Final de sezon, început de antrenamente. Ce e CR7 Drive?
Ușor, ușor încep să fac mai multe antrenamente în timpul săptămânii, nu doar pe la competiții, în weekend. Știu, e final de sezon, dar ce se construiește acum, pe vreme rece, se vede la anul.
Mai sunt câteva puncte competiționale interesante la care voi fi la start – Maratonul Internațional București, evident :), din acest weekend, unde voi face pentru prima dată ștafetă de 10 kilometri cu încă 3 colegi – Oana, Cezar și Purcaru – și Duatlonul Pegas, de la Buftea – obiectivul aici este să mă chinui mult mai puțin decât am făcut-o la triatlonul Buftea! 🙂
*update Maratonul București 😀
Pentru la anul planul este acesta: să scap de panica înotului, s-o depășesc, s-o stăpânesc și să devin asistenta lui Poseidon, zeul mării! Să îi țin calculele, dosarele, să îi dau latitudinea, longitidinea, cotele… Vreau să fiu în apă ca la mine acasă!
Pentru asta, trebuie să petrec, nu-i așa, ceva mai mult timp în apă. Am început deja, merg de cel puțin 2 ori pe săptămână la Daimon.
Cu ocazia asta, pentru că voi avea nevoie de un energizant de susținere la antrenamente, voi testa o băutură de nutriție sportivă lansată recent de Herbalife. Este vorba despre Herbalife 24 CR7 Drive, o băutură hipotonică dezvoltată în parteneriat cu renumitul fotbalist, Cristiano Ronaldo, ambasador al brandului.
Cristiano Ronaldo
Ce conține Herbalife 24 CR7 Drive?
Băutura conţine carbohidraţi şi electroliţi pentru menţinerea performanţei de anduranţă şi este recomandată atât sportivilor profesioniști cât şi pasionaților de sport care înțeleg importanţa unei nutriții adecvate.
Se pare că formula băuturii ține cont de nevoile nutriționale specifice ale lui Ronaldo, pentru a-l ajuta să își optimizeze performanța dar este recomandată oricui practică activităţi sportive de anduranţă, ce presupun efort fizic prelungit.
Nu conține arome sau îndulcitori artificiali. Și vă mai spun ce conține după ce o testez propriu-zis! Acestea fiind zise, o tai la înot!
@Daimon pool
Ne vedem duminică, la startul MIB! 🙂 Ne vedem la următoarea competiție! 🙂
Superstiții ale alergătorilor înainte de maraton și semimaraton! (I)
Weekendul acesta avem o veritabilă sărbătoare a sportului și a alergării, Maratonul Internațional București!
Am profitat de ocazie ca să luăm puțin pulsul alergătorilor români, așa că i-am întrebat ce superstiții și obiceiuri ciudate au înainte de curse sau în timpul lor! 😀
Ce să zic, au devenit personali și intimi cu toții și au dat totul în vileag! Hai să vedem:
Ana Zaharia – dialog cu genunchii
Am trei perechi de cercei cu gărgărițe, trei culori diferite, la maraton port un cercel de o culoare, altul de altă culoare și port mereu brățara mea verde cu date de identificare.
Niciodată nu plec fără mascara, e semn rău dacă îl uit acasă. 😀
Vorbesc cu genunchii mei înainte de cursă și le spun că dacă o să am dureri suportabile și dacă termin și maratonul ăsta cu bine, promit să fie ultimul. 😀 Ceea ce evident nu se întâmplă niciodată. 😀
În al treilea rând, mă gândesc că dacă termin maratonul ăsta sub 7 ore, să zicem, am voie o cutie de rum-kokos… și nu o pungă mică! Sau îmi cumpăr nu știu ce fard, ruj sau pereche de pantofi. 😀
Ionela Lixandru – despre digestie și alti demoni 😀
Cred ca orice alergător are superstiții înainte de un concurs. Pe lângă alimentație, odihnă, hidratare și ceva vitamine în săptămâna concursului, parol că am o mare superstiție, domne’: dacă în dimineața concursului tranzitul intestinal nu-și face treaba, e clar, nu scot timpul propus. :))
Și nu mănânc niciodată altceva, în afară de cereale cu lapte și miere, mi se pare formula magica înainte de concurs.
Emanuel Trandafir – deficiențe de comunicare cu bicicleta!
Mai demult, când participam la concursuri de duatlon, am auzit pe cineva vorbind cu bicicleta înainte de cursă. Cum eu mă atașez ușor de echipamentul care de multe ori îmi e singurul partener de suferință la antrenamente și competiții, mi s-a părut o treabă funny.
Așa că mi-am numit bicicleta Bia (bicicleta mea este o BIAnchi verzuie) și am început să fiu mai atent cu ea… Totuși, înainte de concurs mă concentram la alte lucruri și mai putin la Bia.. și, coincidență sau nu, la ultimul meu concurs de duatlon – înainte să mă apuc mai serios de alergare – a trebuie să abandonez din cauza unei pene. 🙁
Nu prea am superstiții înainte de concursuri. Sigur ca sunt curse înaintea cărora îmi simt inima ca un purice care sare în toate părțile, încercând să evadeze din cutia toracică, dar în acele momente încerc să mă liniștesc și să îmi amintesc toate antrenamentele și motivațiile care m-au adus acolo, în fața liniei de start.
Marian Chiriac – cu dreptu’ ‘nainte!!
De felul meu, îmi plac ritualurile. Chiar și superstițiile. Cred că reprezintă forme de îmblînzire a unor temeri, a unor emoții, forme de a trece mai ușor peste niște praguri ale necunoscutului. Alergarea, participarea la concursuri, înfruntarea emoțiilor și a necunoscutului aferente, predispun la ritualuri sau superstiții.
Numai că în ceea ce mă privește nu prea mai am așa ceva. Nici emoții, nici superstiții. Însă țin ca, în ziua cursei, de fiecare dată să ies din casă pășind cu piciorul drept înainte.
Florin Simion – un cârnăcior, de dimineață, serviți? 😀
Eu unul studiez listele de participare intens, dar uit să caut ora de start de multe ori. Așa că ratez startul uneori 😀 și încep cursa de undeva din fundul curții. Și dacă nu întârzii, tot nu mă bag la start până la numărătoarea inversă. Mă învârt de colo colo….și apoi, hop în turma de oameni!
De multe ori mănânc cârnați seara sau dimineața, în săptămâna dinaintea cursei! 😀 Știu, sună ciudat, dar așa fac eu.
Mâncam și slănină cu 3-4 zile înainte, dar acum nu mai fac asta, am avut ceva probleme cu stomacul.
În cursă îmi dau palme ușor peste picioare și glezne, pentru că mă mănâncă pielea din când în când sau dacă mă ating de ceva anume, copaci sau alți alergători, nu suport să alerg cu mâncărimi.
Iar după jumătatea cursei îmi torn apă în teneși intenționat! Fac asta pentru că mă relaxează și îmi atenuează durerea din tălpi!
Liviu Dan – isotonic în boscheți!
Înainte de fiecare cursă am un ritual aparte, mereu ascult muzică în timpul încălzirii. În prima parte ascult Linkin Park, piese hardcore care să mă ajute să mă încălzesc bine de tot, apoi mă linistesc cu niște piese de la Coldplay. Acum câțiva ani, ultima piesă pe care o ascultam era “Fix you”, dar în ultima vreme, ultima piesă este “Adventure of a lifetime”, care oricum mi se pare mult mai potrivita pentru aventura ce va urma.
Uneori îmi plasez o sticlă cu isotonic sau o cutie de Redbull pe traseu, ba găsesc pe cineva să o țină, ba o pun undeva, sub o mașină, unde să fie șanse să nu o ia nimeni.
Roxana Lupu – pă ezoteric
Anii trec și emoțiile mele înainte de o cursă rămân aceleași! Oi fi eu mai simțitoare, maică! Practic, și dacă alerg la un cros în parc, unde nu exista clasament, eu am emoții! Am avut emoții și când am fost pace maker la Maratonul București, deși știam exact că timpul meu final va fi 2 ore și 15 minute!! :))
Anyways – mă ajută mult dacă înainte de cursă numărul meu de concurs conține 3 sau 7. Uneori m-am milogit de organizatori cand mi-am luat kitul să îmi dea un alt număr, pentru că mă îngrozea perspectiva unui 5 sau 9!!
Îmi aranjez toate lucrurile de care am nevoie în cursă pe masă și mă holbez la ele, stresată că aș putea omite ceva pentru a doua zi.
De multe ori în cursă intru în transă. :)) Cu alte ocazii mă văd cu oameni care îmi spun că m-au întrebat lucruri pe traseu la cursa cutare sau că ne-am salutat sau ceva, dar nu îmi amintesc absolut nimic. Sunt foarte în capul meu într-o cursă.
Cam știu ce voi face în cursă, în funcție de ce visez! :)) Dacă visez fain, va fi bine, dacă nu, nu! :))
Tu ce superstiții sau ritualuri ai înainte de cursă? Știm că sunt mai personale, dar nu te sfii și împărtășește-le cu noi!
14 sportivi cu dizabilități intelectuale Special Olympics bat recordul la Maratonul Raiffeisen București 2016
14 sportivi cu nevoi speciale vor lua startul la ediția din 2016 a Maratonului Raiffeisen București din 9 octombrie – cel mai mare grup de sportivi cu dizabilități intelectuale Special Olympics care a participat vreodată la o competiție sportivă de masă.
Din grupul de alergători cu nevoi speciale, 11 vor alerga la Cursa Populară, iar 3 tineri sportivi cu vârste între 5 și 10 ani, vor alerga la Cursa Copiilor cu o zi înainte.
Alături de sportivi vor alerga voluntari-fundraiseri, alături de angajați ai Special Olympics, precum și de la Fundația Motivation și Școala Internațională Americană din București (AISB), concurenți la toate cursele din cadrul competiției sportive. Aceștia strâng fonduri pentru a oferi și altor copii și adulți cu dizabilități șansa de a face sport, de a avea mai mulți prieteni și mai multă încredere în forțele proprii.
Donațiile sunt deschise până pe 11 octombrie, pe platforma online http://specialolympicsromania.galantom.ro/.
„Este a doua oară când participăm la Maratonul Raiffeisen București, însă este pentru prima dată când avem la start un număr atât de mare de sportivi cu nevoi speciale”, declară Cristian Ispas, Director Național al Special Olympics România. „Competițiile pe care le organizăm la Special Olympics sunt pentru persoane cu dizabilități intelectuale, însă la fel de importantă este participarea acestora la competiții sportive de masă. Dizabilitatea implică un alt fel de abilitate. Poate mulți dintre ei nu vor alerga niciodată un maraton și cu siguranță nu vor obține ceea ce se înțelege, de obicei, prin performanță. Însă performanța în cazul sportivilor participanți la Maratonul Raiffeisen București este faptul că fac sport alături de alți pasionați de alergare. Echipamentul sportiv – ne veți recunoaște după tricourile roșii – este singurul element care ne va diferenția duminică”, adauga acesta.
(c) Special Olympics Romania
Totodată, în semn de apreciere pentru efortul tuturor alergătorilor, voluntari, sportivi și colaboratori ai Special Olympics România vor asigura hidratarea alergătorilor la maraton la kilometrul 12 (Splaiul Independenței spre Mihail Kogalniceanu).
Participarea Special Olympics România la Maratonul Raiffeisen București este susținută de Asociația Bucharest Running Club, HD’86, Hervis Sports & Fashion și Clubul Sportiv Olimpic Triumf, cu sprijinul Adrenallina Media și Ruxandra Braica Photography.
(c) Special Olympics Romania
Special Olympics România
Fundaţia Special Olympics din România a fost înfiinţată în noiembrie 2003, ca parte integrantă a mişcării sportive internaţionale Special Olympics. FSOR contribuie la integrarea socială a persoanelor cu dizabilităţi intelectuale, oferindu-le şansa de a-şi descoperi şi dezvolta potenţialul şi calităţile sportive prin intermediul programelor de pregătire şi al evenimentelor competiționale, organizate pe tot parcursul anului. Astfel, sportivii au șansa de a deveni membri activi ai familiei şi ai comunităţii din care fac parte.
Mai multe informații sunt disponibile pe www.specialolympics.ro și www.facebook.com/SpecialOlympicsRomania
Vreme rece? Iată ce sporturi poți practica!
Ne dorim ca vremea să țină cu noi, dar se încăpățânează să se facă tot mai frig. Nu-i nimic! Rămânem la fel de activi! Propun să privim situația ca pe o oportunitate de a practica și sporturi indoor. Iată câteva idei, pentru zilele în care nu vei dori să înfrunți vântul sau ploaia. În rest, cu un echipament adecvat, ne vedem în continuare prin parc!
Escalada indoor
Escalada poate reprezenta o formă de descătușare, fiind un sport cu o componentă mentală de peste 80%. Trebuie să fii ”foarte prezent” atunci când îl practici, așa că uiți gândurile negre și te deconectezi de la cotidian. Pe lângă faptul că reprezintă o provocare mentală, dezvoltă forța, rezistența, echilibrul, flexibilitatea și coordonarea.
Marele avantaj este că te poți antrena tot timpul anului într-o sală de escaladă, poți învața tehnicile de și manevrele de coardă într-un mediu sigur, sub supravegherea instructorilor, iar când vei dori să mergi pe stâncă, vei fi deja bine pregătit.
În București există destul de multe săli unde poți practica escalada indoor, precum Vertical Spirit, Galactic Gym, sau Carpatic.
Foto: verticalspirit.ro
Squash-ul
Dacă în copilărie îți plăcea să lovești mingea cu racheta la perete, acum poți face asta într-un cadru organizat, în săli speciale. Acest sport este benefic atât pentru sănătate, cât și pentru forma fizică. Practicarea lui regulată ajută inima și plămânii, contribuie la dezvoltarea forței și a tonusului muscular pentru brațe, picioare, spate sau abdomen. Vei ajunge să fii mai flexibil și mai agil și să ajungi mingea cât mai bine; plus că este amuzant!
Câteva locuri din București unde poți practica squash sunt Squash4all, Activ Squash, sau Squash-Court.
Foto: edubilla.com
Alergarea
Da, alergarea! Pentru că temperaturile mai scăzute nu ar trebui să te sperie. Dacă alergi de obicei, știi deja că nu este foarte greu să te obișnuiești cu ele. Astfel îți întărești sistemul imunitar și te bucuri în continuare de toate celelalte beneficii pe care le oferă alergarea. Totul este să planifici antrenamentele în așa fel ca după terminarea lor să nu mai stai prea mult afară, transpirat fiind. Ceva mai târziu, alergatul pe zăpadă va ajuta la o ardere și mai intensă a caloriilor. Necesită, însă, mai multă atenție pentru a evita zonele cu gheață.
Iar dacă există zile în care nu te încumeți să ieși afară ca să alergi, poți folosi cu încredere banda de alergare, fie că alegi să achiziționezi una, sau mergi la sală.
Tu ce sporturi practici sau te-ai gândit să încerci în această perioadă?
Isostar lansează Run Europe şi te trimite în 2017 la unul din cele 8 maratoane de top din Europa !
Isostar, lider de nutriţie sportivă în Europa, a lansat pe 3 octombrie 2016, simultan în 14 ţări din Europa, platforma Run Europe – un proiect în premieră ce reuneşte online maratoniştii europeni şi le oferă acestora ocazia de a alerga la maratoane de top din Europa!
Astfel, în perioada 3 octombrie – 30 noiembrie 2016, alergătorii amatori din cele 14 ţări sunt invitaţi să se înscrie în aplicaţia Run Europe, pentru a intra într-un concurs ce îi poate aduce în 2017 la linia de start la unul dintre cele mai importante maratoane din Europa, cu toate cheltuielile incluse! Între maratoanele selecţionate pentru concurs se află şi Maratonul Bucureşti 2017!
Pentru a fi eligibili, participanţii trebuie să alerge minim 250 km în perioada concursului (2 luni) şi să se înregistreze folosind una din aplicaţiile de alergare participante: Strava, Garmin, Polar, Runkeeper sau Runtastic.
Ce poți câștiga
Extragerea câştigătorilor se va face în decembrie, iar premiile includ, pentru participanţii din România:
- 4 x Pachet Gold (2 bărbaţi şi 2 femei) fiecare constând în o participare gratuită, cazare 2 nopţi, bilet avion dus-întors la unul din cele 8 maratoane importante din Europa selecţionate pentru acest concurs;
- 10 x Pachet Silver (5 bărbaţi şi 5 femei), fiecare constând în o participare gratuită la Maratonul Paris 2017 + kit de produse Isostar;
“Isostar este partenerul oficial de nutriţie al unora dintre cele mai importante maratoane din Europa. Astăzi ne propunem să fim partenerul oficial de nutriţie al maratoniştilor europeni, printr-un proiect unic pentru un brand de nutriţie sportivă: provocarea maratoniştilor din 14 ţări europene de a intră într-o competiţie cu ei înşişi dar şi cu alţi alergători. Există clasamente şi premii dedicate pentru fiecare ţară, însă în orice moment participanţii din România pot vedea cum se situează în raport cu participanţii din celelalte ţări. Le dorim mult succes tuturor!” spune Adelina Păsat, Director Comercial Isostar România.
Video Run Europe:
Maratoanele nu mai sunt demult nişte mituri neaccesible şi au devenit din ce în ce mai populare la nivel naţional şi european. Pe lângă cursa în sine, competiţiile oferă bucuria călătoriilor, bucuria de a alerga alături de alţi oameni şi o atmosfera şi experienţă incredibilă. Astfel, cei mai norocoşi atleţi vor avea ocazia să viziteze o parte din oraşele ce gazuiesc cele mai importante competiţii de alergare din Europa: Paris, Amsterdam, Vilnius, Geneva, Hanovra, Bordeaux sau Toulouse.
Detalii suplimentare pe www.runeurope-isostar.com/.
Maratonul București – ce străzi și artere din București sunt închise traficului și deschise alergării
Weekendul acesta, pe 8-9 octombrie 2016 are loc o nouă ediție a Raiffeisen Bank Maratonul București, cu punctul de Start/Sosire în Piața Constituției.
Ediția 2016 se desfășoară pe un traseu stradal securizat și închis circulației auto pe o distanță de 33 km.
Traficul va fi închis sâmbătă, 8 octombrie între orele 06.30-14.30 pe bd. Unirii, pe ambele sensuri, între Piața Constituției și Bd I.C. Brătianu și pe bretelele adiacente Pieței Constituției pentru desfășurarea competiților Curselor Copiilor UNIQA Asigurări, iar duminică, 9 octombrie, circulația auto este restricționată între orele 06.30-17.00 pe traseele menționate mai jos:
Startul curselor competitive-Maraton, Semimaraton Volkswagen, Maraton Ștafetă Vodafone (42,195km, 21,197km, 4X10,5km)– este duminica 9 octombrie, ora 9,30, Piața Constituției.
Traseul acestora este:
Start în Piața Constituției (Bd. Libertăţii) – Piaţa Francofoniei – dreapta, pe Calea 13 Septembrie – Piaţa Arsenalului – dreapta, pe Str. Izvor – stânga, pe Str. B.P. Hasdeu – dreapta, pe Splaiul Independenţei – dreapta, pe Bd. Libertăţii – stânga, pe Bd. Naţiunile Unite – dreapta, pe Splaiul Independenţei – Piaţa Unirii – dreapta, către Bd. Unirii – stânga, pe lângă Fântâna Mare – stânga, pe Bd. I.C Brătianu-stânga, pe Str. Halelor – Splaiul Independenţei – dreapta, pe Calea Victoriei – dreapta, pe Bd. Dacia, întoarcere înainte de Piața Romană, dreapta pe Calea Victoriei-până la intersecția cu Str Sevastopol, întoarcere pe Calea Victoriei – dreapta, pe Str. Ştirbei Vodă – stânga, pe Str. Ion Câmpineanu – dreapta, pe Calea Victoriei – dreapta, pe Splaiul Independenţei – Piaţa Operei – dreapta, pe Bd. Regina Elisabeta – la Cercul Militar Naţional, întoarcere pe Bd. Regina Elisabeta – Piaţa Operei – Splaiul Independenţei – Pod Eroilor – trecere pe celălalt sens al Splaiului Independenţei – Pod Izvor – dreapta, pe Bd. Libertăţii – dreapta, pe Calea 13 Septembrie – Piaţa Arsenalului – stânga, către Şos. Panduri – dreapta, pe Şos. Panduri – la intersecţia cu Str. Prof. Dr. Francisc Iosif Rainer, întoarcere pe celălalt sens al Şos. Panduri – la intersecţia cu Calea 13 Septembrie, continuare pe Bd. Tudor Vladimirescu – la intersecţia cu Calea Rahovei, întoarcere pe celălalt sens al Bd. Tudor Vladimirescu – dreapta pe Calea 13 Septembrie – Piaţa Francofoniei – dreapta pe Bd. Libertăţii – la Piaţa Regina Maria, întoarcere pe Bd. Libertăţii – Piaţa Constituţiei – dreapta, pe Bd. Unirii – Piaţa Unirii – Piaţa Alba Iulia – dreapta, pe Bd. Burebista – la intersecţia cu Str. Popa Stoica Fărcaş, întoarcere pe Bd. Burebista – Piaţa Alba Iulia – dreapta, pe Bd. Decebal – Piaţa Muncii – Bd. Basarabia – la intersecţia cu Bd. Chişinău, întoarcere pe Bd. Basarabia – dreapta, în parcul Arenei Naţionale – tur exterior Arena Naţională – la ieşirea din parc, dreapta, pe Bd. Basarabia – Piaţa Alba Iulia – Piaţa Unirii – dreapta, pe Bd. I.C. Brătianu- stânga, pe Str. Halelor – Splaiul Independenţei, până la Piaţa Operei – la Piaţa Operei, întoarcere pe celălalt sens al Splaiului Independenţei – dreapta, pe Bd. Libertăţii – Sosire în Piaţa Constituţiei.
Punctele de predare/primire a ștafetei se va face în următoarele puncte: Șos. Panduri intersecție cu Str. Rainer, Calea Victoriei, vizavi de Muzeul Național de Artă, în zona Stadionului Național Arena.
Cursele Teen’s Race și Cursa Populară Ciuc Radler (3,6 km) iau startul duminică 9 octombrie, din Piața Constituției, la ora 8,28, respectiv 08,30 pe traseul: Bd. Libertății, Calea 13 Septembrie, strada Izvor, strada Hașdeu, Splaiul Independenței,Bd Libertății.
În intervalele orare mai sus menționate, liniile de transport în comun care trec pe aceste trasee vor fi deviate.
Harta traseelor competiților poate fi vizualizată pe http://bucharest-marathon.com/traseu/
Ne vedem în weekend! 🙂
Vino la Marriott Cycling Challenge, pe 6 octombrie!
Pe 6 octombrie pedalăm pentru o cauză nobilă la Marriott Cycling Challenge, un eveniment sportiv de o zi, ajuns la cea de a 3-a ediție!
12 sesiuni de cycling tip spinning (bicicletă staționară), 10 traineri, 2 clase de yoga și 2 de pilates, o zi dedicată sportului, cu o cauză umanitară: fondurile strânse vor fi donate către SOS Satele Copiilor, organizaţie umanitară care oferă susţinere pe termen lung copiilor şi tinerilor defavorizaţi. Fondurile vor fi utilizate de către organizație pentru a construi un teren de sport pentru beneficiari.
Iată pagina evenimentului: https://www.facebook.com/events/292217624496199/permalink/296853687365926/
Înscrierea individuală costă 25 de lei. Pentru sponsorizări corporate:
cristina.nitu@marriott.com / 0723 102 777;
marian.mandru@sos-satelecopiilor.ro / 0731 363 490
Dintre trainerii care susțin clase la Marriott Cycling Challenge: Alex Ciocan, Răzvan Jugănaru, Eduard Novak, Iulian Panait, Andrei Roșu, Elena Stoikova, Monica Tudor.
Cum să devii bun la alergare montană
Alergarea montană câștigă tot mai mulți adepți. Este firesc, pentru că îți testează și mai mult limitele, constituie o provocare mare și oferă, în schimb, peisaje splendide. Natura te ajută să îți reîncarci bateriile, însă fără echipament potrivit și antrenamente puse la punct este imposibil să devii mai bun. Iată câteva sfaturi în direcția asta:
- Intervale, alergare în tempo, viteză
Unul dintre principiile de antrenament este acelaşi: indiferent că te antrenezi pe plat sau la altitudine, e nevoie să faci săptămânal o alergare pe distanţă lungă, o alergare în tempo, intervale/alergare în viteză. Dacă poţi face asta pe un teren cu diferenţă de nivel, este cu atât mai bine, este de părere Brandy Erholz, membru al U.S. Mountain Running Team, conform runnerworld.com.
De asemenea, dacă te antrenezi pentru o cursă anume, este foarte util să cunoşti bine traseul şi să realizezi antrenamentele cheie în acel loc. Te vei simţi mai sigur pe tine şi vei şti care sunt porţiunile cele mai grele şi cum trebuie dozat efortul.
Foto: pinterest.com
- Antrenează-te, antrenează-te, antrenează-te
Volumul de antrenamente trebuie să fie suficient. Recuperarea și odihna sunt și ele importante, dar cu cât te antrenezi o perioadă mai lungă de timp, îți vei da seama, mai ales pe coborâri, care sunt cele mai potrivite mişcări, la fel cum se întâmplă dacă schiezi sau practici mountain biking. Trebuie să dezvolţi o tehnică proprie, ca să fii rapid şi relaxat.
Dacă nu te duci la munte poţi să alergi pe scări, cât de repede şi cât mai mult poţi, este de părere Michael Wardian, alergător montan, triplu câștigător al US 50 km championships și câștigător al U.S. National 100 km championship, în 2008.
- Concentreză-te mai mult pe coborâri
Tindem să ne concentrăm pe urcări în timpul antrenamentelor, iar în timpul curselor mult timp şi energie pot fi pierdute pe coborâri. Nivelul tău actual de pregătire şi cursa pentru care te antrenezi vor determina tipul de teren pe care să începi antrenamentele.
Încearcă să nu calci pe călcâie, pentru că în acest caz nu vei putea să reacţionezi destul de repede dacă calci greşit şi îţi vei solicita prea mult gleznele. Alege o coborâre pe care poţi să alergi la un ritm uşor şi coboară de mai multe ori, mărind de fiecare dată viteza, scrie running.competitor.com. Aşa vei învăţa cum să calci cât mai eficient şi să te simţi tot mai confortabil pe coborâri. Tehnici diferite vor fi necesare în funcţie de circumstanţe, teren, condiţii meteo.
Foto: ultra168.com
- Nu uita de antrenamentele de forță
Antrenamentul de forță aduce un plus de valoare, ajutând la obținerea unor rezultate și mai bune. Acesta poate fi realizat la sală sau în aer liber, cu greutăți sau fără. Unul dintre avantaje este că întărește și anumite grupe musculare care sunt mai puțin folosite la alergare, dar care, antrenate fiind, reduc riscul de a suferi accidentări ale articulațiilor.
Pe măsură ce se apropie competițiile, volumul acestor antrenamente ar trebui să scadă, dar să crească intensitatea lor. O musculatură bine dezvoltată la picioare, de exemplu, combinată cu un prag aerob ridicat te vor ajuta foarte mult la urcări.
Foto: i.ytimg.com
- Bucură-te de peisaje
Oprește-te din când în când și admiră peisajul. Cu cât observi mai mult și îți plac împrejurimile, cu atât vei dori să alergi tot mai departe. Vei mai uita de dureri și îți vei reaminti de ce ai ales alergarea montană, în detrimentul celei pe asfalt.
Tu practici alergarea montană? Împărtășește-ne în comentarii ce anume funcționează în cazul tău pentru rezultate cât mai bune! Ne vedem pe poteci de munte!
AVENTURĂ. Ce este canyoning? Tu ai încercat?
Vrei o doză de adrenalină combinată cu entuziasmul descoperirii unui mediu spectaculos, săpat de apă în stânci? Atunci pune pe to do list canyoning-ul!
Acest sport cuprinde o serie de tehnici, cum ar fi alpinism, mers pe jos, rapel și pe alocuri înot, toate desfășurându-se într-un canion, unde vei coborî pe firul apei!
Pregătește-te să sari în apă de pe stânci, de la diverse înălțimi, să cobori pe cascade și să te dai pe tobogane naturale. Desigur, totul într-un cadru organizat și purtând neapărat echipament adecvat.
Pe lângă rolul de protecție, costumul de neopren face experiența să fie plăcută, în ciuda apei reci ca gheața. Plus că este nevoie de un instructor experimentat, care să indice locurile sigure pentru sărituri, unde apa este suficient de adâncă.
Foto: travelguideromania.com
În România există diverse locuri în care poate fi practicat, de exemplu Fundata-Rucăr, Şapte Scări, Avrig-Porumbacu, Bâlea, Cheia, Lotrişor, Gura Teghii, Herculane, Cheile Olteţului, Valea Sipotului, Rucăr – Cheile Dâmboviței sau Cheile Buții.
Va fi cel mai distractiv mod de a vedea cascadele din România și de a explora împrejurimile. Plus că va fi palpitant să cobori de pe munte în rapel și să folosești liniile de tiroliană. Acolo unde acestea lipsesc vei simți și mai multă adrenalină, fiindcă va trebui să sari!
Canionul Nevidio, Muntenegru
Foto: tara-raft.com
Există, desigur, și în afara țării locuri spectaculoase unde se poate face canyoning. Unul dintre ele este canionul Nevidio, în Muntenegru, un loc puțin explorat și vizitat până acum, unde natura se desfășoară nestingherită. Canionul are o lungime de 4 km cu numeroase cascade și împrejurimi de vis, pentru că lumina pătrunde în cantitate redusă, iar flora s-a adaptat și a creat peisaje cu adevărat deosebite.
De asemenea, în Slovenia, canyoning-ul se poate practica la Sušec, Mlinarica și Fratarca lângă Valea Soča și în canioanele Grmečica, Mostnica și Jerečica, lângă lacul Bohinj.
Deci avem de-a face cu un sport care reunește elemente de căţărare, speologie, înot, totul dus la extrem. Sună palpitant? Cu siguranță este! Dacă l-ai practicat, lasă un comentariu și împărtășește-ne experiența. De-abia așteptăm să încercăm și noi!
Diana Amza, Super 24h: “Mi-am dorit ca rezultatele alergătorilor români să fie recunoscute internaţional!”
Pentru cine n-a fost pe fază, anunțăm că în România a avut loc weekendul trecut prima cursă de alergare de anduranță tip ultra, recunoscută la nivel internațional, cu certificare Bronze Level a Asociației Internaționale de Ultramaraton: Super 24h.
Ce înseamnă asta? Păi, mai multe lucruri bune pentru sportul românesc: alergătorilor români le sunt recunoscute rezultatele la nivel internațional, se deschid premisele crearii unei echipe de ultra care sa ne reprezinte la competitii de profil, europene și mondiale, creste gustul pentru distantele ultra…
Competiția s-a desfășurat în Timișoara, în Parcul Copiilor Ion Creangă, pe un traseu de 1,236 km, și a avut patru probe: individual 24h și 12h, ștafetă 24h și ștafetă 12h.
Cea care a avut ideea acestui eveniment, care a depus toate diligențele pentru certificare și a reușit să marcheze această premieră împreună cu o echipă de antuziaști este Diana Amza, alergătoare de anduranță.
Am vorbit cu Diana ca să aflăm mai multe despre ea și proiectele pe care le derulează.
(c) arhiva personala
Adrenallina.ro: Cine este Diana Amza ? 🙂
Diana Amza: Sunt este o persoană extrem de optimistă şi determinată :). Am început să alerg atunci când fetiţa mea împlinea vârsta de 1 an, adică în 2013, din dorinţa de a scăpa de kilogramele în plus cu care rămăsesem după sarcină. Treptat însă am descoperit că alergarea nu m-a ajutat doar să revin la forma fizică dorită, ci mi-a îmbunătăţit starea generală a organismului, m-a făcut mai energică, mai încrezătoare, mai răbdătoare, practic mi-a echilibrat viaţa. Şi pentru că fac cu sufletul tot ceea ce fac, am ajuns să alerg 100 kilometri la 1 an de când mi-am cumpărat prima pereche de pantofi de alergare (22 noiembrie 2014).
Motto-ul meu în viaţa de zi cu zi este Dacă poţi s-o visezi, poţi s-o realizezi!. Fac muncă de voluntariat şi mă implic activ în acţiuni ce schimbă în bine comunitatea din care face parte.
Mi-am început activitatea de Life & Performance Coach, însoţind oamenii în drumul spre atingerea obiectivelor lor în alergare, însă treptat mi-am dus această abilitate la un alt nivel şi în prezent însoţesc oamenii în atingerea obiectivelor lor de viaţă.
Diana, la Transmaraton
foto arhiva personala
Ce este proiectul Supermamici alergatoare ?
Supermămici alergătoare este o comunitate născută în Timişoara în care mămicile se întâlnesc pentru a alerga împreună, dar şi pentru a schimba idei despre cum îşi pot aduce contribuţia în societate.
Am înfiinţat comunitatea Supermămicilor alergătoare în martie 2015 din dorinţa de a transmite şi altor mămici mesajul că beneficiile mişcării trec dincolo de trup şi se răsfrâng şi asupra minţii şi sufletului. Din martie 2015 şi până în prezent proiectul s-a extins şi în alte oraşe din România unde mămicile se întâlnesc să alerge împreună o dată pe saptămână la ore şi în locaţii prestabilite.
De fiecare dată când am ocazia, le reamintesc oamenilor că mişcarea întinereşte, energizează, creşte imunitatea organismului şi îi transformă în oameni mai veseli, mai răbdători, mai buni! Cu siguranţă ceea ce mămicile fac astăzi va fi modelul care va fi urmat de copii mâine, căci nu există o modalitate mai bună de a-i învăţa să facă mişcare şi să se implice în comunitate decât oferindu-le propriul exemplu.
(n.r. Mai multe detalii despre activităţile Supermămicilor alergătoare pot fi găsite pe pagina lor de Facebook: https://www.facebook.com/supermamicialergatoare sau accesând pagina www.supermamicialergatoare.ro)
De unde a pornit ideea „Super 24h”?
Îndrăgesc alergarea de anduranţă şi am parcurs la rândul meu distanţe de ultramaraton de 52 km, 61 km şi 100 km. Ideea de a organiza competiţia Super 24h a apărut din dorinţa de a oferi şi altor iubitori de alergare oportunitatea de a-şi testa limitele actuale.
Sunt de părere că lecţiile oferite de alergarea de anduranţă pot fi aplicate inclusiv vieţii de zi cu zi: să duci la bun sfârşit o sarcină în ciuda oboselii fizice, să faci faţă stresului, să ai încredere în corpul tău şi în tine, să iţi creşti disciplina şi perseverenta, să îţi întăreşti psihicul, să înveţi să depăşeşti orice obstacol îţi iese în cale.
Cursa a obţinut certificare IAU Bronze Level de la Asociația Internațională de Ultramaraton (IAU), ceea ce înseamnă recunoaștere oficială a competiției și a rezultatelor, la nivel internațional. Cum ai reușit asta și ce demersuri ai făcut?
Mi-am dorit foarte mult ca rezultatele alergătorilor români să poată fi recunoscute la nivel internaţional, ca numele alergătorilor noştri de ultra să se regăsească în bazele de date internaţionale.
Oricine poate obţine certificarea IAU Bronze Label cu condiţia ca traseul competiţiei să fie recunoscut şi măsurat oficial cu un instrument de măsurare special etalonat şi avizat. În cazul meu, Federaţia Română de Atletism a răspuns pozitiv invitaţiei de a veni la Timişoara si de a măsura traseul competiţiei Super 24h, drept urmare am aplicat pe site-ul Asociaţiei Internaţionale de Ultamaraton (http://www.iau-ultramarathon.org/) şi am obţinut certificarea dorită.
Cum a decurs competitia? Cat de complicată este organizarea unei curse de ultra? A trebuit sa respectati anumite standarde internationale?
Competiţia a decurs extraordinar de bine pentru toate persoanele implicate, de la organizatori la concurenţi. Fiecare şi-a făcut treaba la superlativ – organizatorii pe a lor, alergătorii pe a lor, drept urmare prima ediţie a concursului de alergare Super 24h a fost un real succes din toate punctele de vedere.
În ceea ce priveşte organizarea acestei curse de 24h, nu aş numi-o complicată, cât imensă ca volum de lucru! Logistic vorbind, am muncit neîntrerupt la ea timp de 3 luni de zile. Weekendul 23-25 septembrie 2016 a arătat atât de bine căci timp de 3 luni de zile m-am trezit dimineaţa şi am adormit seara cu S24H în gând :). M-am dedicat trup şi suflet acestui concurs şi i-am dedicat neîntrerupt toate resursele mele.
Da, a trebuit să respectăm cerinţele internaţionale pentru o cursă de 24h: traseul să fie circular, cu o lungime între 400 m şi 2,5 kilometri, să existe o distanţă de cel puţin 10 m între alergători, prin urmare la o buclă de 1200m să nu permitem participarea a mai mult de 120 concurenţi. În plus, am vrut să ne asigurăm că alergătorii au condiţii optime pentru a performa, de aceea am ales un traseu iluminat nocturn astfel încât starea lor de somnolenţă să nu se instaleze atât de rapid şi curbele să fie line astfel încât să nu se piardă timp cu frânarea şi schimbarea vitezei de alergare.
Ce planuri ai pentru perioada urmatoare?
Întâi de toate să mă odihnesc, să îi acord corpului meu un timp de odihnă şi de refacere. Cu siguranţă în perioada de linişte ce va urma voi avea viziunea următorului proiect căruia îi voi dedica energia mea.
(c) Super 24h
(c) Super 24h
(c) Super 24h
