Dușuri reci în sport – beneficii
Știu, nu e tocmai momentul să vorbim despre asta, dacă ne uităm pe geam :D, dar ce nu te omoară te întărește, nu? 🙂
Se pare că sunt multiple beneficii asociate cu băile/dușul la temperaturi scăzute ale apei, pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei care fac sport.
Ca să nu întrăm într-o zona extremă – și anume băile în gheață sau în ape înghețate, un subiect pe cât de interesant pe atât de controversat – rămânem în aria de siguranță a dușurilor de toate zilele, de la noi din cadă :D.
Dar care nu sunt nici pe departe floare la ureche: ai nevoie de antrenament și de etape de acțiune ca să le practici.
Așadar, cum ne ajută în sport dușurile reci și foarte reci?
Îmbunătățește circulația sângelui și, astfel, puterea inimii în efort
Apa foarte rece în contact cu corpul generează o îmbunătățire a circulației sanguine, asta face ca arterele să pompeze sânge într-un mod mult mai eficient, crescând astfel sănătatea generală a inimii.
Cum inima este motorașul principal în efort, nu poate decât să ne ajute funcționalitatea ei maximă.
Un alt efect asupra inimii este acela că scade presiunea sanguină și dă un boost sistemului nostru imunitar.
Accelerează recuperarea post efort și reduce inflamația musculară
Sunt deja proverbiale băile de gheață post curse sau antrenamente ale atleților profesioniști, dar la fel de eficiente (și mai puțin periculoase) sunt dușurile reci scurte. Rezultatul este același: te recuperezi mult mai bine după efort, din punct de vedere muscular.
Un studiu efectuat în 2009, pe 360 de subiecți care au făcut baie în apă rece după sesiuni solicitante și de anduranță în ciclism sau alergare, a scos la iveală că efectul asupra organismului a fost unul pozitiv. Băile de apă rece au durat aproximativ 24 de minute, temperatura apei a fost între 10 și 15 grade Celsius și s-a observat o ameliorare a mușchilor inflamați în efort.
Unii specialiști recomandă și dușurile alternante (rece/cald), pentru aceleași efecte. Neal Henderson, director în sports science la Colorado Boulder Center for Sports Medicine spune că acestea reduc inflamația și durerea musculară.
Aici găsiți alte studii realizate pe grupe de subiecți – atleți, la această temă a recuperării post efort prin apă rece.
Părerile pe acest subiect sunt împărțite și, bineînțeles, există nenumărate studii, așa că vă las un articol BBC care citează alte studii, ale căror concluzii sunt că de fapt dușurile și băile reci ar fi contraindicate sportivilor, deoarece ar afecta masa musculară și forța, care nu s-ar mai dezvolta la fel de bine. Argumentul ar fi că această metodă e utila pentru o recuperare rapidă între competiții, dar nu dacă tu ca sportiv urmărești pe termen lung să îți întărești musculatura și forța.
Alungă stresul și depresia
Imersia în dușuri/băi reci provoacă scăderea valorilor de acid uric și creșterea valorii GSH din corp, un antioxidant care se ocupă de funcționarea la capacitate maximă a altor antioxidanți. Pe limba noastră, asta ar însemna că facem mai bine față la stres.
Studiile (nu-i așa? :)) au concluzionat că apa rece provoacă nenumărate impulsuri electrice catre creier, determinând un efect antidepresiv.
O să vorbim într-un articol viitor și despre imersia în apă cu gheață – un subiect controversat pentru că, deși destul de studiat, încă nu i se cunosc pe deplin efectele. Cele mai periculoase includ hipotermie sau șoc al organismului care poate duce la moarte subită.
Ca să închei într-o notă mai optimistă, va las cu un video – o mărturie pe acest subiect de la TEDx :):
