Sporturi care ne ajută să slăbim
Adevărul este că nu orice sport ajută atunci când obiectivul tău este să scazi în greutate. Unele sporturi sunt mai eficiente în aceste sens iar altele da, este posibil chiar să te facă să așezi câteva kilograme în plus! Cum e posibil? Simplu: efortul este resimțit astfel încât creierul îi cere organismului mai multă mâncare pentru a compensa consumul de energie. Înotul este un astfel de exemplu: caloriile pe care le consumi când înoți nu sunt printre cele mai ridicate și partea cu adevărat proastă este îți provoacă o foame de lup.
Sigur că o strategie corectă pentru slăbit este în primul rând una personalizată, ce combină adecvat alimentația și mișcarea. Ne vom concentra acum, generic, pe tipurile de efort care dau cele mai bune rezultate când ne dorim un rezultat satisfăcător pe cântar și în oglindă.
Sărit coarda
(c) youne.com
Sigur ai făcut asta în copilărie și îți amintești cât de distractiv era. Ei bine, în funcție de greutatea pe care o ai, sărind coarda timp de o oră arzi între 800 și 1200 de calorii, ceea ce este foarte mult! Topește grăsimea corporală, tonifică și îți crește anduranța!
Alergarea
(c) Wiggle Guides
Este una dintre cele mai eficiente metode, însă pe termen mai lung. Mai este ceva: contează ritmul în care alergi; astfel, pentru a scăpa de kilogramele în plus, alege să alergi ușor, constant și fără pauze mari între alergări (nu mai mult de 2, 3 zile între sesiuni). Poți include în programul de antrenament și alergări de forță, la deal.
Zumba & Kangoo Jumps
(c) www.fmconlaracordoba.com.ar
Zumba combină elemente de fitmess, gimnastică și dans și este un mod distractiv de a face mișcare. Nu doar că te ajută să slăbești – arzi cam 500 până la 1000 de calorii pe oră – dar te eliberează de stresul zilei și te binedispune.
Kangoo jumps este un tip de aerobic ce implică încălțările speciale de tip ghete înălțate pe arcuri și sărituri pe ritmuri muzicale. Arde grăsimile, slăbește. Tonifică abdomenul, mușchii fesieri, picioarele.
Ciclism sau spinning
(c) anabolic.co
Depinde de nivelul de fitness și anduranță la care te găsești pentru a slăbi din ciclism.
De fapt, este o afirmație valabilă pentru orice sport ai aborda. Pentru că dacă nivelul tău de fitness și anduranță este ridicat și corpul tău este obișnuit cu acel tip de mișcare, șansele de slăbire sunt, din păcate, minime. Ai mai multe șanse de a reuși exclusiv prin dietă decât printr-un sport cu care corpul tău este comfortabil. Așa că trebuie să îl șochezi.
Dacă nu ai mai pedalat în mod organizat până acum, ciclismul te va ajuta, fie el de tip mountainbike sau de șosea. Dacă ai mai ieșit la ceva plimbări prin parc sau ture cu bicicleta, încearcă bicicleta staționară, adică spinning-ul. Este un antrenament cardio foarte intens, de anduranță, și cele mai importante beneficii sunt sănătatea inimii și creșterea capacității pulmonare. Slăbitul vine ca bonus.
Nu uita de nutriție
Unul dintre aspectele fundamentale ale unei cure de slăbire privește menținerea greutății scăzute, odată atinse. Așa că renunțarea la sport imediat ce ți-ai atins obiectivul este exclusă. Practicarea activităților sportive ajută în primul rând la menținerea greutății corporale, împreună cu dieta și un stil de viață sănătos.
Și cum ai putea renuna la el când îți oferă atât de multe:
o sănătate de neclintit, îmbunătățirea presiunii arteriale, a capacității pulmonare, a functiilor inimii, e reglării insulinei, întărirea mușchilor și a oaselor și așa mai departe.
Nu putem însă vorbi despre slăbit fără a face câteva mențiuni importante la capitolul alimentație. Iată câteva reguli, care combinate cu 2, 3 variante de mișcare, te ajută să ajungi la greutatea dorită.
Cosmina Grigore, nutritionist și pacient coach la clinica de medicină integrativă Quantum Therapy, ne spune câteva lucruri despre asta.
“Este important să renunți la zahăr sau să reduci consumul; asigură-te că ai o digestie bună și nu întâmpini probleme precum balonări, reflux gastrointestinal; redu grăsimile, elimină prăjelile, dar introdu în meniul tău grăsimi bune, precum cele din avocado, somon, nuci, migdale, caju, ulei de măsline. Consumă proteine după efort, carne sau shake-uri proteice (pudră proteică din mazăre, de exemplu), pentru vegetarieni.“
Ideal este să ajungi la un nutritionist sportiv, care poate lua în calcul toate particularitățile tale, de sănătate, alimentație, efort, program zilnic.
Mult succes, cu puțină perseverență și motivație vei ajunge la silueta pe care o dorești. 🙂
Programe sportive de intensitate la Daimon, în 2016
Ușor, ușor, începem să ieșim din zona de acumulare și volum și strecurăm în antrenamentele noastre partea de intensitate, pentru a ne pregăti de sezonul competițional și a intra progresiv în formă.
Iată câteva clase de intensitate pe care le putem accesa, din programele wellness Daimon.
TABATA
Antrenamentul tip Tabata implică reprize de efort intense, urmate de pauze extrem de scurte – un fel de intervale. Clasa e indicată pentru consumul de oxigen de după antrenament, aşa numitul „efect după ardere“, asta înseamnă că se arde grăsimea chiar şi după terminarea sesiunii.
foto credit Daimon Wellness
Denumirea asta ciudată provine de la un studiu realizat de profesorul japonez Izumi Tabata, în anul 1996, pe un grup de patinatori de viteză, care s-au antrenat de 4 ori pe săptămână după sistemul său şi au obţinut rezultate echivalente cu ale unui alt grup, care s-a antrenat de 5 ori pe săptămână în condiţii normale. Atleţii care au urmat sistemul Tabata au crescut mult mai mult nivelul de rezistenţă faţă de grupul care s-a antrenat în condiţii normale.
HIT (High Intensity Training)
Programul este, așa cum îi spune și numele, un antrenament intensiv, cu arderi calorice puternice, într-un timp foarte scurt. Exercițiile de intensitate mare și medie, cardio dar și de forță sunt alternate cu pauze scurte de recuperare. Sunt folosite ganterele, BOSU (minge specifică unui anumit tip de antrenament fitness) și propria greutate.
foto credit Daimon Wellness
HIT este o formă de antrenament de forță, popularizată în anii 1970 de către Arthur Jones, un inventator în zona bodybuilding și exerciții de forță – este cel care inventat aparatele de forță Nautilus și exercițiile specifice.
Comparativ cu un antrenament obisnuit, în HIT se ard mult mai multe calorii decât prin alte procedee, calorii care continuă să fie consumate de către organism și în următoarele 24 de ore de la terminarea antrenamentului.
ZUMBA
O formă de intensitate mai soft și mai fun, ZUMBA e un program de fitness inspirat din dansurile latino și creat de către cunoscutul dansator și coregraf columbian, Alberto “Beto” Perez, în anii ’90.
Zumba implică o combinație între elemente ce țin de dans și elemente din sfera aerobicului. Coregrafia Zumba încorporează mișcări de hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, reggaeton, mambo, arte marțiale, și chiar bollywood, respectiv dans din buric. 🙂 Sunt incluse și exerciții de squat și streching.
Spinning
La Daimon sunt 10 clase de spinning pe săptămână, 6 antrenori și 30 de bicilete staționare. Câteva dintre beneficiile spinningului, un antrenament cardio, de intensitate sunt consumul ridicat de calorii precum și eliminarea toxinelor din organism și… a stresului.
Lecții înot
Beneficiile înotului sunt multiple, așa cum știm cu toții, iată câteva dintre ele:
- Întărește sistemul imunitar
- Dezvoltă armonios a musculatura și rezistența
- Crește pofta de mâncare, și stimulează astfel cresterea și dezvoltarea copilului
- Ajută la dezvoltarea sistemului osos și a articulațiior
- Îmbunătățește circulația și respirația
În perioada 15-31 ianuarie, Daimon pune la dispozitie 2 pachete de sedinte înot pentru copii, cu antrenor, la prețuri preferențiale:
8 ședințe (valabilitate 1 luna) – 300 lei
30 sedințe (valabilitate 3 luni)- 1000 lei
Lecțiile de înot vor avea loc în piscina interioara ecologică (purificată prin sare).
foto credit Daimon Wellness
Spor la antrenamente! 🙂
“Cea mai mare oră de sport”: Zumba, Kangoo Jumps, Body Art, Khai Bo, X-Tempo, AeroKick etc!
Dolce Sport îi invită pe iubitorii de mișcare la cea de-a patra ediție a evenimentului de masă “Cea mai mare oră de sport” și la un cros caritabil la Brașov pentru susținerea copiilor bolnavi de cancer. Evenimentul este parte a campaniei pro-sănătate “Mișcarea face bine”.
