Mituri alimentare pentru alergători
Pentru sportivi, mâncarea este mai mult decât nutriție simplă, este de fapt energie. E o întreagă inginerie domeniul alimentației sportive și unul supus multor contradicții. Nu degeaba sportivii profesioniști au în echipă medic nutriționist, uneori sau de multe ori alimentația este factorul diferențiator în performanța de cel mai înalt nivel.
La ce trebuie să fim atenți însă noi, alergătorii amatori, astfel încât să atingem maximum de eficiență în antrenamente și curse?
Am demolat câteva mituri legendare în alimentația alergării, pentru cei care se pregătesc pentru cei 10.5 km sau pentru semimaraton la Maratonul Olteniei 2017. Sunt convinsă însă că va fi de folos și celor care nu participă neapărat la Râmnicu Vâlcea :), ci aleargă în general.
Mit 1: Trebuie să mănânci cât mai mulți carbohidrați posibil înainte de cursă
Știți porția de paste din seara de dinaintea cursei, nu? Dacă exagerați cu cantitatea de paste din farfurie și dacă asta se întâmplă mai multe zile la rând, în săptămâna cursei, nu ajungeți la rezultatul scontat.
Carbo loading-ul ce face, de fapt? Umple mușchii cu glicogen, adică cu energie preluată din carbohidrați, care te ajută în cursă, la efort. Hannah Schultz, o cunoscută antrenoare în performanța sportivă, spune că adesea sportivii exagerează cu cantitățile, ceea ce duce de fapt la îngrășare, nu la eficiență în efort. Ceea ce trebuie să se înțeleagă este că mușchii nu pot curpinde atâta glicogen ingerat. Tot ce este peste, este stocat de corp ca grăsime, spune antrenoarea. Ea recomandă în procesul de carboloading creșterea cantității de carbs gradual, cu 300, 400 de calorii pe zi, dacă vorbim despre maraton. Pentru semimaraton, cu 100, 200.
Mit 2: Crampele musculare sunt cauzate de deshidratare și pierderea electroliților, în efort
Sigur că buna hidratare și un nivel adecvat de minerale și electroliți sunt imperios necesare pentru cursa ta. Dar dacă încep să te doară mușchii în cursă și ai ceea ce se cheamă o crampă, cel mai probabil nu lipsa celor de mai sus ar fi cauza. Într-un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, cercetătorii au comparat nivelurile de hidratare și electroliți din sânge a două grupuri de atleți Ironman: unii care au experimentat crampe și unii care nu. Nu au găsit diferențieri, așa că au concluzionat că de fapt crampele au fost rezultatul creșterii vitezei de alergare și nu deshidratării sau lipsei de electroliți.
Oricum, trebuie să știți că la Maratonul Olteniei veți transpira mult 🙂 și veți avea nevoie de hidratare corespunzătoare, atât înainte de cursă, cât mai ales în timpul ei.
Mit 3: Mâncând mai multe proteine îți crești masa musculară
Ecuația este mai complexă, de fapt. Pentru că doar crescând gramajul zilnic de proteine din dieta zilnică nu apar minuni, ca atunci când mănâncă Popeye spanac :D.
Pur și simplu, mai multe proteine decât ai nevoie se transformă fie în grăsime, fie sunt folosite de organism ca sursă de energie.
Ca să-ți crești masa musculară, ai nevoie de 3 elemente: calorii adecvate pentru corpul tău, proteină, un program sportiv de forță.
Și un trick util: imediat după antrenament, consumă o sursă de proteină, împreună cu ceva carbohidrați.
Iată câteva alimente bogate în proteine:
Mit 4: Îmi trebuie doar apă pentru rehidratare post cursă
Sigur că depinde de cursă, dar vara în niciun caz – ai nevoie de mai mult decât apă pentru a așeza la loc electroliții și vitaminele pierdute prin transpirație.
Atât la cursa scurtă Maratonul Olteniei, de 10.5 km, cât mai ales la semi, nu te baza doar pe apă! Numai după primii kilometri din traseu, care sunt comuni, și care încep cu o urcare susținută, numai aici se transpiră deja foarte mult!
Transpirația conține apă, sodiu și alți electroliți esențiali pentru organism, așa că pentru a-ți reface rezervele ai nevoie de o băutură sportivă hidratantă. De obicei, acestea conțin și sodiu, atât de necesar în efort, și de-a dreptul fundamental în activități sportive care durează mai mult de o oră.
După cursă îți recomand gustărici sărate, biscuiței sau crackers, precum și băuturi sportive post workout.
O variantă naturală ar fi laptele. Laptele aduce carbohidrați și proteină de calitate, foarte necesare recuperării – la un pahar de lapte (low fat) avem 12 grame de carbs și 8 de proteine. Proteina din lapte este o combinație ce conține zer – iar acesta se digeră rapid și ajunge imediat la mușchii obosiți și cazeină – o proteină cu eliberare prelungită, care se ocupă de recuperarea ta în orele de după cursă.
Pentru cei care urmăresc alte obiective decât eficiența curselor, un meme cu dedicație 😀
O tură de recunoaștere inedită – avem primul soundtrack al unei competiții sportive de amatori!
Sincer, la Maratonul Olteniei nu mai am nimic de „recunoscut”, cred că știu traseele pe dinafară, la ambele distanțe și la ambele probe :D. Trail run tura scurtă, tura lungă, mountainbike tura lungă, tura scurtă, you name it, le-am făcut pe toate! 😀
Mă întorc însă în fiecare an, atât la cursă cât și la tura de recunoaștere.
Pur și simplu îmi face bine aerul zonei submontane de lângă Râmnicu Vâlcea, ador căsuțele țărănești din satele izolate prin care trece traseul, cu podurile ca-n copilăria mea, deschise și cu fânul curgând din ele, cu umbra aceea din pridvor când e căldura mare la amiază. Liniștea drumeagurilor pustii, copiii mirați care privesc cu ochii mari concurenții trecând în goană, pădurea, pajiștile…
Maratonul Olteniei este singura competiție sportivă pentru amatori de la noi cu un plan strategic în zona de comunicare și în fiecare an abia aștept să aflu conceptul creativ. Ei bine, anul ăsta echipa CEZ România și agenția de PR și comunicare Rogalski Damaschin au pregătit împreună ceva foarte mișto: prima melodie inspirată de ritmul cardiac al unor sportivi – și eu printre ei :D, care este și soundtrack-ul oficial al competiției Maratonul Olteniei :).
Practic, lucrurile s-au întâmplat așa: am mers la tura de “recunoaștere” 😀 împreună cu Martin Zmelik, Country Manager Grupul CEZ în Romania, Carmen Brumă, Emilian de la Biciclistul.ro și alți prieteni de prin Vâlcea și București, cu care ne reîntâlnim în fiecare an la Vâlcea. Am purtat brățări de monitorizare a pulsului pe tot parcursul traseului de mountainbike, iar datele colectate de pe dispozitive au fost descărcate și utilizate de artiștii Raul Kusak și Electric Brother, care pe baza ritmurilor cardiace înregistrate de noi și graficele generate, au compus soundtrack-ul oficial al Maratonului Olteniei! 😀
A fost o zi absolut minunată, am avut parte de soare și cer senin, am fost între prieteni, ne-am bucurat de verdeață, am făcut sport. J Ce poți să-ți dorești mai mult? A, și a rezultat un album foto destul de reușit, soldat în cazul meu cu o poză de profil! 😀 De când o așteptam!
Iată un preview al turei de recunoaștere – vă mai fierb puțin până vă arăt video și ascultați și melodia oficială a competiției! 😀
În spatele ideii creative stă o campanie socială de conștientizare a… donării de sânge. Nu v-ați așteptat la asta, nu?
În fiecare an, banii strânși din taxele de înscriere la competiție sunt donați câte unui centru medical din județ, cu nevoie acută într-o de echipamente medicale. Anul trecut, spre exemplu, CEZ a donat banii strânși (suplimentând până la suma de 15.000 de euro) Secției de pediatrie a Spitalului Judeţean de Urgenţă Râmnicu Vâlcea, pentru achiziționarea unui sistem chirurgical cu radiofrecvenţă.
Anul acesta sprijinul merge către Centrul de Transfuzii Râmnicu Vâlcea, care urmează să fie dotat cu echipamente medicale performante. Pe site-ul de concurs există un buton dedicat persoanelor care nu sunt sportive sau care nu pot dona sânge, dar doresc sa contribuie printr-o donație financiară pentru această cauză – http://www.maratonulolteniei.ro/cauza-sociala
Se pare că anul trecut a fost deficit de sânge la Centrul din Vâlcea, așa cum este la centrele din toată țara, căci cele mai recente statistici arată că nici măcar 2% din populaţia României nu donează anual sânge. Iar acest procent este cam de aproape 4 ori mai puţin decât media europeană.
Gata, ați fost cuminți până acum, poate că unii dintre voi se gândesc deja să doneze sânge sau bani sau măcar să se înscrie la concurs! :), în orice caz, sunt pregătită să scot din pălărie video-ul și primul soundtrack al unei competiții sportive de amatori, compus pe baza ritmurilor cardiace ale unor sportivi, pe traseul de concurs! U-ha! 😀
Ronaldo. Despre motivație.
(c) Soccer Legends
Nu am înțeles niciodată fotbalul sau adorațiile, palpitațiile și fanatismul pe care le stârnește. Nici măcar atunci când la mine în oraș s-a ieșit pe străzi cu drapel și vuvuzele, cu chiote și urlete de bucurie pentru o calificare a echipei naționale, la un Campionat European sau Mondial, nu mai știu ce anume era exact.
Dar asta nu înseamnă că nu respect acest sport și performerii săi.
Cristiano Ronaldo, un nume care a făcut și continuă să facă istorie.
Deține un palmares aiuritor: nenumărate Baloane de Aur, titulaturi mondiale de Cel mai bun marcator, Cel mai bun jucător, a fost declarat cel mai îndrăgit jucător de fotbal de către fani din întreaga lume.
Anul trecut a fost, așa cum a spus și el, cel mai bun din cariera lui, căci 2016 a arătat cam așa pentru Ronaldo: a câștigat împreună cu echipa națională de fotbal a Portugaliei, țara lui de baștină, UEFA EURO 2016, (fiind prima dată în istorie când Portugalia câștigă titlul european), a câștigat Liga Campionilor cu Real Madrid, echipa unde joacă, dar și Club World Cup.
Un titlu european, două titluri mondiale… Un an glorios, dar Ronaldo este obișnuit cu gloria, o trăiește de ceva timp și totuși continuă să joace la cel mai înalt nivel, an după an.
Nu poți să nu te întrebi cum se menține motivat: a câștigat tot ce se putea câștiga în sportul pe care îl practică, și totuși nu se oprește. Ce îl mână în luptă?
L-au întrebat și jurnaliștii de la World Soccer treaba asta, și iată ce a răspuns:
“Pentru mine, fiecare nou sezon este o provocare. Mulți mă întreabă cum voi continua să mă motivez pentru a câștiga în continuare, având în vedere că am câștigat deja totul.
Dar fotbalul este pasiunea mea și pot în continuare să îmi fac fanii fericiți. Oamenilor le place să mă vadă jucând așa că încerc să fac tot posibilul, să marchez, să îmi ajut echipa să câștige trofee, individual și colectiv. Fiecare an este o provocare, anul acesta va fi la fel ca în ultimii 10 ani. Vreau să marchez cele mai bune goluri, să îmi mențin performanța, asta încerc să fac tot timpul“.
Asta putem să apreciem cu toții, fie că ne uităm sau nu la fotbal. Asta înseamnă măreție.
Să ajungi cel mai bun din lume în ceea ce faci și să nu te oprești.
Să te hrănești cu asta zi de zi. La vedere sunt poate trofeele, rezultatele, dar după cortina roșie este transpirația, este dedicarea, este energia consumată din fiecare zi. Ronaldo are deja tot ce își dorește și probabil bani cât să îi trăiască familia până la al 7-lea an pe-o plajă în … (insert cea mai tare plajă :D). Și totuși nu se oprește.
Îți scrie și își rescrie povestea în fiecare zi.
Putem lupta pentru asta, nu? Putem să ne străduim, să încercăm de o sută de ori, să ne ridicăm de și mai multe ori, în spatele cortinei roșii.
Vă las cu un interviu realizat de către Herbalife cu Ronaldo, în cadrul campaniei #truetoyourstory, în cadrul căreia campionul răspunde la 7 întrebări.
Până la urmă, asta înseamnă #truetoyourstory: să îți cauți drumul, al tău și numai al tău, și când l-ai găsit, să depui efort în fiecare zi pentru asta. Credeți cumva că titlurile lui vin ușor? Nu, în fiecare zi sau săptămână este în sala de forță sau pe teren și deși urăște să alerge pe bandă o face aproape în fiecare zi.
(Ronaldo este sportiv sponsorizat Herbalife.)
Enjoy:
Sportul pe mine m-a salvat
Nu cred în cuvinte mari rostite zilnic, căci sunt precum firele în mâinile ude ale căutătorilor de aur în albiile râurilor, se scurg odată cu apa și palmele rămân goale.
Cumva echilibrul vieții mă sperie: ce este azi luminos, mâine va fi adumbrit, căci dacă e să mă gândesc la asta, imaginea ar putea arăta așa: ești la saună, într-un moment de relaxare, când pe hol apare un cocalar răcnind în telefon la zidarul care îi ridică casa, dă indicații prețioase, face măsurători de la distanță, jignește…
Sau ești la o plimbare în parc, savurezi o înghețată și, pășind agale pe aleea străjuită de flori, în soarele amurgului, primești un telefon de la ai tăi, care te anunță ce te anunță. Gata, puf!, s-a dus liniștea.
Dar sportul pe mine m-a salvat, sunt cuvinte mari și pot să le rostesc.
Pentru că din ziua acelui telefon mi-a fost greu să respir și nu putem obosi societatea cu problemele noastre – trebuie să continuăm să ne învârtim în rotiță, indiferent de ceea ce simțim.
Și ca să pot respira, am început să alerg. O altă durere lua locul și, pentru puțin timp, ceea ce duceam cu mine era cumva mai ușor.
Aș vrea să pot spune că încerc să salvez lumea!, că inspir oamenii să facă mișcare, că fac ceva pentru alții, dar de fapt eu m-am salvat pe mine, atunci, așa egoist cum sună.
Când nu-mi mergeau lucrurile la job, simțeam că-mi pierd drumul și hățișul devenea tot mai des și împleticit, am luat o bicicletă și mi-am târât corpul după mine, la altitudini, trăgând hârșâit bucata de fier și sperând că voi respira mai bine, cu timpul.
Sunt și traseele astea de concurs o metaforă a vieții. Căci mereu apare ceva neprevăzut și cu cât crezi că vin porțiuni mai ușoare, vin exact cele care te trântesc, te secătuiesc mai tare, te fac să tragi mai mult și mai mult.
Dar la final zâmbești și te uiți și tu la tine neîncrezător și te întrebi “eu am făcut asta?!”. Da, tu.
Cel care te îndoiești de tine, cel care trăiești acum un coșmar, cel care nu știi când va dispărea suferința sau când se vor schimba odată lucrurile în bine și pentru tine.
Reluând filmul cursei, îți amintești: ai luptat. Ai vorbit cu tine, în capul tău, și ai refuzat să cedezi: căldurii, frigului, furtunii, oboselii, penelor, crampelor, senzației de vomă, lipsei de apă, gândurilor de abandon, senzației de leșin, de foame, epuizării, căzăturilor, echipamentului care suferă defecțiuni pe traseu, faptului că te-ai rătăcit și parcurgi din nou porțiunea greșită, pentru ca abia apoi să reiei traseul.
Ai rezistat la toate astea, pentru că toate ți s-au întâmplat de când faci sport.
Și toate mi s-au întâmplat și mie.
Nu am niciun motto salvator în buzunar. Nu am citate motivaționale. Când ți se întâmplă, faci ce trebuie să faci ca să supraviețuiești. Și atât. Avem toți forța asta în noi.
Sportul pe mine m-a salvat și mi-a condus viața pe o nouă direcție. Interesul pentru sport, mișcare și competiții a dat naștere acum 7 ani Adrenallinei.ro, unde citiți asta acum :), și un simplu blog de sport a devenit, cu anii, scânteia pentru un business – prima agenție de comunicare sportivă din România, Adrenallina Sports PR & more. Suferinței că nu îmi găsesc drumul i-a luat locul sentimentul că am găsit o lume căreia pare că îi aparțin și din care doresc să fiu parte.
Ultimii ani au arătat diferit față de viața mea “de dinainte”. Viața mea în care fumam, nu îmi găseam locul, nu aveam încredere în ceea ce pot să fac. Acum mă confrunt cu altele, dar caut mereu să ajung la forța aceea care zace undeva, așteaptă doar să fie aprinsă.
Am un talent de a vorbi despre mine fără a vorbi despre mine, pentru că ceea ce este important este ascuns ochiului. Și așa trebuie să rămână.
Dar cât jucăm la masa asta a vieții noastre, în văzul tuturor, trebuie să facem cărțile, și să le facem bine. Nu contează că ai cui în mână, joacă de parcă ai quintă royală. Și du-te să plângi și să jelești și să transpiri căutându-ți drumul, căci îl vei găsi. De fiecare dată.
Text publicat în cadrul campaniei Herbalife #truetoyourstory
cursa mountainbike, 2015
DHL maraton 2017, pe 17 iunie, de ziua mea 🙂
la start la primul meu triatlon, in 2012 (Fara Asfalt). invatasem sa inot cu 2 luni inainte 🙂
Cupa Háromszék la cross triatlon, în august
Asociaţia AlpinSport organizează în perioada 26-27 august la Valea Crişului și Șugaș Băi, județul Covasna, cea de a 26-a ediţie a triatlonului Cupa Háromszék, cel mai vechi concurs de acest gen din România. Anul acesta competiţia va conta şi pentru Campionatul național!
Înscrierile se fac aici.
Vă puteţi înscrie în următoarele categorii de concurs:
Cross Triatlon – Open, Age Group și ștafetă:
+17 ani: 1500 m, inot, 30,3 km bicicleta, 7,52 km alergare
Cross triatlon sprint: 400 m inot, 9,6 km bicicleta, 1,88 km alergare
Cross Triatlon pentru copii:
8 ani: 200 m inot, 3000 m bicicleta, 500 m alergare
Cross Triatlon pentru cadeti
14-16 ani: 400 m inot, 9,6 km bicicleta, 1,88 km alergare
Traseele de concurs sunt aici iar detalii legate de taxele de înscriere, aici.
Ca să ajungeți la start: localitatea Valea Crișului se afla pe drumul județean 121A, din județul Covasna, la 50 km de la Braşov şi 10 km de la Sfântu Gheorghe. Se poate ajunge pe DN 12, ieşind din Sfântu-Gheorghe spre Miercurea Ciuc, la prima intersecţie în stânga.
Încă un triatlon offroad în calendarul competițional: Colibița, Bistrița
Prima ediție a triatlonului Colibița va avea loc pe 5 august, la …. v-ați prins deja, Colibița :D, în zona Bistrița.
Evenimentul face parte dintr-un program mai amplu, al Asociației Club Sportiv Triatlon Bistrița, de promovare a stațiunii Colibița la nivel național si internațional.
Competiția este înscrisă in circuitul național CTS Premium al Federației Române de Triatlon contend ca a 6-a etapă națională a acestui circuit.
Iată ce pot alege concurenții:
– proba STANDARD
1,5km Swim + 30km Bike + 10km Run
– proba SPRINT
0,5km Swim + 12km Bike + 4km Run
– proba TEAM (stafeta de 3 persoane-MIXT)
1,5km Swim / 30km Bike / 10km Run
Înregistrările continuă până pe 4 August, ora 21:00. În ziua concursului nu se vor face înscrieri.
Concurenții de la categoriile de varsta 14-16 ani respectiv 17-19 ani vor putea participa doar la proba Sprint.
Premierea se va face astfel:
– Cadeți 14-16 ani și 17-19 ani feminin și masculin (proba Sprint),
– Open de la 20 ani feminin și masculin (proba Standard),
– Age group olimpic (Standard) amatori: 20-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+ feminin si masculin.
Înscrieri, detalii ;i regulament pe www.nouagandire.ro, în secțiunea Competiții.
Pentru cazare, detalii aici: http://m.turistinfo.ro/colibita/cazare-hoteluri-vile-pensiuni-colibita.html
ALEARGĂ TU pentru EI: s-au strâns bani pentru Hospice Casa Sperantei
Peste 730 de alergători, dintre care 202 de copii, au luat sâmbătă startul la cea de-a nouă ediţie a Crosului HOSPICE. A fost o ediţie record, cu cel mai mare număr de înscrişi de până acum.
Startul fiecărei curse a fost dat de Paula Ivan, campioana Jocurilor Olimpice de la Seul, atletă care în 1988 a atins vârful unei cariere completate prin titlul european de sală, la 1.500 metri şi recordul milei, obţinute un an mai târziu, în 1989, dar şi cu titluri mondiale universitare la 1.500 şi 3.000, dublă reuşită la două ediţii consecutive, în ‘87 şi ‘89.
În urma Crosului „ALEARGĂ TU pentru EI!“, HOSPICE Casa Speranţei a strâns 54.000 de lei, suma ce va fi folosită pentru alinarea suferinţei copiilor şi adulţilor care luptă cu un diagnostic necruţător.
Această sumă va acoperi nevoia de medicamente pentru o perioadă de şapte luni.
Platforma Galantom.ro atinge pragul de donații de un milion de euro, după 4 ani
Peste 3.200 de oameni de bine din România au strâns 1.000.000 de euro pentru cauzele caritabile în care cred, prin intermediul Galantom.ro, platformă online de fundraising pentru organizații nonguvernamentale, în decursul celor 4 ani de la lansare.
Fie că au alergat la maraton, fie ca şi-au propus o provocare personală prin care să îşi învingă limitele, fie că şi-au dăruit ziua de naştere sau o pasiune, fie că au renunţat 30 de zile la fumat sau şi-au donat banii primiţi ca dar de nuntă, “galantomii” au ales să folosească aceste motive ca să susţină un proiect al unei organizaţii nonprofit şi să contribuie la implementarea acestuia în comunitate.
Oameni diferiţi în convingeri, valori, statut social, profesii sau pasiuni au în comun pe Galantom dorinţa de a face bine, parte din ei în mod constant, contribuind la dezvoltarea acestei comunităţi unice în jurul platformei.
Proiectele pentru care s-au strâns fondurile acoperă domenii diverse de impact social precum sănătate, mediu, educaţie, sport, incluziune socială sau dezvoltare comunitară.
Peste 140 de organizații non guvernamentale au utilizat cu încredere platforma pentru a strânge fonduri, printre care HOSPICE Casa Speranţei, Salvaţi Copiii, United Way, Noi Orizonturi Familia, Învingem Autismul, HelpAutism, Padurea Copiilor, MaiMultVerde, WWF România, Asociaţia PAVEL, HHC România, OvidiuRo, Fundaţie Principesa Margareta, Școala de Valori, Ajungem Mari şi altele.
“De multe ori când am nevoie de un puseu de energie și motivatie, intru pe Galantom și citesc poveștile oamenilor frumoși care fac eforturi să sustină prin fundraising voluntar proiecte sociale ce contribuie la rezolvarea problemelor comunităților lor. Asta mă umple de energie pozitivă şi speranţă că lucurile merg pe un făgăş bun. Un indicator îmbucurător pe platformă este nivelul ridicat al donației medii care se menţine de mai bine de 2 ani în intervalul 110-120 RON.“ spune Gabriel Solomon, iniţiator Galantom.ro.
Studiu: românii s-au îngrășat în ultimul an din cauza sedentarismului de la birou
Un studiu eJobs, cea mai mare platformă de recrutare online din România, arată că 2 din 3 angajați s-au îngrășat în ultimul an, iar cauzele invocate ar fi lipsa sportului, oboseala și mesele neregulate.
66% dintre participanții la sondaj care au spus că s-au îngrășat în ultimul an spun că lipsa practicării unui sport este cauza principală a îngrășării.
Majoritatea au recunoscut că nu au fost la sală sau nu au practicat niciun sport în ultimele 6 luni, din pricina oboselii și a lipsei de timp.
Alături de lipsa sportului, respondenții au indicat oboseala și mesele neregulate ca factori în acest proces al acumulării de kilograme.
Majoritatea celor care s-au îngrășat mănâncă pe fond de stres, consumă carbohidrați cel puțin o dată pe zi (pâine covrigi, paste, cartofi, dulciuri, s.a) și se culcă după ora 23:00.
Este îngrijorător că 2 din 10 participanți (19%) la sondaj obișnuiesc să sară peste masa de prânz în zilele de lucru și e interesant de urmărit aceste cifre, și anume banii alocați pentru masa de prânz.
Majoritatea (75%) respondenților alocă sub 15 lei pentru masa de prânz!
E clar că în acest caz gustările sănătoase dintre mese nu mai intră în calcul.
O treime (32%) alocă sub 10 lei! (ce poți mânca la prânz de banii ăștia?!), 43% – cheltuie între 10 și 15 lei, 19% – între 15 și 20 de lei și doar 6% obișnuiesc să dea pentru prânz peste 20 de lei.
Cei chestionați care spun că practică regulat sportul se află în grupul respondenților care și-au menținut greutatea: 29% merg la sală sau fac sport cel puțin o dată pe săptămână. Și, în plus, majoritatea celor din această categorie merg la somn înainte de ora 23.00
*
Sondajul a fost realizat în perioada mai-iunie 2017 în parteneriat cu centrul de nutriție Body Engineering, pe un eșantion de 1.516 de persoane active profesional. Majoritatea (64%) au între 26 și 45 de ani, 19% având poziție de management sau sunt antreprenori, iar 73% au studii superioare. O treime dintre respondenți sunt din București, iar domeniile de activitate cu cele mai mari ponderi sunt Contabilitate/Finanțe, Bănci, Client Service, Administrație, Secretariat și Vânzări.
Programe inovatoare pentru performanța sportivă, la Sport Therapie
Este din ce în ce mai important în lumea noastră, a practicanților de sport amator, să facem lucrurile pornind de la date, de la informație, consultând specialiști și evitând metodele “după ureche“. Avem nevoie de antrenori, de specialiști, care ne pot ghida spre obiectivul nostru cu un plan bine pus la punct, adaptat formei noastre sportive, modului de viață, organismului.
Așa cum sportivii profesioniști au un program foarte clar conturat, care pleacă de la analize personalizate, și noi avem nevoie să nu ne mai dăm singuri cu parerea în ceea ce privește modul în care ar trebui să ne pregătim/antrenăm. Pentru că așa apar accidentări, oboseală extremă, dezechilibre…
Există câteva analize de efort pe care le putem face, pentru a afla informații despre noi și capacitatea corpului nostru, analize care pot sta la baza unui antrenament personalizat. Vom vorbi deocamdată despre două dintre ele. Testul Aeroscan și testul Functional Movement Screening.
Ambele se pot face la Sport Therapie, un centru de recuperare, prevenire și fitness, care aplică în aceste domenii rezultatele celor mai recente cercetări din medicina sportivă, știinta sportului și antrenamentul functional. Să le luăm pe rând.
Testul Aeroscan
Cea mai bună metodă pe plan mondial de a afla date exacte despre arderile metabolice în timpul efortului. Sportivii află intervalul optim de antrenament în funcție de scopul urmărit – intrare în formă, pregătire competițională, slăbire – pe baza analizei arderilor de grăsimi și carbohidrați, la diferite trepte de efort.
Datele obținute în urma acestui test, (care utilizează spiroergometria, adică analiza gazelor respiratorii), permit personalizarea riguroasă a unui plan de antrenament dar și a unei diete.
(în fotografiile ce urmează sunt Paul Sittner și atleta Mariana Nenu, credit foto Sport Therapie)
Așadar, iată, concis, ce oferă acest test:
- Determinare precisă a intensităţii individuale de antrenament (Watt, km/h) prin măsurarea metabolismului energetic personal în timpul efortului
- Planificare eficientă a antrenamentului şi evitarea şedinţelor de antrenament ineficiente
- Pregătire optimă a competiţiei prin cunoaşterea raportului dintre metabolismul glucidic şi lipidic la diferite intensităţi de efort
- Delimitare precisă a intervalelor de antrenament în funcţie de obiectiv: regenerare, îmbunătăţirea metabolismului lipidic, performanţă (intervale)
- Prognoza performanţelor în competiţie (timpi obţinuţi)
- Posibilitatea de dozare optimă a aportului de glucide în timpul competiţiei prin cunoaşterea metabolismului energetic personal la diferite intensităţi de efort.
Functional Movement Screening (FMS)
Cea mai inovativă metodă, la nivel mondial, de creștere a performanței și de evaluare a riscului apariției accidentărilor sportive. O folosesc cluburi sportive celebri în lume, precum Bayern München, Chelsea sau AS Roma.
În cadrul acestei analize se testează diverse modele de mișcare și se identifică eventualele asimetrii și disfuncționalități ale aparatului locomotor.
Afli, astfel, ce stă în calea evoluției tale sportive, care sunt factorii tăi limitatori sau inhibitori ai unei mișcări optime. Odată ce vezi care sunt, primești exerciții de corectare de la specialistul la care faci FMS-ul, apoi, dupa ce te ții de ele, timp de aproximativ 3 luni, repeți testul, să vezi dacă aspectele evidențiate au fost corectate. Sau poate că te întorci cu câteva “coronițe” sau personal best-uri, și nu mai e nevoie să refaci testarea J, pentru că deja se văd roadele.
Testarea modului de mișcare se face bineînțeles individual și se bazează pe anumite exerciții simple, utilizând diverse proceduri și ustensile.
Este fundamental ca cel care operează testarea să aibă experiență și să fie un bun specialist, căci el este cel care va pune un “diagnostic” și tot el este cel care va recomanda exercițiile corective.
Paul Sittner, specialist în îmbunătățirea performanței sportive dar și în recuperare medicală ortopedică și sportivă, este, din câte știu, singurul expert din România pe acest tip de test. Sittner a studiat știința sportului la Deutsche Sporthochschule Köln, una dintre cele mai renumite universități specializate pe sport din Europa și acum o aplică aici. A adus la centru cele mai moderne materiale dedicate antrenamentului functional, precum Battle Ropes, Soft Plyo Box, Climbing Rope.
Exercitiile funcționale sunt extrem de utile și în prevenirea sau recuperarea unor afecțiuni ortopedice și sportive.
Vă las cu câteva imagini, să vedeți cum arată un test FMS, care cred că se face în România în acest moment doar la Sport Therapie. Spor la antrenamente corecte!
