117
Sun Challenge – cros în Parcul Natural Văcărești
Sun Plaza organizează pe 29 septembrie prima ediție a Sun Challenge Văcărești, competiție de alergare care are obiectivul de a strânge fonduri pentru conservarea țestoasei de apă, specie periclitată. La nivelul României, țestoasa de apă (Emys orbicularis) este plasată în categoria speciilor vulnerabile, fiind în principal afectată de degradarea, distrugerea și fragmentarea habitatelor, la care se adaugă și braconajul. Evenimentul va fi organizat pe digul care înconjoară Parcul Natural Văcărești.
Inițiativa Sun Plaza este gândită pentru a susține programele de protecție și de conservare derulate de către Administrația Parcului Natural Văcărești și nu este prima acțiune de colectare de fonduri a centrului comercial menită să contribuie la activitatea singurului parc natural situat într-un spațiu urban din România.
“Țestoasa de apă este singura specie de țestoasă semiacvatică nativă din fauna României, cu o nevoie urgentă de a fi îngrijită și de a-i fi asigurate toate condițiile speciale pentru a-i evita extincția. Trebuie să intervenim pentru consolidarea mecanismelor de management al habitatului celor aproximativ 50 de țestoase care viețuiesc în parc, a structurii solurilor de pe marginea apelor unde se găsesc, dar și pentru a le proteja în sezonul de hibernare, în depunerea ouălor și atunci când sunt vânate. Și noi, cei care ne ocupăm de administrarea Parcului Natural Văcărești, suntem iubitori de sport, astfel că alergarea este o activitate sportivă permisă de regulamentul nostru. Le mulțumim în avans tuturor celor care vor petrece câteva ore cu sens, în mijlocul naturii pure din București.”, declară Vlad Cioflec, biolog și ranger al Administrației Parcului Natural Văcărești.
Concursul sportiv din septembrie va acomoda 250 de participanți, care vor sprijini direct această cauză specială, prin achitarea unei taxe individuale de înscriere de 80 lei (până pe 18 iulie) sau de 100 lei (între 19 iulie și 10 septembrie).
Sunt stabilite două tipuri de distanțe – de 10,4 km și de 15,6 km, participanții încercuind în alergare parcul de două, respectiv de trei ori.
Categoriile de concurs la ambele distanțe sunt: grupe de vârstă (masculin-feminin, 18-29 ani, 30-39 ani, 40+ani), respectiv general (masculin-feminin).
Înscrierile sunt deschise oficial pe www.sun-plaza.ro/sunchallenge, numărul de participanți total pe fiecare tip de distanță fiind de maximum 125 de persoane.
Vor fi premiate locurile 1, 2 și 3 de la fiecare cursă și categorie de vârstă, precum și locurile 1, 2, 3, general open, masculin și feminin, atât de la proba de 10,4 km, cât și la cea de 15,6 km.
Sun Plaza, inițiatorul proiectului, va susține costurile de organizare a evenimentului și va completa cu o contribuție proprie suma strânsă din taxele de înscriere ale participanților, totalul fiind direcționat către Administrația Parcului Natural Văcărești. Partenerul principal de organizare a competiției este Asociația Club Sportiv Adrenallina Media.
Informații utile pentru participare:
- Data: 29 septembrie, ora 8.00
- Start: Esplanada Nord, Sun Plaza.
- Nu se fac înscrieri, plăți sau ridicarea kiturilor de participare în ziua evenimentului
- Plata taxei de înscriere se face prin transfer bancar, în contul Asociației Club Sportiv Adrenallina Media, deschis la UniCredit Bank, RO80BACX0000001448179001, cu mențiunea “TAXĂ CONCURS”.
# # #
Despre Sun Plaza:
Inaugurat în luna februarie a anului 2010, Sun Plaza este centrul comercial dominant din zona de sud a Bucureștiului, având o suprafață construită de 208.000 mp. Centrul comercial este deținut de către S IMMO AG și administrat de către CBRE România.
Având patru etaje, două destinate exclusiv cumpărăturilor și cu o parcare subterană cu 2.000 de locuri care se întinde pe două niveluri, Sun Plaza este centrul comercial al tuturor, o oază a cumpărăturilor și relaxării.
Centrul comercial a trecut recent prin cel mai amplu proces de reconfigurare desfășurat pe piața de retail din București. Peste 20.000 de metri pătrați de spații comerciale au făcut obiectul reconfigurărilor, dintre care 11.000 într-o aripă nou construită în care au fost inaugurate peste 40 de noi magazine, Sun Plaza având în prezent un grad de ocupare de 100%.
În plus, centrul comercial a trecut și printr-o acțiune de reîmprospătare a designului, fiind realizate două noi piațete, reconfigurate alte două, în timp ce pasajul de acces către stația de metrou Piața Sudului și alte spații din cadrul mall-ului au fost decorate cu creații grafice realizate de către Peter Kogler, artist austriac cu recunoaștere internațională și unul dintre pionierii artei generate pe computer.
Despre Parcul Natural Văcărești:
Este primul parc natural situat în mediul urban în România. Are o suprafață de 183 de ha și adăpostește o faună bogată, inedită pentru contextul urban în care s-a dezvoltat. Adminsitrația Parcului Natural Văcărești este entitatea care asigura managementul parcului și care pune în practică obiectivele de conservare, protecție și vizitare. Conform regulamentului parcului, activitățile sportive precum alergarea sunt permise în interiorul parcului, pe poteci special desemnate, sub supravegherea personalului administrației. Mai multe detalii pe parcnaturalvacaresti.ro.
Vine triatlonul Háromszék, Covasna!
Asociaţia AlpinSport organizează pe 30 iunie cea de a 27-a ediţie a triatlonului Cupa Háromszék, ce va avea loc pe Valea Crişului și Șugaș Băi, județul Covasna.
Înscrierile se fac online, pe site-ul oficial: www.alpinsport.ro
Vor fi următoarele categorii:
Cross Triatlon – Open, Age Group și ștafetă, vârstă peste 17 ani, distanțe:
1500 m, înot, 30.3 km bicicletă, 7.52 km alergare
Cross Triatlon pentru cadeți (14-16 ani):
400 m înot, 9.6 km bicicletă, 1.88 km alergare
Cross Triatlon Mini (peste 17 ani)
400 m înot, 9.6 km bicicletă, 1.88 km alergare
Proba de înot se va desfășura în lacul de la Valea Crișului iar
proba de ciclism se va desfășura pe diferite trasee între Valea Crișului și Șugaș Băi;
Proba de alergare – Șugaș Băi.
Sunt așteptate și echipe în categoria de ștafetă (feminin, masculin, mixt, corporate).
Startul se dă pe malul lacului din Valea Crișului.
Localitatea Valea Crișului se află pe drumul județean 121A, din județul Covasna, la 50 km de Braşov şi 10 km de Sfântu Gheorghe. Se poate ajunge de pe DN 12, ieşind din Sfântu-Gheorghe spre Miercurea Ciuc, făcând la prima intersecţie la stânga.
DHL Marathon – inscriere gratuită pentru copii
Peste două săptămâni, pe 16 iunie, la Cheile Grădiștei – Fundata (Jud. Brașov), se dă startul celei de-a IX-a ediții a DHL Carpathian Marathon. Insscrierea copiilor și a tinerilor sub 18 ani la cursă este gratuită!
Crosul Copiilor este dedicat celor cu vârste cuprinse între 5-13 ani, în trasee care variază ca distanță, de 250 m, 500 m sau de 1 kilometru, în funcție de vârstă.
Categoriile de concurs pentru cei mici sunt următoarele:
- Cursa de 250 m, băieți sau fete, cu vârste cuprinse între 5-8 ani;
- Cursa de 500 m, băieți sau fete, cu vârste cuprinse între 9-11 ani;
- Cursa de 1 km, băieți sau fete, cu vârste cuprinse între 12-13 ani.
Înscrierea gratuită în concurs este valabilă nu numai pentru cei mici, ci pentru toți tinerii sub 18 ani.
DHL Carpathian Marathon crede în dezvoltarea armonioasă prin sport și le oferă acestora posibilitatea de a participa, pe lângă Crosul Copiilor, și în probele de Ștafetă și de Semimaraton, acolo unde limita minimă de vârstă pentru înscriere este de 14, respectiv 16 ani. Proba de Ștafetă le oferă șansa de a-și forma echipe din 3 sau 6 persoane, fie mixte, fie în întregime numai de fete sau de băieți.
Toți participanții vor primi medalii la finalul cursei și vor avea parte de multe surprize oferite de sponsorii și de partenerii evenimentului. În plus, ei se vor putea bucura de toate facilitățile oferite de resort, dar și de o atmosferă prietenoasă și de amintiri de neuitat!
Evenimentul este dedicat tuturor pasionaților de alergare, atât celor amatori, cât și celor experimentați, care își doresc să trăiască o experiență montană de vis, în inima uneia dintre ultimele regiuni sălbatice din Europa – munții Carpați.
Oricare dintre probele din concurs le-ar alege, Maraton (42 km), Semimaraton (21 km), Ștafetă (7 km) sau Crosul Copiilor (250 m / 500 m / 1 km), iubitorii de alergare vor avea șansa unică de a explora trasee spectaculoase.
Peste 1,000 de participanți s-au înscris până în acest moment iar inscrierile continuă pe maratondhl.ro. Până pe 14 iunie, taxa de participare este de 125 lei / participant pentru persoanele fizice și 150 lei / persoană pentru companii. Pentru participanții care sunt persoane fizice și doresc să se înscrie în ziua evenimentului, taxa va fi de 150 lei.
Suma încasată din taxele de înscriere va fi donată în totalitate Comitetului Național Paralimpic, cauza pe care o susținem pentru al patrulea an consecutiv. Așadar, toți iubitorii de alergare devin și oameni ai faptelor bune, contribuind direct la visurile sportivilor noștri paralimpici, de a face performanță și de a câștiga medalii pentru România, la Jocurile Paralimpice de la Tokyo, din 2020.
Ambasadorii și susținătorii evenimentului din acest an sunt: Gabriela Szabo, Andreea Răducan, Constantina Diță, Miodrag Belodedici, nutriționistul Șerban Damian, Sonia Argint Ionescu, Eli Roman, Dragoș Bucurenci, Andrei Roșu, Marian Drăgulescu și Chef Simona Pope.
Ediția 2018 a DHL Carpathian Marathon este organizată de MPG România, lider de piață pe segmentul proiectelor sportive adresate participanților amatori, cu o experiență semnificativă care include organizarea a peste 4.700 de evenimente sportive.
Evenimentul este susținut de Mega Image, în calitate de sponsor oficial, sponsorii Medlife, Canon, Generali, Gatorade, Duracell, GoldNutrition, Salomon și de suporterii Coty, Aqua Carpatica, Running Warehouse Europe, Cheile Grădiștei Resort, Heidi, BMW, Danone, Bono, Barilla, Terrabisco, Terapie prin mișcare, și Easy Plast.
Cursa dedicată copiilor beneficiază de suportul Băncii Transilvania, în calitate de sponsor oficial, și al sponsorilor Boomerang și Danonino.
Companiile Bachmann, iNes, Canon, Anita, Wunderman, Polach Logistics & Transport și Vora Invest susțin echipele de voluntari care aleargă pentru cauza evenimentului.
Organizatorii mulțumesc autorităților: Ministerul Tineretului și Sportului, Romsilva, Parcul Național Piatra Craiului și Carpathia pentru facilitățile oferite evenimentului, dar și partenerilor RoClub Maraton, Superfit și evenimentului partener Bucharest International 10K.
Parteneri media: Radio ZU, Adrenallina, Agerpres, Alerg.ro, Auto Bild, Avantaje, Business Cover, Business Review, Libertatea, Men’s Health, Nine O’ Clock, OZB, Romania-Insider.com, Running Mag, Sunt În Formă, 4run.ro.
Toate detaliile legate de eveniment sunt disponibile pe site-ul www.maratondhl.ro și pe pagina Facebook DHL Maraton.
Maratonul Olteniei va susține, în 2018, trei cauze sociale
Ediția a VI-a a Maratonului Olteniei va sprijini, anul acesta, nevoile a trei organizații care activează în zona Olteniei: Fundația World Vision România, Asociația „Little People” și Spitalul Județean de Urgențe Vâlcea.
Taxele de participare plătite de către sportivii care participă la cursele de trail run și MTB, din cadrul evenimentului vor fi dublate de către CEZ România și direcționate către trei cauze sociale importante pentru comunitatea locală: programul „Pâine și mâine” (Fundația World Vision România), programul zilnic de sprijin psihosocial pentru pacienții din Oltenia (Asociația Little People) și dotarea Spitalului Județean de Urgență Vâlcea cu aparatură modernă AccuVein.
Spre deosebire de edițiile anterioare, anul acesta competitorii vor avea oportunitatea de a selecta programul pe doresc să îl susțină. Tot ce vor avea de făcut este să își exprime opțiunea la ridicarea kiturilor de participare. Astfel, suma finală va fi împărțită direct proporțional cu numărul opțiunilor exprimate de participanții la eveniment.
„Cauza socială a Maratonului Olteniei a fost, în fiecare an, un subiect important pentru participanți. De aceea, în 2018, ne-am propus să îi implicăm direct în procesul de decizie și să aleagă cine va fi beneficiarul donației. În felul acesta, păstrăm un dialog deschis cu publicul nostru despre cum evoluează evenimentul, astfel încât să răspundă în continuare obiectivelor lor de viață sănătoasă și acte de caritate.”, declara Martin Zmelik, Country Manager Grupul CEZ în România.
Despre cei trei beneficiari ai Maratonului Olteniei
Fundația World Vision România – „Pâine și mâine”. Fundația World Vision România este cea mai mare organizație, care are peste 28 de ani de programe neîntrerupte în România rurală.
Cu o abordare unică, axată pe dezvoltarea comunității, organizația pune în centrul activității sale bunăstarea copilului, pornind de la premisa că ruperea cercului de sărăcie și vulnerabilitate, în cele mai multe familii cu risc, implică un efort comun de îmbunătățire a calității vieții prin informare, mobilizare civică, implicare și creșterea capacității și responsabilității.
Scopul World Vision România este de a restabili speranța părinților de a-și crește copiii cu demnitate, evitând dependența socială și economică.
Programul „Pâine și mâine” oferă servicii de tip afterschool în comunitățile cu risc ridicat de sărăcie și vulnerabilitate (mese calde și două ore de activități educaționale și ajutor zilnic).
În prezent, acest program susține 1.256 copii. Fondurile direcționate din partea sportivilor Maratonului Olteniei vor fi folosite pentru a contribui la implementarea programului „Pâine și mâine” în Vâlcea, prin dotarea cu piese de mobilier și echipamente a școlilor care oferă programe after-school. Fiecare opțiune exprimată pentru acest program înseamnă o șansă în plus la educație și dezvoltare pentru micuții beneficiari ai acestui program.
Asociația „Little People” – Program zilnic de sprijin psihosocial pentru pacienții din Oltenia. Asociația „Little People” a fost fondată de către Katie și Shajjad Rizvi, la Cluj-Napoca, din dorința de a oferi adolescenților și copiilor diagnosticați cu cancer sprijinul de care fiecare dintre ei are nevoie. În prezent, asociația colaborează cu centrele oncologice pediatrice din România și Republica Moldova, oferind o gama largă de servicii de înalta calitate, precum programe zilnice de sprijin psihosocial pentru pacienți, evenimente complexe pentru supraviețuitorii de cancer, servicii profesionale în coordonarea voluntariilor, sprijin material pentru spitale, prin renovarea sălilor de joacă și donarea de echipamente medicale.
În 2017, la cererea personalului medical al Departamentului de Pediatrie ÎI, din cadrul Spitalului Clinic de Urgență Județean Craiova, a început implementarea programului de suport psihosocial zilnic pentru pacienții de cancer din zona Olteniei.
De la prima activitatate și până la sfârșitul anului trecut, 60 de copii și adolescenți cu afecțiuni hemato-oncologice au beneficiat de sprijinul voluntarilor și psihologului Little People. Fondurile strânse cu ajutorul participanților la Maratonul Olteniei vor contribui la continuarea acestui program.
Spitalul Județean de Urgență Vâlcea, cu sprijinul Crucea Roșie Vâlcea – Aparatură modernă AccuVein. Spitalul Județean de Urgență Vâlcea este una dintre instituțiile care au beneficiat în trecut de sprijinul oferit de către Grupul CEZ în România. Nevoile sunt, în continuare, mari, iar, de această dată, necesarul pe care Maratonul Olteniei îl va acoperi este reprezentat de un aparat AccuVein.
O situație comună în rândul pacienților secțiilor de urgență și al copiilor, care fac investigațîi în cadrul Spitalului Județean de Urgență Vâlcea este că, atunci când este necesar să li se extragă sânge, mulți dintre ei au dificultăți în găsirea venelor.
Acest lucru se traduce în încercări dificile și proceduri dureroase, care întârzie rezultatele. Situația ar putea fi evitată prin achiziționarea unui dispozitiv AccuVein, care indică amplasarea venei, fiind adecvat pentru reperarea venelor periferice la proceduri medicale precum puncția venoasă. Peste 30.000 pacienți ar putea beneficia anual de acest echipament.
În 2017, Maratonul Olteniei a donat echipamente medicale în valoare de 15.000 de Euro Centrului de Transfuzii Vâlcea
În 2017, contravaloarea taxelor de participate la probele Maratonului Olteniei a fost suplimentată de CEZ România, până la suma de 15.000 de Euro. Această a fost utilizată pentru achiziționarea de echipamente medicale care sprijină activitatea Centrului de Transfuzii Sanguine Vâlcea de asigurare a necesarului de unități de sânge și componente sanguine spitalelor din județul Vâlcea.
În prezent, Maratonul Olteniei este cel mai mare proiect de responsabilitate socială al Grupului CEZ în România. Potrivit raportului de impact lansat de organizație cu sprijinul societățîi de audit Deloitte, doar în anul 2016, 10.000 de pacienți din județul Vâlcea au beneficiat de donațiile realizate de Grupul CEZ în România. Totodată, în același ani, peste 3,26 de milioane de oameni, mai mult decât numărul românilor stabiliți în străinătate, au avut acces la programe sociale create de către Grupul CEZ în România.
Hidratarea în competiții sportive
(c) Run to the finish
Raluca Mihăilă
Atunci când ne pregătim pentru un obiectiv sportiv trebuie să avem în minte, dincolo de antrenamente și odihnă, un plan alimentar corect, de susținere a efortului.
Și, în primul rând, trebuie să știm să ne hidratăm corespunzător, deoarece asta ne poate influența rapid performanța, atât la antrenamente, dar mai ales în timpul cursei.
Mai întâi, despre deshidratare
Să pornim puțîn invers și să analizăm ce înseamnă deshidratarea: este un fenomen care se întâmplă atunci când corpul nostru pierde apă și/ sau sodiu astfel încât nu mai poate funcționa optim.
În timpul efortului există o tendință permanentă de pierdere de apă prin transpirație – în toate sporturile, cu excepția înotului.
Pierderea se poate întâmpla atât la nivel extracelular (unde se adăpostește aproximativ 1/3 din volumul de apă din corp), cât și intracelular (care conține 2/3 din acest volum). Pierderile intracelulare sunt cele mai periculoase deoarece refacerea, adică rehidratarea celulară, durează mai mult.
În eforturile de lungă durată, de anduranță, transpirația provine în special din apă extracelulară, în timp ce în eforturile de intensitare mare ea provine din apă intracelulară.
Pentru a înțelege care sunt efectele unei hidratări incorecte haideți să vedem ce se întâmplă atunci când nu bem suficientă apă: la o deshidratare redusă, de doar 1% din greutatea noastră totală, apare senzația de sete și organismul are probleme în reglarea temperaturii, ceea ce duce la scăderea capacității de efort fizic.
Mai mult, o deshidratare între 3-5% din greutatea corpului afectează abilitatea organismului de a utiliza oxigenul eficient, ceea ce influențează semnificativ performanța sportivă.
În plus, apar simptome precum gură uscată, piele uscată, greață și oboseală.
Senzația de sete este de obicei un bun indicator al faptului că suntem deshidratați, dar uneori organismul ne poate da semne contradictorii. De aceea, pentru a fi siguri că nu suntem deshidratati, putem încerca un test foarte simplu, scoatem limba și întrebăm un prieten :). O limba lucioasă înseamnă că suntem bine hidratați, un aspect aspru înseamnă că trebuie să aducem apă în corp.
Sigur, în timpul unei curse un astfel de gest poate fi interpretat ușor diferit de către ceilalți concurenți :D. Așa că te poți ține de o regulă simplă: bea apă (simplă sau cu lămâie) la interval regulate, chiar dacă nu simți senzația de sete.
Efectele negative depind și de rapiditatea cu care se instalează deshidratarea – o deshidratare rapidă, chiar dacă nu foarte mare, modifică mult mai mult capacitatea noastră de efort. Asta se întamplă de obicei la efort intens pe temperatura crescută.
Este important să testăm reacțiile organismului nostru încă din perioada antrenamentelor, pentru a urma cel mai corect plan de hidratare în funcție de specificul nostru și tipul de efort depus, pentru a obține rezultatele maxime în cadrul cursei finale.
Cum prevenim deshidratarea?
Ne hidratăm, clar! 😀 Dar ce bem, când, cât și cu ce frecvență?
Să analizăm un pic băuturile pentru sportivi – acestea sunt de 3 tipuri:
- Hipotonice (care conțin glucide și electroliți în cantitate mică, sub concentrația normală din lichidele organismului);
- Izotonice (similare, din punct de vedere al concentrației glucidelor și electrolitilor, cu lichidele organismului);
- Hipertonice (concentrație crescută de de glucide și electroliți, peste nivelul lichidelor corpului).
Inainte de cursă
Procesul de hidratare al organismului începe încă înainte de cursă.
Se recomandă astfel prehidratarea, respectiv consumarea unei cantități de 0,5 l lichide înainte de începerea efortului. Putem consuma apă simplă, o băutură hipotonică sau o băutură preparată de noi, slab îndulcită (25 gr de miere/ zahăr la 1 l de apă).
De asemenea, în timpul efortului trebuie să avem grijă să bem lichide regulat, cam 200 ml la fiecare 5 km alergați, de exemplu.
Ce bem? În funcție de tipul de efort depus putem alege apă, o băutură hipotonică (efort de 1 oră), izotonică (efort intens, rezistență și forță), săruri de hidratare.
Atunci când vorbim despre ciclism, să avem în minte faptul că sărurile de hidratare sunt foarte importante în timpul efortului, iar post efort sa administrăm electroliți.
Temperatura lichidelor este foarte importantă și depinde atât de temperatura mediului, dar și de gradul de încălzire a sportivului. Cele mai indicate sunt cele de 10-15 grade, deci nu foarte reci.
Atenție, băutură ideală nu trebuie să taie senzația de sete, ci trebuie să o mențină la un anumit nivel, pentru a ne putea continua constant rehidratarea!
Cu sare sau fără sare?
Îmbogățirea lichidelor cu sodiu este recomandată în cazul în care pierderile prin transpirație sunt semnificative iar timpul de rehidratare este scurt – în acest caz consumăm băuturi sărate sau îmbogățite cu săruri de hidratare.
Pentru un efort de tip maraton este recomandat consumul de apă alcalină, pentru a contracara acidoza (proces ce intervine în organism prin eliminarea acidul lactic). Astfel, este indicat să consumăm o băutură alcalină în primele 20 de minute după efort. O putem face noi acasă – apă și bicarbonat de sodiu, în proporția 1/2 linguriță la 1 litru.
Dar înainte să consumăm apă alcalină trebuie să acordăm atenție la analizele medicale – dacă avem deja un fond crescut de calciu nu consumăm apă alcalină, pentru a evita depunerile de calciu în organism.
Post cursă
Un alt aspect de care nu trebuie să uităm este perioada de refacere după efort, care trebuie să includă și rehidratarea, mai ales în cazul eforturilor de lungă durata.
Astfel, putem bea apă ușor îndulcită (pentru a reface și depozitele de energie ale organismului), apă cu sodiu, o băutură hipotonică sau izotonică, în funcție de efortul depus.
Să nu uităm că pierderile de lichid continuă și după efort, în perioada de refacere, deci trebuie să consumăm lichide timp de 2 – 4 ore după încheierea efortului, chiar dacă nu mai resimțim senzația de sete.
Nu în ultimul rând, trebuie să limităm factorii care duc la pierderi suplimentare de apă, precum:
– aportul de cafeină (Coca-Cola) și alcool, care duc la pierderi prin urină;
– activitățile care stimulează transpirația, de exemplu saună, expunerea la soare, băi foarte fierbinți.
Să nu cădem nici în extrema cealaltă și să ajungem să ne hiperhidratăm – o problema întâlnită mai frecvent în sporturile de anduranță, precum maratonul și ciclismul pe distanțe lungi.
(c) New York Nutrition Group
Se apropie Semimaratonul Iași!
Semimaraton Iaşi va avea loc anul acesta pe 22 aprilie 2018, cu start în fața Palatului Culturii. În funcție de nivelul pregătirii sportive, participanții își pot alege una dintre cele 4 curse din competiție: Semimaraton individual (21 km), Semimaraton ștafetă (2 x 10,5 km), Cros – Cursa individuală (10,5 km), Cursa populară (2,5 km), Cursa pentru copii.
Adrenallina.ro este partener media.
Mai multe noutăți privind Semimaraton Iași pot fi urmărite aici: https://www.facebook.com/semimaratoniasi/
Salvați Copiii Iași este din acest an co-organizator alături de Rotary Club Iași Copou la Semimaraton 2018.
Inițiativa își propune să vină în sprijinul educației școlare, în condițiile în care peste jumătate dintre copiii din ţară noastră se află în risc de sărăcie sau excluziune socială – cel mai mare procent înregistrat de la aderarea României la UE şi aproape dublu faţă de media europeană.
„Semimaraton Iasi a devenit o tradiție pentru orașul nostru. Este un eveniment care pune orașul nostru pe harta marilor orașe unde au loc evenimente de acest gen. Am creat o comunitate de alergători care se întâlnesc anual la Iași pentru a concura la probele de alergare. Vom celebra și în acest an împreună cu ieșenii mișcarea, sănătatea, caritatea. Ideea organizării unui semimaraton, competiție sportivă care supune concurenții unui efort fizic și psihic deosebit, s-a născut din asocierea imaginii maratonistului epuizat cu cea a luptei unui copil, fără resurse materiale sau financiare, pentru a-și realiza studiile și a deveni o rotiță esențială în mecanismul societății noastre.
Astfel, Semimaratonul de la Iași vizează două cauze caritabile: pe de o parte, copiii din mediul rural care au rezultate școlare foarte
bune dar nu au condiții materiale și financiare pentru a face performanță, pe de altă parte, copii din mediul urban care provin din medii dezavantajate și sunt în risc de a abandona școala din cauza condițiilor neprielnice din famile.” spune Bogdan Mindirigiu, Președinte Rotary Club Iași Copou
Alergătorii ediției Semimaraton Iași 2018 vor transforma kilometri în educație alergând pentru două cauze si pot deveni fundraiseri, accesând următorul link: https://semimaratoniasi.ro/cauze-umanitare/vreau-sa-devin-fundraiser/
Iata cauzele:
- Centrul de Educație Incluzivă „Căsuța cu Cireșe” – Salvați Copiii Iași
Acesta se adresează unor comunității defavorizate din Iași – zona Şes Bahlui (cartierul Dacia), Cartierul Cantemir și Cartierul Alexandru cel Bun. Asigurarea funcţionalităţii Centrului Căsuța cu Cireșe este esenţială pentru cei 120 de copii beneficiar ai proiectului, deoarece se facilitează accesul la educație și premisele necesare pentru ruperea cercului vicios al transmiterii abuzului şi abandonului şcolar între generații.
- Burse pentru elevii din mediul rural cu un coeficient de inteligență superior – Fundația Proruralis
Proruralis oferă burse pentru elevi din mediul rural cu un coeficient de inteligență superior, ce provin din familii defavorizate. În prezent, Proruralis se află în al șaisprezecelea an de derulare și susține material, la liceele de elită din Iași, 100 copii cu vârstele cuprinse între 11 și 19 ani. De-a lungul timpului, beneficiarii burselor Proruralis au încheiat studiile în poziția de șef de promoție, au câștigat concursuri și olimpiade școlare.
Conform Institutului Național de Statistică (INS), în anul școlar 2013 – 2014 în județul Iași 948 copii au abandonat învățământul primar și gimnazial, în anul școlar următor numărul a crescut la 1021 de copii.
„În vederea promovării drepturilor copiilor şi asigurării accesului egal la educaţie pentru copiii din grupuri vulnerabile, Salvaţi Copiii Iași dezvoltă programe educaţionale de peste 15 ani.
Prin activităţile derulate în cadrul centrelor educaţionale, Salvaţi Copiii contribuie la reducerea şi prevenirea abandonului şcolar prin oferirea de servicii complementare, educaţionale, sociale, de consiliere juridică şi psihologică, copiilor din grupuri vulnerabile şi familiilor acestora.
Astfel, programele noastre contribuie direct la reducerea sărăciei educaționale și materiale. Combaterea inegalității de șanse în copilărie, prin înlăturarea barierelor care îi împiedică pe copii să își dezvolte abilitățile și capacitățile, reprezintă strategia cea mai eficientă și mai puțin costisitoare menită să rupă ciclul sărăciei și marginalizării” spune Ioana Atasiei, Președinte Salvați Copiii Iași.
Intră in Cursa cu obstacole Asaltul Lupilor!
Cursa cu obstacole & mud „Asaltul Lupilor”, unde Adrenallina.ro este partener media, a ajuns la cea de-a V-a ediție. În weekendul 9-10 iunie, amatorii de senzații tari sunt așteptați la linia de start, în Cernica, la Phoenix Extreme Park. De la stația de metrou Anghel Saligny, organizatorii vor asigura transportul cu microbuze programate a pleca din 30 în 30 de minute.
Competiția „Asaltul Lupilor” este deschisă tuturor persoanelor cu vârste cuprinse între 4 și 99 de ani, pentru că dincolo de performanță și de trecerea liniei de finish, evenimentul este despre testarea propriilor limite, petrecerea timpului în natură și legarea de noi prietenii.
Ca o noutate, anul acesta este introdus „Asaltul Lupilor Beast” – cursa competitivă pentru cei care doresc să își testeze limitele.
Cei care doresc să se înscrie la una din cursele din weekendul 9-10 iunie sunt invitați să acceseze site-ul www.AsaltulLupilor.ro și pagina oficială de Facebook www.Facebook.com/AsaltulLupilor pentru mai multe informații.
Pe parcursul traseului de șase kilometri, participanții vor avea ocazia de a-și testa capacitățile fizice și psihice. Concurenții, invidual sau în echipe de minim 3 membri, se vor confrunta cu scări suspendate, fumigene, gropi cu apă și noroi, tunele subterane și cu multe alte obstacole, naturale sau artificiale, gândite de organizatori.
Pentru a ajunge la linia de finish, concurenții vor avea nevoie în primul rând de determinare și de dorința de a se bucura de cursă. Organizatorii amintesc însă că la fel de importante rămân echipamentele din timpul întrecerii, precum și hainele de schimb de după concurs.
De cinci ani, peste 4000 de persoane acceptă provocarea lansată de asociația Non Profit RunCorp și se înscriu în cursa cu obstacole & mud „Asaltul Lupilor”.
Mai mult decât o competiție
„Asaltul Lupilor este o competiție sportivă inovativă în România, un brand 100% românesc și cursa cu obstacole cu cel mai mare număr de participanți de la noi din țară. Iată că am ajuns la cea de-a V-a ediție și cred eu că motivul pentru care este un eveniment atât de iubit constă în faptul că a mutat atenția de pe performanță sau atingerea unui record pe petrecerea de timp în natură, în familie, pe socializare, pe lucrul în echipă, pe testarea propriilor limite. E adevărat că toate cursele sunt solicitante, că am gândit obstacole diverse, menite să provoace din punct de vedere fizic și psihic, însă scopul nu trebuie să fie trecerea liniei de finish cât mai rapid ci experientele traite impreuna și bucuria depășirii unui obstacol”, a declarat Christian Nistor, fondatorul „Asaltul Lupilor”.
Trei curse, pentru toate vârstele
Astfel, sâmbătă, 9 iunie, va avea loc cursa destinată familiilor „Asaltul Lupilor Family” și „Asaltul Lupilor Beast” – cursa competitivă pentru cei care doresc să își testeze contra-cronometru rezistența fizică și psihică. Duminică, 10 iunie toți participanții sunt așteptați la cursa necompetitivă „Asaltul Lupilor”.
În funcție de cursa aleasă, și condițiile de participare diferă. Astfel, la cursa „Asaltul Lupilor” se poate participa fie individual, fie în echipe de minim trei persoane. De asemenea, în cadrul acestei curse există posibilitatea de organizare de acțiuni de tip team-building pentru firme. În ceea ce privește cursa „Asaltul Lupilor Beast” participarea este individuală. Iar la cursa „Asaltul Lupilor Family Mud Race” participarea se face în familie, participând minimum un părinte și un copil.
Înscrierile se fac online de pe site-ul evenimentului www.AsaltulLupilor.ro, data limită de înscrieri este 31 mai. Prețurile variază in funcție de cursa aleasa, data înscrierii si numarul de participanti dintr-o echipa.
Evenimentul este organizat de Asociația Non Profit RunCorp, un promotor al vieții active, fair play-ului și stilului de viață sănătos. Cursa cu obstacole & mud este sustinuta de: GNC Romania, Algernon, Happy Gym, Decathlon, Edu Educational și Phoenix Extreme Park, avand ca partener media principal Rock FM si DaVinci Learning.
O nouă ediție DHL Marathon
În acest an, cea de-a IX-a ediție a DHL Carpathian Marathon va avea loc pe 16 iunie, într-un cadru nou și cu trasee spectaculoase, în munții Carpați.
După succesul ediției precedente, cu 1.500 de participanți prezenți la start, cu ambasadori de renume, campioni și persoane publice, și aproape 15.000 de euro strânși din taxele de înscriere, donați sportivilor paralimpici români, ediția din acest an vine cu noi provocări.
Cheile Grădiștei – Fundata este noua locație, unde se vor alinia la start toți pasionații de alergare, atât experimentați, cât și începători. Inscrierile se fac la www.maratondhl.ro.
Ediția a IX-a a evenimentului DHL Carpathian Marathon susține, pentru al patrulea an consecutiv, Comitetul Național Paralimpic, care și-a propus, anul acesta, identificarea noilor talente și pregătirea sportivilor pentru a reprezenta cu succes România la Jocurile Paralimpice din Japonia, din 2020. Cei care se vor înscrie vor contribui direct la această cauză, toate fondurile strânse din taxele de participare fiind donate în această direcție. Fiecare iubitor de mișcare devine, astfel, un susținător al sportivilor paralimpici români, participarea fiind cu mult mai importantă decât performanța în sine.
”Sunt deja patru ani de când ne bucurăm de întreaga susținere oferită de DHL, prin donațiile pe care le primim în urma taxelor de participare la DHL Carpathian Marathon. Am putut, astfel, să reprezentăm cu succes România la Jocurile Paralimpice din 2016, la cele de iarnă de la Pyeongchang (Coreea de Sud), și să ne pregătim sportivii pentru următoarea provocare, Jocurile Paralimpice de la Tokyo, din 2020. Avem și continuăm să atragem mulți tineri sportivi care promit mult, care ajung să facă performanță prin activitatea desfășurată și cărora, prin intermediul susținerii din partea DHL, vom reuși să le oferim condiții optime pentru a-și îndeplini visurile. În 2018, avem sportivi care vor reprezenta România la trei Campionate Europene și la patru Campionate Mondiale, plus o echipă completă de sportive la Women’s World Games. Îi mulțumim echipei DHL Carpathian Marathon pentru parteneriat, pentru susținerea necondiționată și pentru întreaga încredere pe care ne-o acordă nouă și sportivilor noștri!”, a declarat Sally Wood-Lamont, preşedintele Comitetului Național Paralimpic.
”Descoperă noi orizonturi. Dă valoare cursei tale!” este mesajul prin care DHL Carpathian Marathon îi invită pe toți pasionații de alergare să ia parte la o aventură montană cu totul specială, care traversează parcuri naturale și regiuni sălbatice unice în Europa, multe dintre trasee nefiind încă explorate de sportivi.
Până pe 6 aprilie, participanții beneficiază de un preț special, taxa fiind de 70 lei / participant pentru persoane fizice și 80 de lei / participant pentru companii. După această dată, prețurile vor crește progresiv:
- 7 aprilie – 20 aprilie: 90 lei / participant pentru persoane fizice și 110 lei / persoană pentru companii;
- 21 aprilie – 30 mai: 110 lei / participant pentru persoane fizice și 125 lei / persoană pentru companii;
- 31 mai – 14 iunie: 125 lei / participant pentru persoane fizice și 150 lei / persoană pentru companii;
- Pentru participanții care sunt persoane fizice și doresc să se înscrie în ziua evenimentului, taxa va fi de 150 lei.
Sunt 42 de categorii de concurs la care alergătorii se pot înscrie:
- Maraton – 42 km, cu 2.200 m diferență de nivel;
- Semimaraton – 21 km, cu 1.000 m diferență de nivel;
- Ștafetă – 7 km, în echipe de 3 sau 6 persoane;
- Copiii au parte, și în acest an, de o cursă specială, pe o distanță care variază între 500 m și 1 kilometru, în funcție de vârstă.
DHL Carpathian Marathon încurajează tinerii să practice cât mai mult sport și să se dezvolte, astfel, armonios. Tocmai de aceea, înscrierea în concurs a copiilor și a tinerilor sub 18 ani este gratuită. Aceștia pot participa fie la proba de Semimaraton, fie la Ștafetă sau la Crosul Copiilor. Vârsta minimă pentru înregistrarea în cursele disponibile este: 14 ani pentru Ștafetă, 16 ani pentru Semimaraton și 18 ani pentru Maraton. Cursele pentru copii sunt deschise tuturor participanților cu vârste cuprinse între 5 și 13 ani.
