Adevărul este că nu orice sport ajută atunci când obiectivul tău este să scazi în greutate. Unele sporturi sunt mai eficiente în aceste sens iar altele da, este posibil chiar să te facă să așezi câteva kilograme în plus! Cum e posibil? Simplu: efortul este resimțit astfel încât creierul îi cere organismului mai multă mâncare pentru a compensa consumul de energie. Înotul este un astfel de exemplu: caloriile pe care le consumi când înoți nu sunt printre cele mai ridicate și partea cu adevărat proastă este îți provoacă o foame de lup.
Sigur că o strategie corectă pentru slăbit este în primul rând una personalizată, ce combină adecvat alimentația și mișcarea. Ne vom concentra acum, generic, pe tipurile de efort care dau cele mai bune rezultate când ne dorim un rezultat satisfăcător pe cântar și în oglindă.
Sărit coarda
(c) youne.com
Sigur ai făcut asta în copilărie și îți amintești cât de distractiv era. Ei bine, în funcție de greutatea pe care o ai, sărind coarda timp de o oră arzi între 800 și 1200 de calorii, ceea ce este foarte mult! Topește grăsimea corporală, tonifică și îți crește anduranța!
Alergarea
(c) Wiggle Guides
Este una dintre cele mai eficiente metode, însă pe termen mai lung. Mai este ceva: contează ritmul în care alergi; astfel, pentru a scăpa de kilogramele în plus, alege să alergi ușor, constant și fără pauze mari între alergări (nu mai mult de 2, 3 zile între sesiuni). Poți include în programul de antrenament și alergări de forță, la deal.
Zumba & Kangoo Jumps
(c) www.fmconlaracordoba.com.ar
Zumba combină elemente de fitmess, gimnastică și dans și este un mod distractiv de a face mișcare. Nu doar că te ajută să slăbești – arzi cam 500 până la 1000 de calorii pe oră – dar te eliberează de stresul zilei și te binedispune.
Kangoo jumps este un tip de aerobic ce implică încălțările speciale de tip ghete înălțate pe arcuri și sărituri pe ritmuri muzicale. Arde grăsimile, slăbește. Tonifică abdomenul, mușchii fesieri, picioarele.
Ciclism sau spinning
(c) anabolic.co
Depinde de nivelul de fitness și anduranță la care te găsești pentru a slăbi din ciclism.
De fapt, este o afirmație valabilă pentru orice sport ai aborda. Pentru că dacă nivelul tău de fitness și anduranță este ridicat și corpul tău este obișnuit cu acel tip de mișcare, șansele de slăbire sunt, din păcate, minime. Ai mai multe șanse de a reuși exclusiv prin dietă decât printr-un sport cu care corpul tău este comfortabil. Așa că trebuie să îl șochezi.
Dacă nu ai mai pedalat în mod organizat până acum, ciclismul te va ajuta, fie el de tip mountainbike sau de șosea. Dacă ai mai ieșit la ceva plimbări prin parc sau ture cu bicicleta, încearcă bicicleta staționară, adică spinning-ul. Este un antrenament cardio foarte intens, de anduranță, și cele mai importante beneficii sunt sănătatea inimii și creșterea capacității pulmonare. Slăbitul vine ca bonus.
Nu uita de nutriție
Unul dintre aspectele fundamentale ale unei cure de slăbire privește menținerea greutății scăzute, odată atinse. Așa că renunțarea la sport imediat ce ți-ai atins obiectivul este exclusă. Practicarea activităților sportive ajută în primul rând la menținerea greutății corporale, împreună cu dieta și un stil de viață sănătos.
Și cum ai putea renuna la el când îți oferă atât de multe:
o sănătate de neclintit, îmbunătățirea presiunii arteriale, a capacității pulmonare, a functiilor inimii, e reglării insulinei, întărirea mușchilor și a oaselor și așa mai departe.
Nu putem însă vorbi despre slăbit fără a face câteva mențiuni importante la capitolul alimentație. Iată câteva reguli, care combinate cu 2, 3 variante de mișcare, te ajută să ajungi la greutatea dorită.
Cosmina Grigore, nutritionist și pacient coach la clinica de medicină integrativă Quantum Therapy, ne spune câteva lucruri despre asta.
“Este important să renunți la zahăr sau să reduci consumul; asigură-te că ai o digestie bună și nu întâmpini probleme precum balonări, reflux gastrointestinal; redu grăsimile, elimină prăjelile, dar introdu în meniul tău grăsimi bune, precum cele din avocado, somon, nuci, migdale, caju, ulei de măsline. Consumă proteine după efort, carne sau shake-uri proteice (pudră proteică din mazăre, de exemplu), pentru vegetarieni.“
Ideal este să ajungi la un nutritionist sportiv, care poate lua în calcul toate particularitățile tale, de sănătate, alimentație, efort, program zilnic.
Mult succes, cu puțină perseverență și motivație vei ajunge la silueta pe care o dorești. 🙂
