Planuri sportive pentru noul an
Știu, te lași de fumat, vrei să îți iei în sfârșit timp să scrii cartea aia, să petreci mai mult timp cu cei dragi, să salvezi pinguinii, să scapi planeta de încălzirea globală și de defrișări, să devii mai bun, să economisești, să-ți faci rost de pătrățele pe abdomen! Un plan admirabil, obiective mărețe, doar că trage aer în piept și alege două maximum, să fii sigur că eviți depresia neîmplinirilor.
Formula asta se aplică si obiectivelor tale sportive, care trebuie să își facă loc printre celelalte, în același răstimp al unei zile, în cadrul unui plan structurat. Fără a încerca să diminuez entuziasmul decizional din această perioadă vulnerabilă, fac totuși un apel la calm! și la prudență!, pe orice nivel te-ai afla în relația cu mișcarea. 🙂
(c) Chanan Greenblatt
- “Adio, sedentarism!“
Așadar, ți-ai propus ca în noul an să începi să faci mișcare. Vrei poate să scapi de ceva kilograme în plus, să fii mai flexibil și să nu te mai plângi de dureri de spate sau încheieturi ruginite, sau poate vrei să fii mai tonifiat, sau pur și simplu drumul spre inima unui bărbat la care tânjești trebuie să treacă pe la sală!
În primul rând, ești la un început de drum și contează enorm cum pășești în zona asta. Sfatul meu este să experimentezi. Încearcă, EXPERIMENTEAZĂ tot ce poți: de la nordic walking la înot, de la sala de forță la tae bo, de la pilates la alergare, de la bicicletă la tenis de câmp. Incearcă săptămânal măcar două activități sportive. Să vezi cum te simți în timp ce le practici și cu care dintre ele rezonezi cel mai bine.
După ce te-ai decis, ia-o ușor. Începe cu 2 ședințe pe săptămână. Vezi cum merge. Te simți ok cu atât? Vrei să crești orele acordate sportului? Totul este să faci lucrurile etapizat, ca să nu simți că te epuizezi și că îți pierzi interesul dar nici să faci prea puțin și să nu îți îndeplinești obiectivul. Balanța e la tine.
- “Vreau mai mult!“
(c) Men’s Fitness
Ai trecut de faza de amorez, fluturii din stomac și-au luat zborul spre alte zări, ai deja jumătate de an sau poate chiar un an de alergare/înot/tenis etc., și ai intrat cu noul tău obicei într-o rutină care ți-e dragă.
Felicitări! Înseamnă că ai descoperit ce îți place, că ai fost consecvent, că te-ai ținut de plan și deja niște rezultate au apărut, poate chiar ți-ai atins obiectivul! Doar că etapa asta de platou parcă nu mai poate dura la nesfârșit, simți că trebuie să treci la un alt nivel!
Și care să fie acesta?
Nu știi.
Greșit, știi deja, 🙂 doar că trebuie să așezi puțin lucrurile în perspectivă, analizând puțin situația.
Să luăm drept exemplu alergarea. Vrei să îți îmbunătățești timpul pentru o anumită distanță? 800 de metri, 5 km, 10 km, semimaraton, maraton? Vrei să încerci un ultra?
De ce vrei asta? Ca să fii mai bun trebuie să investești mai mult timp în antrenamente. Ai acest timp? De unde îl vei lua? Din job/alte hobby-uri/activități împreună cu familia, viață socială? Care ar putea fi consecințele? Cât de mult îți dorești asta? La ce ești dispus să renunți? Unde vrei să ajungi?
Ce vrei să descoperi? De ce? În funcție de cât de ambițios este obiectivul tău, s-ar putea să ai nevoie de un coach, ca să faci lucrurile corect, nu după ureche sau testând programe de pe internet. Ai un buget pe care îl poți aloca lunar pentru asta?
- “M-am accidentat, mă las de sport!“
Nu te hazarda. Ești într-un moment delicat, dar va trece. Trebuie să te înarmezi cu răbdare și să urmezi terapia sugerată de medic. Căci ai mers la medic, right? 😀 Află de la el următoarele: cât timp ar putea dura procesul de recuperare, ce vitamine/terapii complementare există, ce tip de mișcare ai putea face în perioada asta – plimbări? înot? aqua gym? exerciții de forță pentru anumiți mușchi?
Fără mișcare deloc în perioada asta? Nu-i nimic, folosește acest timp ca să te documentezi cu privire la recuperarea ta și să vizualizezi un nou obiectiv, adaptat situației.
Citește cărți autobiografice ale marilor sportivi; întreabă-te de ce te-ai accidentat – poate te-ai antrenat prea mult sau prea intens, poate nu ai avut un echipament potrivit, poate ai sărit etapele și ți-ai stabilit un țel nepotrivit cu pregătirea ta, poate nu ai fost suficient de atent și nu ai avut toate informațiile la tine; poate a fost doar un accident.
Acum ai timp să îți faci lecțiile și să te pregătești ca să o iei de la capăt fresh, mai documentat, și cu mai multă înțelepciune. Află tot ce se poate despre sportul pe care îl practici și stabilește-ți un obiectiv aflat în concordanță cu resursele tale. Este doar o perioadă. Te vei întoarce odihnit și motivat ca să reîncepi să te bucuri de sport.
Sigur, alături de toate celelalte sfaturi motivaționale precum „iubește-te pe tine însuți necondiționat” și „mănâncă avocado la micul dejun”, ar fi ceva demn de menționat, totuși: când vei descoperi ceea ce iubești să faci, vei avea și motivația necesară; îți mai trebuie doar documentare și înțelepciune, și chiar sprijin specializat, cât să faci ceea ce îți place într-un mod corect.
Baftă! 🙂
p.s. articolul nostru a apărut și în Ziarul de Weekend România Liberă (în print), precum și pe România Liberă online, aici.
Cu ce gânduri sportive încep 2017
- Este primul an din viața mea sportivă când planurile legate de sport au legătură cu slăbitul și cu tonifierea. Asta și pentru că în ultimii 2 ani am mâncat ușor compulsiv (există așa ceva? :)) ) și am uitat că nu mai am metabolismul de la 25 de ani; la asta s-au adăugat și 2/3 încercări de regimuri mai speciale, pe perioade scurte spre foarte scurte de timp, care nu au făcut decât să îmi adauge kilograme la cântar.
De 2 ori am încercat să devin vegetariană, însă nu a mers. Mi-am dorit, dar nu s-a putut, organismul meu a refuzat privarea de proteină animală.
Acum sunt la încercarea cu numărul 3 și mă descurc mult mai bine! 🙂 O să revin la subiectul ăsta.
Am încercat și varianta sugar free și fără făinoase, dar nu am putut renunța la fructe.
Suntem la început de an și bănuiesc că acum este cel mai bun moment să fim hotărâți și să începem să ne formăm obiceiuri de mâncare sănătoasă, curată, din surse pe cât posibil cunoscute/verificate. Iată câteva motive să începem să facem asta: http://www.cleaneatingmag.com/blog/10-reasons-to-eat-clean/
- Anul acesta pentru mine este anul înotului! 🙂 Știu, nu mă ajută prea mult la punctul 1 :))) (contrar aparențelor, înotul nu slăbește iar de tonifiat te tonifiază după muuuulți ani clorurați :). Este sportul în care sunt cea mai vulnerabilă – dacă vorbim despre ape deschise. Altfel, a devenit sportul pe care îl iubesc cel mai mult!
Nu simt că depun efort când înot, am senzația că aș putea dormi în timp ce înot sau că aș putea fi uitată într-un bazin decuseară și găsită a doua zi de dimineață, în același ritm!
(c) Larisa Balta
Mai este un motiv pentru care am ales înotul companion de nădejde în 2017: competițiile în zona de înot amatori sunt destul de puține și pentru că în țara noastră bazinele sportive sunt cvasiinexistente nu a existat o tradiție în adevăratul sens al cuvântului, astfel că nu suntem așa mulți cei care știm să înotăm sau practicăm acest sport cu regularitate.
Cred că vreau să încerc să descopăr sportul ăsta așa cum merită, să ajung să nu îmi mai fie teamă de el și să vorbesc mai mult despre înot. Am descoperit că mulți dintre cei care nu se apucă de triatlon au o problemă cu apa: fie le este teamă, au o panică față de apă (hei, nu sunteți singuri!!), fie nu știu să înoate și nici nu cred că vor reuși vreodată (e posibil, oameni buni).
Sigur că mă gândesc și la zona de competiții :D. Îmi voi stabili un obiectiv (bine, fie, e stabilit deja dar nu pot încă să spun despre ce e vorba :D.)
- 2017 va fi și anul experimentelor și aventurii sportive! Până acum, chiar dacă am diversificat sporturile, lucrurile au arătat cam așa în ce mă privește: primii ani mountainbike, apoi, după ce am învățat să înot: triatlon, duatlon, dar și competiții de alergare (maraton, semi, trail, șosea); anul ăsta, chiar dacă mă concentrez pe înot, (nu înseamnă că renunț la celelalte sporturi, doar că vor fi în plan secund) vreau să particip la: un concurs de aventură, unul de orientare, o cursă de explorare în caiac, rafting și mai avem ce mai apare insolit în calendarul competițional! 🙂
Vă doresc un Nou An în care să vă alegeți cu înțelepciune obiectivele sportive și să aveți dorința și pasiunea de a le duce la bun sfârșit! La mulți ani! 🙂
TriChallenge Mamaia 2016 – noutățile acestei ediții
Pe 10 septembrie 2016, Mamaia va fi gazda TriChallenge Mamaia 2017, triatlon ajuns la a 8-a ediție. Staţiunea îmbracă hainele sport şi primeşte în centrul ei cel mai mare concurs de triatlon din Europa de Est și Balcani.
Lacul Siutghiol, Bulevardul Mamaia (din Năvodari până la Aqua Magic), parcarea de la Rex, promenada şi plaja, toate vor fi însufleţite de peste 1500 de participanţi care vor înota, vor pedala şi vor alerga.
După două ediții speciale, în care TriChallenge a fost gazdă pentru Cupa Europeană (în 2014) și Cupa Europeană Premium (în 2015) unde s-au întrecut unii dintre cei mai buni triatlonişti profesionişti din lume, anul acesta evenimentul ia o pauză de la aventura organizării acestei competiţii.
Se va concentra pe dezvoltarea curselor dedicate sportivilor amatori și copiilor, cu o infrastructură de concurs la cele mai înalte standarde, cu un accent sporit pe partea de entertainment și suport oferit participanților.
TriChallenge se va desfășura și anul acesta sub forma unui festival, având trei componente:
- Competiția dedicată amatorilor și sportivilor profesioniști la Super Ligă
- TriKids – aquatlon și duatlon pentru copii
- Crosul de seară – “Beach Run”
Competiția pentru amatori şi sportivi profesionişti
Amatorii vor avea ocazia să participe la proba care li se potriveşte cel mai bine, atât la întrecerile individuale, cât şi în cadrul celor de ştafetă.
Este deja o tradiție ca TriChallenge Mamaia să încheie seria competiţiilor de triatlon de şosea din cadrul circuitului Federaţiei Române de Triatlon (Romanian Triathlon Series), iar evenimentul de la Mamaia este Grand Final.
Probele de alergare și ciclism se desfășoară pe șosea, în condiții de siguranță maximă, cu trafic oprit, pe o suprafață plată sută la sută şi cu trasee diferite (pe Bulevardul Mamaia), iar înotul se face în Lacul Siutghiol, fiind foarte potrivit și pentru cei care doresc să participe la primul lor triatlon.
Probe individuale
Proba supersprint: 400 m înot + 10 km ciclism + 2,5 km alergare
Proba sprint: 750 m înot + 20 km ciclism + 5 km alergare
Proba olimpică: 1.500 m înot + 40 km ciclism + 10 km alergare
Probe de echipă
Ștafeta sprint – 750 m înot + 20 km ciclism + 5 km alergare
Ștafeta olimpică – 1.500 m înot + 40 km ciclism + 10 km alergare
Înscrierile sunt deschise și se fac pe site-ul oficial www.trichallenge.ro.
Eveniment Facebook: facebook.com/events/206453729731528
TriKids Challenge – aquatlon şi duatlon pentru copii
Festivalul TriChallenge Mamaia va continua cu evenimentul dedicat copiilor și curprinde două probe:
- aquatlon (înot şi alergare)
- duatlon (alergare şi bicicletă)
La întrecere se vor putea înscrie copiii cu vârste cuprinse între 8 şi 12 ani.
Crosul de seară “Beach Run”
Tot sâmbătă, promenada şi plaja din Mamaia se vor transforma în piste de alergare pentru iubitorii de mişcare. Pentru al doilea an consecutiv, în cadrul TriChallenge Mamaia, va avea loc un cros pe distanţa de 4 kilometri, accesibil pentru orice vârstă şi nivel de pregătire. Acesta va închide practic seria întrecerilor sportive şi va deschide festivitatea de premiere.
Susținători și parteneri
Ediția a VIII-a a competiției TriChallenge Mamaia este susținută de Primăria Municipiului Constanța. Evenimentul este organizat de Asociaţia Smart Atletic Team, cu sprijinul Federaţiei Române de Triatlon.
Partenerii evenimentului sunt: Skoda, BCR, Intersport, Ciuc, Felt, PowerBar, TYR, Generali și 140 de bătăi pe minut.
Parteneri media: Europa FM, Radio 21
