Triatlonul Sfânta Ana- informații de ultimă oră
În weekend, mai precis sâmbătă, 9 iulie, are loc la Băile Tușnad poate triatlonul off road cel mai frumos din România, Saint Ana Lake Exterra Triathlon! De ce spun asta? Pentru că se înoată în lacul Sfânta Ana, singurul lac vulcanic din România, se pedalează și se aleargă pe poteci de munte, în masivul Ciomatu din județul Harghita. 🙂
Organizatorii sunt Extreme Sport Club – Baile Tușnad & Asociația ADVENTURE împreună cu Asociaţia AKTIVITY.
Iată câteva informații de ultimă oră pentru participanți:
- Traseul este: 900 m înot – 23,2 km bicicletă – 6.2 km alergare
- Ștafetă – același traseu, cu mențiunea că este posibil să faci la ștafetă 2 probe și să iei timpul cuiva de la cea de a 3-a! Este o decizie de ultimă oră luată de organizatori. Inițial regulamentul prevedea că la ștafetă un concurent participă la o singură probă. Așadar, puteți lua înotul de la un prieten! 🙂 Dar trebuie să anunțați la fața locului organizatorii, înainte de competiție.
(c) Radu Cristi, Donez Amintiri
- Cei care ajung vineri, 8 iulie, cu o zi înainte de concurs, pot ridica kitul de participare după ora 19.00 la Hotel Fortuna Băile Tușnad (str. Kovacs Miklos nr. 68).
- program sâmbătă:
* Ora 08.00 -10.00: înregistrare și ridicare kit de participare, Lacul Sfânta Ana
* Ora 10.00: check-in în zona de tranziție și verificări tehnice
* Ora 10.30: Start pentru copii
* Ora 11.30: festivitate de premiere copii
* Ora 11:45: ședință tehnică
* Ora 12:00: START
* Ora 16.00 festivitatea de premiere la Lacul Sf. Ana.
Succes & see you there!
Trail running, o experiență specială
Alergarea pe potecă, trail running în termonologie english fancy 🙂 este ceva special, după cum spune și titlul :)))).
Am însă argumente mai puternice de-atât :). Le-am trăit pe pielea mea, după ce am descoperit alergarea de trail. Asta s-a întâmplat la una din edițiile Maratonul Olteniei, o competiție dublă, de alergare + bike, în 2 zile consecutive, care are loc la Râmnicu Vâlcea.
Acolo am alergat prima dată într-un concurs de alergare pe teren neasfaltat. A fost love at first sight, aici e Jurnalul de cursă care o dovedește! 🙂
Alergarea de trail înseamnă multe lucruri, hai să vedem cum te schimbă și ce ai de câștigat.
-
LIBERTATE
Da, sentimentul ăla că te contopești cu cerul, cu verdele copacilor, cu vântul, cu sângele care îți face venele să pulseze, cu inima care saltă de bucurie, vorba poetului. 😀
Senzația aceea că tu îți controlezi corpul, că ești una cu frumusețea peisajului din jur.
(c) fitness.reebok.com
-
WELL- BEING
Se cam abuzează de cuvântul ăsta, dar l-am ales pentru că incumbă multe înțelesuri: și sănătate și stare de bine – fizică și psihică. Alergarea pe coclauri/munte/potecă/dealuri te îndepărtează de agitația urbană, de stres și de rutina cotidiană, de poluare, de… mase nesfârșite de oameni, de care uneori e bine să scapi :D. Îți limpezește mintea, te reîncarcă energetic. Natura are darul ăsta și este moca/free/gratis!
-
INTUIȚIE
Studiile spun că alergatul te face mai deștept :D. Dar alergatul în natură, departe de claxoane și poluare, îți mai dă câte ceva…
Spre deosbire de alergarea pe asfalt, unde te poți gândi la ce vrei tu în timp ce faci asta, pentru că drumul se întinde cuminte în fața ta, la trail lucrurile stau diferit: vei fi mereu alert, să sari peste rădăcina aia de copac, să eviți piatra aia, să îți menții echilibrul pe coborâri, să te ajuți de corp – brațe, picioare – ca să înaintezi… Trebuie să asculți mereu corpul și natura, să îți ascuți simțurile ca să depășești obstacole.
Iar asta, my friends, îți dezvoltă intuiția.
Una dintre cele mai misterioase trăsături umane, intuiția înseamnă și abilitatea de a dezvolta cunoștine/know how fără uzul rațiunii. 🙂 Buhuhu 😀
-
AVENTURĂ & EXPLORARE
Două cuvinte pe care le iubesc și care mă ghidează mereu în ceea ce fac. Ador să fiu luată pe nepregătite și să fac față ACUM cu maximum de resurse, la ceea ce trăiesc. Îmi place să descopăr locuri și situații noi și să găsesc soluții instant.
Alergarea de trail e perfectă pentru asta. Ești în mijlocul naturii, departe de facilitățile civilizației și te bazezi pe tine, pe ceea ce ai dar și pe ceea ce nu știi că ai. 🙂 Dar descoperi. Descoperi minunățiile din jur și pe cele dinăuntrul tău.
-
TE FACE UN ALERGĂTOR MAI BUN
Și, să sperăm, și un om mai bun :). Când ești puțin mai liniștit și mai pozitiv se răsfrânge și asupra celorlalți, nu?
Dar alergarea pe teren variat, în clime diferite, cu ruperi de ritm, cu mișcări care cer angrenarea tuturor mușchilor din corp nu face decât să te transforme, muscular și… psihic. Sportul este mai mult psihic decât fizic, descoperi asta destul de curând ca practicant :). Capeți forță, experiență și abilități suplimentare.
Dacă ești încă un alergător de asfalt și nu știi de unde să începi și cum să apuci alergarea de trail, poți începe cu o competiție precum Maratonul Olteniei: poți parcurge distanța de cros, de 10, 5 km.
Dacă nu ești novice și ai la activ suficienți kilometri și curse alergate, poți încerca la MO și semimaratonul. Este timp de antrenamente pentru ambele, cursa este la final de august (28 august).
Vă las cu un documentar despre trail running. După ce veți începe să aflați și să trăiți trail running-ul, nu va mai fi cale de întoarcere! 🙂
Isostar lansează o gamă de energizante sărate, pentru distanțe lungi!
Isostar, lider de nutriție sportivă în Europa, lansează şi în România, concomitent cu restul ţărilor europene, noile produse Isostar Endurance+, o gamă de energizante sărate, o gamă expert de produse special dezvoltate pentru sportivii ce practică alergarea pe distanţe lungi, triatlonul, ultramaratonul, alergarea montană, ciclismul pe distanţe lungi/solicitante.
Această gamă înglobează produse consacrate deja în sporturile de anduranţă din gama Isostar (până acum sub denumirea Long Energy Endurance) precum şi trei noi produse, premieră pe zona de nutriţie sportivă: gama de energizante sărate.
“Prin lansarea Endurance+, Isostar îşi consolidează poziţia de expert în nutriţie sportivă în Europa, printr-o gamă inovatoare (gama sărată) şi produse tehnice ce susţin performanta sportivă în condiţii climaterice extreme sau în situaţii de efort intens/prelungit. Noua gamă este disponibilă începând cu 1 iulie în magazinele specializate de echipament sportiv, în magazinele online de sport precum şi pe www.nutrivita.ro” spune Cristina Gîrleanu, Marketing Manager Isostar România.
Mixul optim între tehnicitate, nutrienţi esenţiali şi gustul plăcut şi revigorant din produsele Endurance+ îi vor susţine pe atleţii profesionişti sau amatori în a-şi depăşi limitele în cursele şi antrementele susţinute din perioada următoare.
Produsele din gama Endurance+ au fost testate în faza de prelansare şi integrate în programul nutritional de pregătire de atleţi de top precum Bertrand Billard, Xavier Thevenard, Julien Absalon, Sylvain Court şi Andrei Gligor, Andrei Roşu, Alex Ciocan, echipa ASICS Trail Team, cea mai titrată din Europa.
Bautura izotonic rosii-busuioc 48g/portie
Formula concentrata in carbohidrati (42g/portie), cu aport sporit de sodiu (480mg/portie), vit. C, E si B1, pentru a compensa pierderile de electroliti, ideala pentru cursele lungi, in care sportivul nu mai poate consuma izotonice dulci.
SFATUL PRO: Julien Absalon, ciclist în echipa BMC, de 5 ori campion mondial la MTB şi dublu campion olimpic
„Isostar este partenerul meu de nutriţie nu doar în competiţii ci şi la antrenamentele zilnice. Endurance+ este o gama completă pentru orice ciclist cross-country: produse eficiente şi practice. Îmi place în mod deosebit băutura izotonică cu roşii-busuioc, o alternativă excelentă la energizantele dulci.”
Piure energizant de legume 90g/portie
O reteta inedita cu morcovi, cartofi dulci si gris, imbogatita cu maltodextrina, avand o aroma placuta si o textura semi-fluida. Nu necesita apa pentru a fi consumat. 90% din energie din carbohidrati. Ajuta in etapele dificile ale unei curse, cand apare senzatia de foame si nevoia de a avea o textura mai consistenta in stomac, fiind in acelasi timp usor de inghitit.
SFATUL PRO: Andrei Gligor, ultramaratonist, finalist Marathon des Sables 2015-2016
„În cei peste 16.000 km alergaţi, am învăţat că hidratarea şi aportul de energie în timpul curselor pe distanţe lungi pot face diferenţa între o cursă terminată şi una abandonată. Este important să variezi produsele dulci cu cele sărate, la fel şi texturile. Am testat recent gama Endurance+ la una din cele mai dure competiţii de alergare montană din România şi, deşi sunt un mare fan energizante dulci, am fost cucerit de nouă gama sărată Isostar. Produsele au o textură şi un gust plăcut, fiind de asemenea foarte uşor de digerat. Am inclus deja în planul meu de nutriţie produsele din gama Endurance+ pentru viitoarele curse de anduranţă.”
Cracker cu crema de sunca si branza 25g/portie
Gustari crocante si gustoase, bogate in proteine (27g/100g) ce contribuie la hranirea fibrei musculare in efort. Cu 48% carbohidrati, pentru pun plus de energie. Format unic in piata. Usor de luat in rucsac pentru cursele de bicla sau alergare montana, cand pot potoli foamea si reda tonusul muscular.
SFATUL PRO: Xavier Thévenard, alergator montan, castigator Ultra Trail du Mont Blanc 2013, 2015
„Am testat şi integrat în programul meu de nutriţie noile produse sărate Endurance+ de la Isostar. Am descoperit că sunt eficiente în cursele lungi şi intense, gusturile sunt inovatoare, iar texturile foarte plăcute. Obişnuiam să iau cu mine în cursă şi produse sărate homemade, dar acum cu produsele din gama Endurance+ economisesc timp şi sunt sigur că au toţi nutrienţii esenţiali. Îmi plac în mod special crackersii, bineveniţi după câteva ore de cursa, când te-ai săturat de geluri şi batoane.”
Ambasada Chile și Extreme Travel vernisează expoziția foto “Chile, o țară a extremelor”
Radu Vatcu, Torres del Paine, Chile (c) Extreme Travel
Ambasada Chile și Extreme Travel, în colaborare cu Institutul Cervantes București organizează expoziția “Chile, o țară a extremelor, descoperită de Extreme Travel”. Adrenallina.ro, platformă de sport și aventură, este partener media al evenimentului.
Evenimentul va avea loc miercuri, 6 iulie, în Sala Auditorium a Institutului Cervantes (Bulevardul Regina Elisabeta numărul 38), de la ora 18.00.
Autorul expoziției este Radu Vatcu, fondator și ghid Extreme Travel, prima agenție de turism de aventură din România. Chile este una dintre destinațiile lui de suflet și unul dintre cele mai vechi programe de turism ale agenției pe care o conduce.
Radu Vatcu va susține o miniconferință despre Chile ca destinație a turismului de aventură iar dl. Insarcinat cu Afaceri a.i. al Republicii Chile la Bucuresti, Rodrigo Guzman, va spune câteva cuvinte despre această fascinantă țară a extremelor.
“Chile este un paradis fascinant al contrastelor: de la ghețari la vulcani, de la lacuri glaciare la trasee de trekking montane cu peisaje care îți taie respirația, de la cascade la fiorduri. Am fost de nenumărate ori în Chile cu turiștii noștri dar m-aș întoarce oricând să spun povestea acestei țări, prin cuvinte ori prin imagini, cum se întâmplă acum“, spune Radu Vatcu.
Într-o ceremonie realizată la Bogota, Chile a fost recunoscută în 2015 de către World Travel Awards drept cea mai bună destinație din America Latină pentru turismul de aventură. La această categorie, Chile a concurat cu destinații de referință din industria turistică, precum Argentina, Brazilia, Columbia, Ecuador, Peru și Uruguay.
Mai mult decât atât, ca o recunoaștere a atracțiilor sale turistice și a faptului că este considerată o țară a extremelor, Chile a găzduit anul trecut la Puerto Varas Summitul Mondial al Turismului de Aventură, unde peste 700 de delegați au reprezentat 60 de țări participante.
Extreme Travel este prima agenție de turism de aventură din România. Ghizii Extreme Travel conduc români în destinații spectaculoase ale planetei: de la cele mai înalte și celebre culmi muntoase – Mont Blanc (Franta), Mount Kenya (Africa), Aconcagua (Argentina), la trekking și aventură în Chile, Venezuela,Tanzania, Borneo, Antarctica, Peru, America Centrala, și multe altele.
Programele Extreme Travel includ circuite pe toate continentele lumii și se adresează atât persoanelor cu experiență în escaladarea vârfurilor muntoase cât și celor fără aptitudini fizice deosebite.
#trainingTIPs Cum te hidratezi în curse și antrenamente!
(c) www.nutritionnews.abbott
O întrebare vitală pentru noi, sportivii amatori este legată de cum te hidratezi în curse și antrenamente.
Ne răspunde la ea, la rubrica #trainingTIPs, doctor Luminiţa Florea, medic specialist nutriţie în cadrul Centrului Medical ProVita.
Adrenallina.ro: Cum trebuie să se hidrateze cineva care face sport în perioada aceasta, când temperaturile sunt foarte ridicate?
Dr. Luminița Florea: Organismul uman are în compoziţia sa compartimentul hidric care reprezintă un procent corporal între 60-70% apă.
Orice modificare de adaptare care presupune pierdere de apă – cum este efortul fizic susţinut sau căldura excesivă – reprezintă o ameninţare a echilibrului hidric dar şi electrolitic din organism.
Apa este transportorul şi catalizatorul schimburilor celulare de electroliţi vitali (calciu, magneziu, sodiu, potasiu, zinc etc), care stau la baza unor funcţii vitale: cardiovasculare, renale, musculare sau cerebrale.
De aceea, asigurarea aportului corect de apă este vital pentru cineva care face sport vara, la temperaturi mai ridicate, şi depăşeşte recomandarea standard, în condiţii bazale de minim 2 l de lichide/ zi.
Este important de ştiut că senzaţia de sete este un semnal tardiv al organismului în fata unui dezechilibru hidro-electrolitic şi poate fi un semnal întârziat sau chiar absent la unii indivizi. De aceea aşteptarea apariţiei senzaţiei de sete este periculoasă şi nerecomandată în timpul efortului fizic! Hidratează-te înainte de a-ți fi sete!
Care sunt regulile de hidratare şi nutriţie înainte, în timpul, precum şi după cursă?
Hidratarea înainte de antrenament/cursă presupune un aport de aproximativ 300 – 500 ml de lichide înainte de efort.
E important ca procesul de hidratare să se deruleze cu 2-3 ore înainte şi repetat apoi, cu o jumătate de oră iarăşi înainte de o competiţie mai solicitantă şi mai lungă, de câteva ore ca durată.
Ce se poate consuma: lichide simple – apă sau combinaţii de soluţii hipotonice (fără glucide), isotonice (normoglucidice) sau hipertonice (hiperglucidice), cu sau fără electroliţi (aceste variante se aleg în funcţie de intensitatea şi durata efortului ce urmează a fi efectuat).
(c) morefit.co.uk
Alimentaţia de dinaintea antrenamentului/ cursei trebuie:
- să asigure energie lent eliberabila şi fără efort de digestie din partea organismului;
- 500 până la 1000 kcal (în funcţie de fiecare caz particular în parte – greutate, alţi factori);
- e bine de consumat: paste sau orez integral, pâine integrală, cereale integrale, fructe, oleaginoase.
Se vor evita:
- proteinele şi grăsimile, greu digerabile şi care pot scădea nivelul performanţei organismului
- glucidele rapid consumabile de către organism – zahărul şi făinoasele albe, rafinate (ca şi cele tip patiserie).
Hidratarea în timpul antrenamentului/ cursei
- Se recomandă un aport de 200-300 ml de lichide la fiecare 15 minute de antrenament – eşalonarea în cantităţi mici, la intervale regulate are rolul de a eficientiza absorbţia apei şi de a proteja organismul de efectul deshidratării dar şi cel revers al hiperhidratarii.
În timpul exerciţiului fizic, esenţială este hidratarea şi mai puţin aportul caloric. Dacă însă durata efortului depăşeşte 1 oră, atunci se poate lua în considerare un aport suplimentar de 20 g – până la 50-60 g de glucide/ fiecare or[ de efort fizic (soluţii hipertone).
Hidratarea la finalul antrenamentului/ cursei
Este necesară evaluarea greutăţii corporale din momentul încheierii antrenamentului, fiecare 100 g de greutate pierdută fiind de fapt 100 ml de lichide deficit hidric pentru organism!
Această lipsă trebuie înlocuită în echivalentă 100 % pentru a ajuta organismul să se refacă după efortul efectuat.
În ceea ce priveşte alimentaţia de la finalul antrenamentului ea trebuie să aducă un aport proteic consistent, de bună calitate, deoarece organismul face sinteză şi refacere de masă musculară.
Aveţi nevoie de glucide lent eliberabile şi cât mai puţine lipide animale, preferabil doar vegetale – din uleiuri vegetale, seminţe şi oleaginoase.
În cazul în care se umăreşte scăderea ponderală din masă de grăsime şi doar creşterea masei musculare se recomandă reducerea aportului de glucidelor şi grăsimi.
Cât de gravă este deshidratarea pentru un sportiv?
Studiile au demonstrat că pierderi mici de doar 1-2 % din greutatea corporală prin deshidratare pot duce la scăderi ale performanţei sportive cu 10-20 %!
Astfel, cel mai mare duşman al performanţei, pentru un sportiv, este deshidratarea din timpul competiţiei.
De aceea el trebuie să fie bine informat asupra modalităţii de hidratare şi pregătire din timpul competiţiei (înainte, în timpul sau după terminarea ei) precum şi despre unele semnale din partea organismului lui pe care trebuie să şi le monitorizeze frecvent:
lipsă de concentrare
oboseală
gură uscată
greaţă
dureri de cap
crampe musculare
ameţeală
sete
urină puţină şi închisă la culoare (hiperconcentrata, semn de agresiune prin deshidratare a rinichilor)
Performanţă sportivă are la baza pe lângă antrenamentele susţinute şi pregătirea fizică impecabilă, o hidratare şi o nutriţie corectă şi echilibrată a organismului. Doar aşa corpul tău va deveni un partener şi va reacţiona adecvat la condiţiile speciale din timpul efortului fizic.
TURUL FRANŢEI 2016 pe Eurosport!
(c) freerider.ro
De mâine și până pe 24 iulie este spectacol în ciclism, este Turul Franței! Ediţia 2016 a Turului Franţei va fi transmisă în direct pe Eurosport! În această ediție vor fi inserate imagini surprinse de camere adiţionale proprii ale canalului şi transmisiunile se vor întinde pe durata a 70 de ore, LIVE.
Turul Franței se dispută pe durata a 3 săptămîni, între 4 și 26 iulie, adică 21 de etape și adună la start 198 de rutieri din 22 de echipe. Este cel mai important evenimentul sportiv din lume, grație audienței pe care o captează. În total, rutierii vor avea de parcurs 3,360 kilometri. Vor fi 9 etape de plat, 3 de podiș, 7 etape montane cu 5 finișuri în cățărare, un contratimp individual și unul pe echipe;
Principalul expert Eurosport în ciclism, Greg LeMond, va face analizele în direct. Experţii Eurosport vor dezvălui detalii de culise şi vor oferi sfaturi în programul „Tech Talk” („Discuţii Tehnice”) iar în timpul transmisiunilor în direct, cu ajutorul unui program computerizat de urmărire, vor fi generate statistici.
Cele mai interesante tweet-uri ale cicliştilor sau ale experţilor vor fi difuzate în timpul transmisiunilor.
GREG LEMOND
“LeMond on Tour” este programul zilnic care cuprinde reportaje cu principalul expert Eurosport în ciclism, Greg LeMond, care va comenta cursa aflată în plină derulare.
Greg LeMond va face analiză fiecărei etape în programul zilnic „Tour de France today” („Turul Franţei astăzi”), ce va încheia transmisiunea etapei.
Lemond este un rutier care a câștigat Turul Franței de 3 ori, în 1986, 1989 și 1990, printre alte victorii impresionante din palmaresul său de ciclist.
TOUR DE FRANCE EXTRA
„Tour de France Extra” este producţia studio LIVE principală a Eurosport. Programul va fi difuzat de două ori pe zi, înainte şi după etapă, va dura 20 de minute şi va fi produs la fata locului cu fostul ciclist profesionist spaniol Juan Antonio Flecha, cu Ashley House şi cu Laura Meseguer. Programul cuprinde interviuri în direct, reportaje, secţiunea „Tech Talk” şi recunoaşterea traseului.
TOUR DE FRANCE TODAY (TURUL FRANŢEI ASTĂZI)
„Tour de France today” este programul zilnic difuzat la încheierea etapei ce prezintă rezumatul cursei făcut de Greg LeMond şi de Ashley House. Programul cuprinde analiză celor mai importante momente ale cursei, interviuri exclusive, imagini din culisele echipelor prin reportajele de tip „Sports Insiders” şi prin imaginile surprinse de camerele on-board.
BEST OF TOUR DE FRANCE (REZUMATUL TURULUI FRANŢEI)
La finalul Turului Franţei, Eurosport va difuza un program de o ora ce va trece în revista cele mai importante şi interesante momente ale competiţiei prin secvenţele respective, preluate din transmisiunile în direct.
#trainingTIPs Ce mănânci când te antrenezi intens?
(c) girlsgonestrong.com
Inaugurăm rubrica #trainingTIPs, cu o întrebare foarte la zi: Ce este indicat să mănânci având în vedere efortul fizic intens din antrenamente, dar şi temperaturile ridicate de afară?
Ne răspunde doctor Luminiţa Florea, medic specialist nutriţie în cadrul Centrului Medical ProVita, căreia îi mulțumim:
Pentru a ajuta organismul să facă faţă unui efort fizic intens trebuie să avem o alimentaţie corectă. Adică trebuie să alegem acele alimente şi combinaţii alimentare care oferă energie de bună calitate, lent eliberabilă şi să evităm acele alimente care fac furt de energie organismului, îngreunând şi mai tare adaptarea la efortul fizic.
Adaptarea la temperaturile ridicate de sezon este şi ea un proces de efort intens de tip termoliză, care solicită la maxim funcţiile vitale ale organismului – inima, circulaţie, funcţie renală sau cerebrală.
Alimentele care dau energie de bună calitate şi lent eliberabilă pentru susţinerea efortului sunt următoarele:
– CEREALE INTEGRALE (de orz, ovăz, grâu sau tip muesli) şi derivatele tip pâine cu seminţe, integrală sau neagră, crackersi sau pâine deshidratată;
– OREZUL nedecorticat, cu bob lung, basmatic sau negru;
– PASTE integrale;
– PSEUDOCEREALE: mei, quinoa, hrişca, cus-cus;
– LEGUMINOASE: năut, linte, mazăre, fasole boabe;
– SEMINŢE de in, susan, cânepă, floarea soarelui, dovleac, goji;
– OLEAGINOASE – nuci, alune, fistic, caju, migdale;
– PROTEINE animale uşor digerabile: carne albă (pui/ curcan, peşte slab sau gras oceanic), fructe de mare, ou, lapte şi derivate de lapte – brânzeturi până spre max 18-20 % grăsime (de vacă sau capră);
– LEGUME ŞI FRUCTE proaspete, de sezon (ca să asigure un aport maxim de nutrienţi specifici).
Alimentele care fac FURT ENERGETIC
– grăsimile saturate animale (carnea grasă roşie – porc, vită, tocăturile, mezelurile, afumăturile, conservele, untul/ smântână integrale, brânzeturile foarte grase – oaie/ bivoliţă, prăjelile – tip mici, cârnaţi, chiftele, şniţele, produsele tip fast-food);
– glucidele rafinate, derivate de zahăr şi făină albă (prăjituri, bomboane, patiserie, foietaje, cremele de patiserie, gogoşi, etc);
– băuturile energizante consumate în exces, carbogazoase, ce conţin cofeină, cafeaua şi ceaiul verde în cantitate mare.
CUM SE PRODUCE FURTUL DE ENERGIE
– prin furt vascular (se redirecţionează circulaţia cu oxigen) de la nivel central cerebral către etajul digestiv – stomac, duoden, intestinul subţire. Acest lucru se întâmplă când se consumă o masă foarte calorică, încărcată în alimente grase, bogate în grăsimi saturate şi cu conţinut mare de glucide rafinate – făină albă sau zahăr – prelucrate incorect din punct de vedere gastrotehnic – prăjire, afumare, conservare, cu un conţinut crescut de conservanţi şi aditivi.
– prin carenţe – tip ”furt” de minerale şi vitamine (calciu, magneziu, fier, viatmina A, D, C) din rezervele personale ale organismului (spolierea depozitelor) sau prin scăderea absorbţiei lor din alimentele sănătoase, dacă sunt consumate alături de cele mai sus amintite. Rezultatul în final este oboseală cronică şi deficit energetic permanent.
COMBINAŢII ALIMENTARE CORECTE
– fructele se pot combina optim cu cerealele şi oleaginoasele, eventual lactate uşoare tip iaurt, sana, kefir;
– carnea, peştele, brânzeturile şi ouăle se pot asocia energetic optim cu legumele cât mai puţin procesate termic şi mai dietetice (wok, grătar, salate, abur rapid );
– proteinele vegetale din leguminoase – năut, linte, mazăre, fasole, precum şi cerealele integrale tip paste sau orez se combină corect tot cu legumele.
Spor la antrenamente și… la cumpărături corecte! 🙂
Ministrul Apărării, Mihnea Motoc, pedalează pentru a trimite Invictus România la Jocurile Paralimpice din 2017 !
Ministrul Apărării, Mihnea Motoc, va pedala alături de Adrian Măniuțiu, alăturându-se Asociației Povestașii și membrilor Invictus România în proiectul ”Pedalăm pentru Invictus 2017 – o poveste despre învingători”, miercuri – 29 iunie, începând cu ora 19:00.
Astfel că miercuri, pe traseul care începe de la bucla din spatele mall-ului Baneasa, pe Calea Nicolae Filip, Mihnea Motoc îl va însoți pe bicicletă pe Adrian Măniuțiu – realizator și prezentator al emisiunii TV ”Income Magazine” și principal actor al proiectului, în tura lui de 10 kilometri pe care vrea să îi parcurgă în sesiunea de miercuri seara.
Scopul proiectului este acela de a strânge fondurile necesare celor 5 membri Invictus România care vor să participe în anul 2017 la Jocurile Paralimpice din Canada, întrucât anul acesta Invictus România nu a avut sprijinul și resursele necesare pentru a participa la competiția din Florida.
Astfel că, în perioada iunie – septembrie 2017 realizatorul TV Adrian Măniuțiu va pedala 2017 kilometri, împreună cu prieteni pasionați de ciclism, personalități din diverse domenii, oameni de afaceri, vedete sau oricine dorește să se alăture cauzei. Fiecare din cei 2017 kilometri va putea fi cumpărat online de către orice persoană care dorește sa se implice în cauză, până când se va strânge suma necesară participării la Jocurile Paralimpice 2017 – 50,000 EURO. Banii vor fi destinați achiziționării de echipamente specifice: protezele pentru alergare, adaptoarele pentru echipamentele sportive deja existente, biciclete speciale pentru invalizi; precum și pentru suplimentele alimentare de care aceștia au nevoie.
Cei 2017 kilometri vor fi parcurși de către Adrian Maniuțiu în drum către birou, seara, în weekend, în vacanțe, în ture spontane sau organizate. 25 de euro este prețul unui kilometru. Vor putea fi achiziționați pe Facebook, de pe pagina lui Adrian Măniuțiu, acolo unde sunt și contorizate în permanență distanțele parcurse.
Toate detaliile proiectului sunt disponibile pe paginile de Facebook ale realizatorului TV Adrian Măniuțiu, pe pagina de Facebook Asociația Povestașii și cea a Invictus România, în timp real. Pentru buna desfășurare din punct din punct de vedere financiar a proiectului, acesta va fi auditat.
Partener media: Adrenallina.ro.
***
Asociația Povestașii este o organizație non-guvernamentală, non-profit, cu principalul obiectiv să facă istoria atrăgătoare și inteligibilă pentru copii, adolescenți și pentru părinții acestora. Asociația s-a înființat și funcționează sub înaltul patronaj al academicianului Dinu C. Giurăscu.
Invictus România desfășoară activități umanitare cu ocazia zilelor cu semnificație istorică, pentru strângerea de fonduri în scopul de a trimite luptători răniți în Afganistan sau Irak la jocurile paralimpice.
Irina Dumitru: “Vreau să mă relaxez și să uit de tot”
Irina Dumitru, arhiva personala
Irina Dumitru, multiplă campioană națională la ciclism, atât la șosea cât și la mountainbike, a decis de curând să renunțe la a urma o carieră în domeniu. Irina devenise în ultimii ani un nume în ciclismul românesc feminin de performanță și o obișnuită a podiumului.
Cu decența ce o caracterizează, Irina s-a mărginit să ne dezvăluie că nu vedea un viitor pentru ea în această carieră sportivă, deoarece piața din România nu poate încă susține un ciclist junior în drumul către marea performanță.
Irina a concurat timp de 5 ani, în ultimii ani devenind un nume de referință pe scena competițiilor interne. Din 2014 a făcut parte din echipa BikeExpert, de care s-a despărțit recent. Irina a renunțat și la acreditarea ca ciclist profesionist în cadrul Federației Române de ciclism.
Pare pornită să uite un episod dureros, despre care nu e pregătită să dea detalii, și își dorește să rămâne cu amintirea unei perioade frumoase din viața ei. Un scurt interviu pentru Adrenallina, mai jos:
Adrenallina.ro: Salut, Irina. Am aflat despre decizia ta radicală, aceea de a renunţa la ciclismul profesionist. Poţi să ne spui ce a provocat această decizie bruscă? Ce s-a întâmplat?
Irina Dumitru: Salut! Da, aşa este. Am renunţat la tot ce înseamnă ciclism. Decizia finală am luat-o în urmă cu o lună şi ceva, când pur şi simplu am încercat să pun cap la cap unele lucruri, care nu ieşeau cum mi-aş fi dorit. Și evident că am ales să mă opresc.
Bineînţeles, motive sunt mai multe, este clar, altfel nu aş fi putut să fac pasul ăsta atât de important… dar cred că nu mai este cazul acum să dezbatem amănunţit problema, ceea ce contează în momentul de faţă este să mă relaxez şi să uit de tot.
Tu eşti un sportiv care a evoluat foarte rapid în ultimii 2,3 ani, ai dovedit cu rezultate talentul în ciclism şi munca depusă. De ce nu ai încredere într-o carieră în ciclism?
Aşa este. Am fost pe o pantă ascendentă. Factorii care au influenţat această evoluţie pozitivă sunt numeroşi. Munca individuală a fost esenţială şi pot afirma că nu este un sport uşor. Dar nici nu puteam avea randament fără sprijinul masiv al sponsorilor, ocazie cu care le aduc încă o dată multe mulţumiri.
Ca să mai sper la o carieră în ciclism este puţin greu, având în vedere nivelul din ţara noastră.
Ce anume ţi-a plăcut în anii ăştia şi ce anume te-a deranjat?
M-a fascinat ideea de a face sport în mijlocul naturii, chiar şi pe şosea. Foarte interesant este modul în care acest sport a evoluat în ultimii ani, atât prin numărul de participanţi cât şi prin numărul de evenimente din această sferă.
Îmi doresc să nu fie doar un foc de paie, ci lucrurile să avanseze pe toate planurile în acest domeniu.
Cât despre lucrurile care mi-au displăcut, îmi este incomod să vorbesc. Îmi place să uit repede tot ce este negativ şi ce nu mă ajută. Aşa că în momentul de faţă vreau să spun că am lăsat în urmă o periodă frumoasă din viaţa mea, de care vreau să-mi amintesc oricând cu mare plăcere.
foto arhiva personala
Cum simţi piața asta, acum că ai o experienţă în spate, de sportiv sub contract cu o echipa de ciclism dar şi legitimată la Federaţia Română de Ciclism. Cum ţi se pare că arată condiţiile pentru un tânăr ciclist care vrea să facă performanţă?
Acum, când deja am încheiat orice fel de contract cu echipa, iar legitimaţia la Federaţia Română de Ciclism nu mai este valabilă, din experienţa pe care am trăit-o în toţi aceşti 4 ani pot să spun că este destul de greu pentru un junior, de exemplu, să avanseze foarte repede, astfel încât să poată să ajungă la un nivel cât de cât mediu, comparabil cu cel din alte ţări.
Dar cum am spus şi mai sus, acest sport este în creştere şi cred că deja în următorii câţiva ani lucrurile se pot discuta mult diferit.
Road Grand Tour (c) Events Photographer
La ce te gândeşti pentru viitor?
Planurile de viitor sunt la stadiul de idei care se vor dezvoltă în perioada următoare. Deocamdată nu am decis ce voi face… este timp pentru toate.
Palmares
În primul ei sezon competițional, în 2012, când încă nu făcea parte din nicio echipă de ciclism, Irina a câștigat 3 curse de mountainbike și la celelalte 4 la care a participat a fost pe podium, pe locurile 2 și 3.
În 2013 era deja luată în vizor de echipa Giant, cu care semnează primul contract și devine ciclist profesionist.
În anul acela, obține locul 3 la ambele probe de la Campionatele Naționale de Șosea – fond și contratimp – și locul 3 și la Campionatul Național de MTB –XCO, de la Păltiniș.
La Campionatul Național de Velodrom, Irina a obținut de-a lungul timpului de 3 ori locul 1 și o data locul 2.
2014
- se alătură echipei BikeExpert
- ocupă iarăși locul 3 la Campionatele Naționale de Șosea, la ambele probe. Participă la Balkaniada de Ciclism în Macedonia-Scopje, unde face pană când se afla pe poziția 4 în cursă. În 2014, Irina Dumitru a câștigat 18 curse de ciclism interne (șosea și mountainbike), s-a clasat a 2-a de 9 ori și a 3-a de 5 ori.
2015
– Campionatele Naționale, locul 3 la ambele probe
– Câștigă Campionatul Național de MTB – XCO
– participă în Grecia la Thasos Cup, unde câștigă proba de mountainbike și se clasează a 2-a la șosea
– câștigă 26 de curse interne
2016
Participă la 6 competitii, dintre care cele mai importante sunt:
Avrig – 1
Ziua B – 1
Road Grand Tour- Casa Seciu- 2
Napo Cup XCO (UCI) – 3
În toți cei 5 ani cât a concurat a câștigat 63 de curse.
Geiger Mountain Bike Challenge 2015, foto arhiva personala
credit foto arhiva personala
Anca Bucur câştigă al 4-lea titlu mondial şi este desemnată Miss Fitness Universe 2016 !
(c) arhiva personala Anca Bucur
Anca Bucur, antrenor și consultant în fitness și sportiv sponsorizat Herbalife, a cucerit weekend-ul acesta titlul de campion mondial în cadrul concursului internaţional de fitness “Miss Fitness Universe”, organizat pe 25 iunie în Miami, Statele Unite ale Americii.
“Pentru mine este mai mult decât un alt trofeu câștigat, este o răsplată extraordinară şi binemeritată după multă muncă şi emoţii copleşitoare! Înconjurată de atâtea concurente valoroase, am simțit ca sunt binecuvântată, doar pentru faptul că mă aflam în acel moment pe acea scenă. Mulţumesc pentru susţinere şi pentru nenumăratele mesaje de încurajare, cu adevărat am simţit că aţi fost alături de mine în fiecare clipă!”, a declarat Anca Bucur, Miss Fitness Universe
Anca a reuşit o performanţă unică pentru un sportiv român, obţinând al patrulea tiltu mondial în lumea fitness-ului. În 2011 a devenit, pentru prima data, Miss Fitness Universe, după ce a impresionat juriul şi s-a remarcat între alte 100 de concurente.
Din 2014, Herbalife o sprijină în optimizarea programului de nutriție ca parte din pregătirea pentru concursurile internaţionale la care participă. “Anca este un model şi un exemplu pentru noi toţi şi suntem mândri că o sprijinim în atingerea performanţei. Este un sportiv desăvârşit care ne confirmă că succesul înseamnă să nu renunţi atunci când este greu, înseamnă multă muncă şi pasiune pentru ceea ce faci, dar şi susţinerea celor din jur”, a declarat Romeo Căzănescu, Country Manager Herbalife România.
La vârsta de 3 ani, Anca începe să ia lectii de balet. Însă visul ei era să facă parte din Centrul Național Olimpic de la Deva. Cu sprijinul mamei, la vârsta de 7 ani, pleacă din orașul ei natal și începe să se antreneze pentru gimnastică artistică. După 3 ani de gimnastică artistică, Anca a simtit că ce o reprezenta cu adevărat era gimnastica aerobică, fiind ulterior selectată pentru Lotul Național de Tineret din Constanța, unde a câștigat medalia de bronz pe echipe și s-a clasat pe locul patru la individual, în cadrul Campionatelor Mondiale de Gimnastică Aerobică din Bulgaria. În anul 2005, a fost selectionată pentru Lotul Național de Seniori din București, dar chiar înainte de Campionatul European si-a rupt umărul drept și a fost nevoită să întrerupă antrenamentele pentru o perioadă lungă de timp. La sfârșitul anului 2006, a decis să se retragă din Lotul Național de Aerobic și a început să lucreze ca un instructor de fitness și aerobic.
Printre cele mai prestigioase titluri câștigate de Anca se numără locul întâi la Miss Fitness Universe Florida USA, locul doi la Miss Fitness America World Championship Las Vegas, Locul doi la la Paris Fitness Europe si la Rome Fitness Europe și locul întâi la Miss Fitness Universe Miami, categoria profesioniști.
Din 2014, Herbalife colaborează cu Anca Bucur pentru a-i dezvolta şi optimiza programul personal de nutriţie, oferindu-i o gama completă de nutriţie pentru activitatea sa sportivă.
