Trail running pe 2 iulie la Cozia Mountain Run!
(c) Cozia Mountain Run
Pe 2 iulie sunteți așteptați la munte, să vă clătiți ochii și să vă încercați puterile urcând potecile la Cozia Mountain Run!
În funcție de pregătire și experiență puteți alege unul din cele 3 trasee de concurs:
- Traseul TURNU:
Distanță: 4 km
Diferență de nivel: 170 m
Timp limită: 8 ore
- Traseul STÂNIȘOARA:
Distanță: 21 km
Diferență de nivel: 700 m
Timp limită: 8 ore
- Traseul COZIA:
Distanță: 30 km
Diferență de nivel: 1.750 m
Timp limită: 8 ore
Pentru mai multe detalii intrați aici: http://coziamountainrun.ro/traseu
Micii alergători nu au fost uitați! Au parte de o invitație specială, la Cozia Junior, un concurs de alergare este adresat copiilor cu vârste cuprinse între 3 si 14 ani:
3 – 5 ani – Distanță: 250 m (o tură)
6 – 8 ani – Distanță: 500 m (două ture)
9 – 11 ani – Distanță: 750 m (trei ture)
12 – 14 ani – Distanță: 1.000 m (patru ture)
Participarea copiilor este gratuită, iar înscrierea la Cozia Junior se poate face și în ziua concursului, între orele 12:00 – 15:00. Startul are loc la ora 16:00, în Campingul Mânăstirii Turnu.
Nu uitați că alergați pentru un scop nobil – fondurile strânse vor fi direcționate către programele “Eradicarea strabismului” și “Lupta împotriva cancerului la copii și adolescenți”, derulate de Asociația Noi Orizonturi Familia, în beneficiul copiilor defavorizați social.
Daimon Wellness, oferta verii: plătești 2 luni și primești 3!
Daimon Wellness vine cu o ofertă imbatabilă pentru vara asta: un abonanament all inclusive full-time la 150 de euro, pe 3 luni! Detalii și contact, aici.
Oferta este valabilă până pe 15 iulie iar abonamentul cuprinde Piscina Interioara/ Clase Aerobic/ Clase Spinning/ Fitness/ Sauna.
Programul full time este
luni-vineri: 06:00-24:00
sâmbătă-duminică: 08:00-22:00
Herbalife TriChallenge Brasov se apropie!
(c) Herbalife Triatlon Brasov
Se apropie momentul în care îţi vei putea testa limitele în TriChallenge-ul Herbalife de la Braşov. Pe 3 iulie, sute de concurenţi vor da un dificil test in probele de înot, ciclism şi alergare.
Individual sau pe echipe, participanţii se vor întrece în două probe: cea de sprint, compusă din 500 m înot, 27 km de ciclism şi 4 km alergare sau în proba olimpică după formula 1500m înot, 47 km de ciclism şi 8 km alergare. Echipele pot fi formate din două sau trei persoane, iar un concurent înscris la individual poate face parte şi din ştafeta de înot sau înot+ciclism.
Până pe 27 iunie mai sunt deschise înscrierile online, pe site-ul oficial al competiţiei – http://www.brasovtriathlon.ro/inscriere/.
Organizatorii au pregătit deja medaliile şi tricourile pentru concurenţi.
Categoriile de concurs sunt următoarele:
OPEN feminin | olimpic, sprint (peste 18 ani)
OPEN masculin | olimpic, sprint (peste 18 ani)
AGE Group feminin, olimpic/sprint
18-24 ani, 25-29 ani, 30-34 ani, 35-39 ani, 40-44 ani, 45-49 ani, 50-54 ani, 55-59 ani, 60 + ani
AGE Group masculin, olimpic/sprint
18-24 ani, 25-29 ani, 30-34 ani, 35-39 ani, 40-44 ani, 45-49 ani, 50-54 ani, 55-59 ani, 60 + ani
ŞTAFETĂ olimpică – Premiere pe categorii Masculin, Mixt, Feminin
ŞTAFETĂ sprint – Premiere pe categorii Masculin, Mixt, Feminin
Haideți să trimitem 5 soldați Invictus România la Jocurile Paralimpice 2017 din Canada!
Asociația Povestașii, în parteneriat cu Invictus România lansează azi proiectul ”Pedalăm pentru Invictus 2017 – o poveste despre învingători”, începând cu ora 20:17. Lansarea va avea loc în această seară, la bucla din spatele mall-ului Baneasa, Calea Nicolae Filip.
Adrian Maniuțiu – realizator și prezentator al emisiunii TV ”Income Magazine”, pasionat de alergare și ciclism, împreună cu personalități publice, va da startul proiectului care are ca principal obiectiv strângerea de fonduri necesare celor 5 membri Invictus România care vor să participe în anul 2017 la Jocurile Paralimpice din Canada.
La tura de lansare a proiectului va pedala și Costel Slăniceanu – militar mutilat in Kandahar în urmă cu fix 10 ani, pe 20 iunie 2006.
În anul 2016, Costi, Marian, Eugen, Costel și Ionuț nu au putut participa la Invictus Games din Orlando, Florida pentru că le-au lipsit sprijinul și resursele.
Așa că începând de azi și până în septembrie 2017 realizatorul TV Adrian Măniuțiu va pedala 2017 kilometri, împreună cu prieteni pasionați de ciclism, personalități din diverse domenii, oameni de afaceri, vedete sau oricine dorește să se alăture cauzei. O putem face și noi!
Cumpără online kilometri!
Fiecare din cei 2017 kilometri va putea fi cumpărat online de către orice persoană care dorește sa se implice în cauză, până când se va strânge suma necesară participării la Jocurile Paralimpice 2017, este vorba despre 50.000 de euro. Banii vor fi destinați achiziționării de echipamente specifice: protezele pentru alergare, adaptoarele pentru echipamentele sportive deja existente, biciclete speciale pentru invalizi, precum și pentru suplimentele alimentare de care sportivii au nevoie.
„Îmi place la nebunie sa merg cu bicicleta. Ne-am gândit împreună (noi – Povestașii și Invictus România) la o idee în care să combinăm plăcerea pe care o avem atunci când mergem împreună cu bicicleta cu posibilitatea de a-i ajuta pe cei 5 campioni Invictus să participe la jocurile paralimpice din 2017.
Acestea sunt jocuri olimpice special dedicate celor care au fost răniți în războaie, veteranilor de război, dar extrem de apți din punct de vedere sportiv. Mai mult, noi, Povestașii avem această misiune de a spune povești despre eroi, care să devină modele pentru societatea noastră și să ne ajute pe toți în lupta noastră zilnică cu viața” spune Adrian Manuțiu, membru al Asociației Povestașii.
”Cuvintele cheie cu care i-am convins pe prietenii de la Asociația Povestașii sunt: erorism, luptă continuă, umanitate, povești de viață, renaștere. Așa am devenit parteneri pentru ca acești 5 foști soldați de elită ai României, toți răniți în teatre de operații, să își poată îndeplini visul.
Costi, Marian, Eugen, Costel și Ionuț au demonstrat prin puterea exemplului că “tot ce nu te omoară, te întărește”. După lungi perioade de recuperări, acum s-au întors din nou la luptă. Dar nu pe terenul minat, ci pe cel de sport. Ciclismul, înotul, tirul cu arcul și crossul sunt acum pentru acești soldați ancora vieții, pentru că nu s-au complăcut în statutul de invalizi. Au ajuns la performanțe pe care cei mai mulți dintre noi, cei ce ne considerăm normali, nu reușim să le atingem. Ne dorim ca în 2017 să reprezentăm România cu onoare la Jocurile Paralimpice din Canada cu acești învingători ai vieții”, spune Patrick Luca, Președinte Invictus România.
Cei 2017 kilometri vor fi parcurși de către Adrian Maniuțiu în drum către birou, seara, în weekend, în vacanțe, în ture spontane sau organizate. 25 de euro este prețul unui kilometru. Vor putea fi achiziționați pe Facebook, de pe pagina lui Adrian Măniuțiu, acolo unde sunt și contorizate în permanență distanțele parcurse.
Toate detaliile proiectului sunt disponibile pe paginile de Facebook ale realizatorului TV, pe pagina de Facebook Asociația Povestașii și cea a Invictus România. Pentru companiile susținătoare au fost gândite pachete speciale. Pentru buna desfășurare din punct din punct de vedere financiar a proiectului, acesta va fi auditat.
Partener media: Adrenallina, Sports PR & more.
***
Asociația Povestașii este o organizație non-guvernamentală, non-profit, cu principalul obiectiv să facă istoria atrăgătoare și inteligibilă pentru copii, adolescenți și pentru părinții acestora. Asociația s-a înființat și funcționează sub înaltul patronaj al academicianului Dinu C. Giurăscu.
Invictus România desfășoară activități umanitare cu ocazia zilelor cu semnificație istorică, pentru strângerea de fonduri în scopul de a trimite luptători răniți în Afganistan sau Irak la jocurile paralimpice.
Maratonul Olteniei: anul ăsta e hardcore!
Este marți dar am început ziua cu o veste bună! 😀 S-au deschis înscrierile la Maratonul Oltenieiiiii :D.
Este deja o tradiție pentru mine să ajung la Vâlcea spre final de august, să mă “rup în două“ la ambele curse, și cea de mountainbike și cea de alergare! 🙂 Până acum am alternat gradele de dificultate, într-un an am băgat tura lungă la bike și tura scurtă la alergare și în alt an invers.
A fost greu în ambele situații :D, dar minunat în același timp. Anul ăsta cred ca va fi hardcore total 😀 – o să fac turele lungi și la alergare și la biclă! Trebuie să variem în viață, altfel ne plictisim, dragilor :))).
Deci voi avea:
- mountainbike – 51 km
- trail running – 22 km
Din seria “dacă doriți să revedeți“, aveți Jurnalul de cursă de la tura de bike anul trecut, când era să fiu aproape Did Not Finished și m-am intersectat cu niște mafioți prin pustiu ;), și aici e Jurnalul de la running, când am decsoperit eu alergarea de trail prima și prima dată și m-am amorezat iremediabil.
Ne vedem așadar la start la a patra ediție a celui mai important eveniment de mountain bike și trail running din Oltenia, dar pentru asta trebuie să vă înscrieți, aici – http://www.maratonulolteniei.ro/inscrie-te
Suma strânsa din taxele de participare, completată de CEZ România, va asigura dotarea Secției de Pediatrie a Spitalului Județean de Urgență Vâlcea cu echipamente medicale vitale.
Stați aproape de www.maratonulolteniei.ro si paginile de Facebook www.facebook.com/MaratonulOlteniei si https://www.facebook.com/energiepentrubine pentru update-uri despre competiții!
Și pe Adrenallina.ro pentru că venim acuși cu sfaturi și diverse metode mai mult sau mai puțin ortodoxe de abordare a traseelor, dar sigur eficiente! :))
Aleargă ca să le faci bine și altora
”Aleargă tu pentru ei!”
Tu alergi pentru că îți pasă de tine și de viața ta. Ar face-o și alții, dacă ar putea. Numai că știi ce, tu chiar poți să o faci și în locul lor, pe 9 iulie, la Brașov, la crosul Aleargă tu pentru Ei, organizat de Hospice Casa Speranței.
Banii din taxa de participare și din sponsorizări vor fi folosiți pentru îngrijirea copiilor și adulților care suferă de boli incurabile. Pentru tine o să fie dublu bucurie, le vei demonstra semenilor tăi că îți pasă.
Competiția va fi superdistractivă: atât copiii, cât și adulții pot alege între două tipuri de curse. În plus, există posibilitatea să te înscrii în grup cu colegii de la firmă sau în familie (doi adulți). Taxa este de 25 de lei pentru copii și 40 sau 50 de lei pentru adulți și se dă și kit de participare. Pssst, dacă te înscrii rapid, până în 26 iunie, ai reducere 🙂
Și încă ceva, sunt și premii pentru câștigători. Ai toate detaliile aici.
Secretul vitezei stă în respirație
sursa biegologia.pl
Am început să alerg acum un an și câteva luni. Încă îmi amintesc ce dezamăgită eram când la fiecare tură simțeam că îmi pierd suflul după doar un kilometru, unde mai pui că nici nu reușeam să trec de viteza melcului. Abia după vreo lună de chin mi-am dat seama că problema nu erau picioarele neantrenate, ci plămânii pe care nu îi foloseam cum trebuie. Și am început documentarea.
În liceu făceam yoga și am învățat să îmi folosesc plămânii la capacitate maximă, dar în timp am pierdut obiceiul. În general, oamenii își folosesc plămânii doar pe jumătate, pentru că respiră fie prea repede, fie prea rar. Iar atunci când faci efort fizic intens totul devine o corvoadă.
Cum respirăm corect? Simplu, trebuie să inspiri cu tot plămânul, adică să îți folosești diafragma la maximum și să simți că ți se umple abdomenul cu aer. Bineînțeles că nu este așa, dar asta e senzația. Aerul ajunge până la lobul de jos al plămânului și intră mai mult oxigen în sânge. Apoi expirația trebuie să fie la fel de profundă, până scade abdomentul de tot, ceea ce înseamnă că scoți tot dioxidul de carbon afară.
E greu la început să respiri așa, dar cu puțin exercițiu va deveni automatism.
Cum te ajută la alergat? Simplu, intră mai mult oxigen în sânge. Iar sângele proaspăt ajunge în mușchi și îi face să funcționeze mai bine. Picioarele vor spune mulțumesc 🙂
sursa os1st.com
- Cum se face. Mai simplu nici că se poate. Te așezi pe podea, cu fața în sus și îți umfli abdomenul în timp ce respiri, până stăpânești tehnica, arată menshealth.com. Mușchiul responsabil cu mișcarea asta este diafragma. Specialiștii chiar explică de ce unii dintre noi se simt obosiți și respiră cu greu în timpul alergării. Dacă nu îți folosești plămânii complet, intră prea puțin oxigen în corp, iar acesta se va duce în mușchii care sunt mai importanți pentru menținerea vieții, iar cei de la picioare nu intră în categoria de urgență.
- Pe nas sau pe gură. Cu ambele. Inspiri aer pe nas și pe gură în același timp și expiri tot așa. Runnersconect.net spune că e varianta ideală. Intră mai mult oxigen în organism în felul acesta. De exemplu, dacă ai respira doar pe nas în timpul alergării, oxigenarea ar fi insuficientă. Nasul e prea mic și nu lasă destul aer să intre în plămâni. Dacă nu poți cu ambele, respiră pe gură, dar niciodată doar pe nas.
- Respirația ritmică în alergare. Menshealth.com spune că, în general, alergătorii inspiră la fiecare doi pași și expiră la fel, la fiecare doi pași. Ei bine, este prea rapid, nu se face un ciclu complet de oxigenare și nici pentru picioare nu e bine. Specialiștii spun că la cadența asta pășești cu același picior de fiecare dată când expiri și îți suprasoliciți membrul respectiv. Ca să eviți asta crește pașii pe inspirație la trei, iar pe expirație rămâi la doi. Astfel, de fiecare dată când vei expira vei folosi alt picior.
- Hidratare. Un neajuns al respiratului pe gură în timpul alergării e uscăciunea pe care începi să o simți aproape imediat. Ca să alungi senzația asta neplăcută de gură uscată pleacă în tură bine hidratat(ă). Pe strengthrunning.com sunt și câteva sfaturi legate de cum să scapi de pacostea asta: mestecă gumă ca să stimulezi glandele salivare; dacă nu-ți place guma, încearcă jeleuri și, bineînțeles, oprește-te periodic să bei apă.
Rămâne să pui în practică și să vedem cu cât se îmbunătățește viteza de alergat.
Pregătește-te de aventură
Bran Epic Bike Ride
Ești gata de aventură? Dacă răspunsul este da, asigură-te că ești liber între 22 și 24 iulie. Bran Epic Bike Ride promite să îți ofere o experiență strașnică. Ai nevoie de o bicicletă, musai mountain bike, și de poftă de viață.
Nu este o competiție, ci o călătorie pe munte cu bicicleta, în zona Bran, cu o mulțime de lucruri de văzut. Ai de ales între două trasee, unul mediu de 146 de km și unul provocator de 210 kilometri. La oricare de înhami, o să ai multe obiective de vizitat în aventura de la Bran. O să vezi, bineînțeles, Castelul Bran, dar și rezervația de urși Libearty, cetatea Râșnov, Prăpăstiile Zărneștilor, Peștera Valea Cetății și o mulțime de alte lucruri interesante.
Castelul Bran
Bran Epic Bike Ride
Indiferent ce traseu alegi, o să mergi în grupuri de 4-10 aventurieri care vor pedala în ritmul tău, că doar nu se ia nimeni la întrecere. Va fi un leader în echipă și veți avea navigator, așa că nu aveți nicio șansă să vă rătăciți. Vei dormi la cort, dar, nu-ți fă griji, vei avea acces la dușuri, grupuri sanitare, vestiare și vei avea chiar și curent electric, pentru că vei înnopta într-un camping.
Bran Epic Bike Ride
Înscrierea la aventură se face până pe 4 iulie pe Bran Epic Bike Ride și sunt 150 de locuri disponibile. Taxa de participare este 370 de lei și include un kit cuprinzător.i
Cum te refaci după un maraton
Oricât de mare este bucuria trecerii liniei de finish și oricât de fericit(ă) ai fi că ai o medalie la gât, nu lăsa starea de bine să-ți fure rațiunea. Un maraton este un efort mare pentru organism, indiferent că ești începător sau profesionist. Recuperarea post-cursă este la fel de importantă ca pregătirea pentru ea, așa că uite cam ce spun experții de la runnersworld.com că ar trebui să faci că să ajungi întreg la următorul maraton:
1. Nu te opri după ce ai terminat cursa. Inima încă bate ca nebuna și corpul ți-e încă în modul de luptă, așa că nu te prăbuși la final, ci mai mergi măcar 10 – 15 minute. În felul acesta pulsul îți scade treptat, nu forțat, iar circulația revine la normal.
2. Nu te îndopa cu mâncare după cursă. Poți lua o gustare la 30 – 60 de minute după maraton, dar nu încerca un meniu complet. Mănâncă ceva ușor, ai nevoie de carbohidrați și proteine, dar nu mai mult de 300 de calorii. Dacă e cald afară, poți încerca sucuri de recuperare, iar dacă e frig, merge o supă.
3. Ai ajuns acasă, poți începe relaxarea. Fă-le picioarelor un bine și bagă-le în apă rece. Poți purta benzi de compresie ca să reduci inflamația membrelor și să crești recuperarea. Poți merge și la masaj, dar să fie unul ușor, de relaxare și abia a doua zi după cursă. Ajută la oxigenarea mușchilor și îmbunătățirea circulației.
4. Somnul, cea mai bună recuperare. Cel mai simplu mode de a-ți odihni corpul este somnul. Strenghtrunning.com recomandă chiar să tragi un pui de somn imediat după cursă. Apoi, în următoarele zile, e bine să dormi mai mult cu o oră în fiecare noapte.
sursa: treklocations.com
5. Reîncepe antrenamentul cu alt tip de sport. Înotul este cel mai potrivit pentru recuperare, pentru că apa are un efect calmant asupra mușchilor, spune greatist.com. Dar nici bicicleta nu e de neglijat. O tură lejeră pune picioarele în mișcare din nou, în mușchi ajunge sânge oxigenat și se refac mai repede.
6. Nu alerga! Pe bune, stai pe tușă măcar o săptămână. Thisrunnersrecipes.com spune că până și maratoniștii profesioniști fac o pauză de alergare de până la două săptămâni. Corpul tău a fost suprasolicitat până la ultima celulă și dacă tu îl forțezi cu antrenamente riști să te rănești.
7. Când reîncepi să alergi? Deja nu mai ai răbdare, nu? Poți reveni la alergat din a doua săptămână, dar cu prudență. Runnersworld.co.uk spune că nu trebuie să alergi mai mult de 60% din distanța ta obișnuită și să nu depășești 16 kilometri.
Business pe bicicletă 2016 – ne întâlnim diseară, în Tineretului!
foto credit Business pe Bicicleta
Junior Chamber International (JCI) București anunță lansarea Business pe Bicicleta 2016, editia de primăvară, ce promovează utilizarea bicicletei ca mijloc de transport la birou și la întâlnirile de afaceri.
Sute de iubitori de biciclete își dau întâlnire de două ori pe an la Business pe Bicicletă (primăvara și toamna) pentru a pedala împreună pe un traseu prestabilit și a atrage atenția asupra unui obicei urban exemplar, care ne face pe toți mai sănătoși, duce la decongestionarea traficului și, cel mai probabil, ne împrietenește și ne relaxează.
Astfel, iubitorii de biciclete își dau întâlnire astăzi, 8 iunie, de la ora 18.30, în Parcul Tineretului, sub sloganul Get a suit & Ride a Bike. De aici vor pleca la ora 19.30, pedalând în grup, pe arterele principale ale Capitalei, pe următorul traseu, ce are ca punct final cafeneaua Tete a Tete, din parcul Herăstrău:
Parc Tineretului – Bd Dimitrie Cantemir – Piața Unirii – Splaiul Independenței – Str Vasile Pârvan – Strada Berzei – Strada Buzești – Piața Victoriei – Bd Aviatorilor – Pt Charles de Gaulle – Piata Arcul de Triumf – Terasa Tete a Tete, parcul Herăstrău.
Terasa Tete a Tete din Herăstrău va fi gazdă pentru o sesiune de speech-uri, networking și multe concursuri cu premii surpriză!
Invitații speciali ai evenimentului, care vor povesti despre experiența lor personală cu bicicleta în trafic dar și de ce preferă acest mijloc de deplasare și cum i-a schimbat acest obicei sunt: un reprezentant al Ministerul Tineretului și Sportului și Mihai Baractaru, primul triatlonist roman calificat la Campionatul Mondial Ironman Kona.
“Este un proiect aproape de sufletul nostru, dezvoltat de JCI București împreună cu echipe inimoase de voluntari încă din 2010. Vrem să promovăm mersul pe bicicletă ca alternativă la alte mijloace de transport, atât pentru deplasarea în scopuri de business cât și în scop personal. De când organizăm Business pe Bicicletă au fost peste 3.000 de bicicliști care au pedalat alături de noi, pe arterele principale ale Bucureștiului la ore de trafic intens. Am reușit să donăm către o cauză nobilă 15 biciclete și vrem să continuăm. Vă așteptăm alături de noi, să dăm împreună un exemplu celorlalți și să creștem comunitatea bike friendly din București și din țară!“, spune Cristi Tudorescu, președinte JCI București.
“Cred că noi, tinerii, trebuie să fim primii care ne implicăm în îmbunătățirea condițiilor pentru cei care se deplasează în oraș cu bicicleta. Business pe Bicicletă este înprimul rând o ocazie de a ne întâlni într-un cadru prietenos, relaxat și de a transmite prin mișcarea noastră un mesaj important. Așadar, Get a suit & Ride a Bike, marți, 24 mai!“, spune Cătălina Brânză, secretar general JCI România și Project Manager al evenimentului.
Partenerii evenimentului: Gama Digital Printing, Bittnet Systems, Techir, Skirt Bike, Design Studio 441, Bike Boutique & More, Cobi Bicycle, Tete a Tete, iVelo, All Boutique, Captive Escape Room, Fixie People, Stand.ro.
Partenerii media ai evenimentului sunt: Times New Roman, Economic Zoom, Adrenallina.ro, Radio București FM, Sport Total FM, Bike FM, Romania Pozitivă.
Co organizator: Adrenallina, Sports PR & more, prima agenție de comunicare sportivă din România.
Detalii suplimentare despre proiect și update-uri se regăsesc pe site-ul oficial al evenimentului și pe cele 2 pagini de Facebook – Business pe Bicicleta și pagina de eveniment Business pe Bicicleta 24 mai.
