News

Câteva zile până la cursa ta de semimaraton! Ce trebuie să știi

Roxana Lupu, Liviu Dan Zburătura

Câteva zile ne mai despart de  OMV-Petrom Bucharest Half Marathon, care în acest an coincide cu Campionatul Naţional de semimaraton! Aflăm deci cine sunt cei mai buni alergători români pe această distanță! Duminică, 15 mai, Bucureștiul devine mai prietenos cu oamenii și își pune la bătaie străzile pentru noi recorduri personale, pentru premiere – în kilometri și emoții :), pentru sport.

sursa foto www.maraton.info.ro

sursa foto www.maraton.info.ro

Vine lucrarea de control pentru toți cei care s-au pregătit în ultimele luni. O vorbă spune că nu poți îngrășa porcul în ajun, dar în ajun poți să ții cont de câteva detalii care par mici, dar care vor face o diferență semnificativă în ziua cursei tale. 🙂

Bun. Câteva zile până la start. Cum ar trebui să arate ele pentru tine? Hai să vedem.

ANTRENAMENT

Suntem pe ultima sută de metri așa că antrenamentele de viteză nu mai au rost acum.

În săptămâna dinaintea cursei sunt indicate două antrenamente lejere, de circa 30-45 de minute maximum, de preferabil marţi şi joi. Pentru a nu pierde din tonusul muscular, poți încerca la finalul antrenamentelor de săptămâna asta câteva accelerări pe 100 de metri. Ca să nu se obișnuiască prea mult mușchii tăi cu ritmul lejer și viața bună :D.

ALIMENTAȚIE

Am vorbit în cadrul proiectului nostru #spreprimulsemi despre legătura indisolubilă dintre alimentație și mișcare & performanță sportivă.

Fructele și legumele sunt la loc de cinste în meniul unui sportiv amator, sau ar trebui să fie. Am învățat în lunile de pregătire pentru semimaraton ce importantă este hidratarea înainte, în timpul și după antrenamente, ce proprietăți au fructele și legumele și cum anume ne ajută ele în efort susținut și recuperare. Este vital să consumi fructe şi legume, pentru hidratare, dar şi pentru a beneficia de vitaminele şi minerale necesare organismului.

Noi, la #spreprimulsemimaraton, am testat Sloop în această perioadă – Sloop e o băutură  din fructe si legume fără zahăr adăugat, fără conservanți, coloranți, aditivi. – smuti-uri si fresh-uri ce conservă toate calitățile nutritive ale fructelor.

Așa că nu renunțăm la ele nici în săptămâna cursei, deși sunt câteva schimbări de meniu –minore – cu câteva zile înainte de the big race day.

Ideea este că zilele acestea ar trebui să creștem cantitatea de carbohidrați, așa că:

  • e liber la Sloop și la sucuri/smoothie-uri din fructe. Este chiar indicat ca în această perioadă să consumăm mai multe lichide decât de obicei, ca să fim hidratați în timpul cursei.

Noi îți recomandăm zilele astea următoarele combinații delicioase, tocmai pentru că fructele acestea au un aport semnificativ în creșterea energiei musculare dar și a recuperării după efort:

sucul de coacăze negre previne durerile musculare post efort  iar sfecla rosie ameliorează procesul de refacere post antrenament, iar rodia îmbunătățește circulația sângelui în mușchi

sucul de coacăze negre previne durerile musculare post efort
iar sfecla rosie ameliorează procesul de refacere post antrenament, iar rodia îmbunătățește circulația sângelui în mușchi

  • Mănâncă paste! 🙂 În aceaste zile este foarte important ce hrană consumăm, asta pentru că organismul va avea nevoie de o cantitate mai mare de carbohidraţi pentru a atinge un nivel optim de glicogen, din muşchi şi ficat. Rezervele de glicogen ale organismului sunt sursă primară de combustibil, ce va fi apoi utilizat în cursă.

Nu este nimic complicat, doar trebuie consumaţi mai mulţi carbohidraţi decât în mod obișnuit, dar fără a exagera. Pentru variante cât mai sănătoase, puteți încerca paste fără gluten sau orezul brun.

Zilele astea trebuie să te concentrezi pe odihnă, alimentație și să pui la punct acele detalii care vor face diferența în cursă. Iată-le:

  • Verifică-ți echipamentul pe care îl vei folosi în cadrul cursei; nu este indicat să încerci echipament nou!
  • Verifică prognoza meteo, programul de ridicare al kitului de concurs, programul cursei, informațiile cu privire la start, finish, puncte de alimentare
  • Dormi!
  • Doooormi! 🙂 Mai mult decât de obicei. Minimum 8 ore pe noapte.
  • Plimbă-te, mergi mult. Du-te la yoga! (dar doar la o variantă fooarte soft, pentru stretching și relaxare înainte de marele moment)
  • Gândește-te că vei reuși. Este cursa ta și vei face o figură bună! O să trăiești sentimente minunate dacă este primul tău semimaraton. De la alergarea împreună cu alte mii de oameni, la lupta cu tine însuți, la linia de finish… Dar… nu îți dezvăluim mai multe :).

Ziua dinaintea de cursă este dedicată relaxării. Așa că nu alerga. Decât dacă simți tu nevoia. Decât dacă stresul te sugrumă și nu vezi altă variantă decât să alergi puțin :). Maxim 3 kilometri, alternare mers/alergare.

În ziua cursei încearcă să fii prezent la start cu aproximativ o oră/ o oră și jumătate înainte de start, ca să te obișnuiești cu atmosfera, să te saluți cu prietenii și să ai suficient timp pentru încălzire!

Mult succes! 🙂 Ne vedem la start.

Echipa Adrenallina #spreprimulsemimaraton va fi acolo! 🙂 Baftă tuturor!

#spreprimulsemimaraton, poza de grup dupa bucati

#spreprimulsemimaraton, poza de grup dupa bucati

half

#spre primul semi. Bogdan Ciubuc: De când alerg, mă simt în cea mai bună formă în care am fost vreodată

Bogdan, la antrenamente

Bogdan, la antrenamente

*Spre primul meu semimaraton este un proiect Adrenallina,energizat” de Sloop, prin care 4 oameni obișnuiți, cu joburi full time și fără un background sportiv, învață să alerge: pornesc de la 0 kilometri și tind către cei 21 de km ai unui semimaraton! Acest moment este acum foarte aproape: duminica asta, pe 15 mai, Ana, Bogdan, Andreea și Narcis vor alerga la OMV Petrom Bucharest Half Marathon! Au fost pentru ei câteva luni de antrenamente, în care au experimentat sentimente de stări, au învățat lucruri despre ei, despre corpul și mintea lor, iar duminică au test :). Emoții au cu toții, și ne povestesc fiecare în parte cum a fost și încă este această călătorie pentru ei. Azi are cuvântul Bogdan Ciubuc :):

Acum aproape o jumătate de an eram o epavă. Ne mutaserăm într-un bloc nou, la etajul trei, și, mai în glumă, mai în serios, ne încurajam spunându-ne unul altuia că urcatul zilnic al treptelor o să ne facă bine, la un an și jumătate după ce ne lăsaserăm amândoi de fumat. În realitate, lucrurile stăteau destul de rău: urcam scările suflând greu, trăgând de papornițe, cu ochii împăienjeniți, blestemând la fiecare pas anii de fumat și cu un inexplicabil sentiment de vinovăție pentru că reușisem, dintr-un singur foc, să mă las de țigări și să descopăr că sunt complet paradit, abia trecut de 40 de ani.

N-am avut eu ideea de a ne apuca de alergare. Ana voia să slăbească – cum bine se știe, printre efectele renunțării la fumat se numără descoperirea apetitului pentru dulciuri. Eu unul scăpasem ieftin, cu vreo 5 kile în plus – ca o glumă proastă, toate puse pe burtă. Am acceptat fără să mă gândesc prea mult; la urma urmelor, mă mai încăpea o singură pereche de pantaloni.

În primele două săptămâni a fost un calvar. Nu era prima oară că începeam programul la 5 dimineața, dar sigur nu mă mai trezisem niciodată ca să alerg în parc înainte să răsară soarele. Era iarnă, un frig crunt și eu purtam un fel de izmene negre. Până la urmă m-am obișnuit.

Primul obiectiv era, în capul meu, să alerg 2 km. Roxana (adică sufletul adrenallina.ro) s-a uitat la mine cu o milă infinită: „Îți trebuie ceva mai ambițios, ăsta nu e obiectiv. Ceva gen 21 de km. Semimaraton.” Pe vremea aia m-aș fi simțit campion și dacă reușeam să fug până la colțul străzii. Maraton sau semimaraton, era tot un drac: țicneală curată.

Gâfâielile au dispărut în prima săptămână. Am ajuns să mă trezesc înainte de a suna alarma, la 5 dimineața, uneori și mai devreme. Am alergat mai întâi 3 km, apoi 6, 8, 12, 15. Am fost la primul meu cros și a fost perfect. Nu mă mai simt obosit decât foarte rar. Am dat masa de Paște pe o plimbare de 12 km; fizic, mă simt în cea mai bună formă în care am fost vreodată.

Mai sunt doar câteva zile până la primul meu semimaraton. Cred că am să reușesc să îl termin; mental, cel puțin, am depășit de mult blocajul ăsta. Am făcut deja lucruri care la începutul anului mi se păreau imposibile. Desigur, nu-mi fac iluzia că o să fie ușor, dimpotrivă, îmi amintesc bine ce chin a fost să alerg 15 km. Dar sunt optimist.

Mulțumim Sloop pentru hidratarea de la antrenamente! Sloop e suc natural de fructe fără zahăr adăugat, fără conservanți, coloranți, aditivi. I se spune smuti, și este o adaptare simpatică a lui smoothie, care păstrează  conservate toate calitățile nutritive ale fructelor.
primul antrenament impreuna #spreprimulsemimaraton

primul antrenament impreuna #spreprimulsemimaraton

Cornelius Constandan: Alergarea m-a scăpat de un anturaj nociv și de vicii!

Brasov Maraton, iunie 2015 foto arhiva personala

Brasov Maraton, iunie 2015 foto arhiva personala

Am început să fac sport ….

N-am fost o persoană sportivă. Uram mișcarea, sportul.  În liceu scoteam scutiri false să nu mai fac sport, iar când acestea nu existau, chiuleam de la sport. Iar la Bacalaureat , am învățat încă o materie în plus, ca să nu fiu nevoit dau Bac-ul la sport. 🙂

Începuturile sunt frumoase și, bănuiesc că și la 89 de ani îți aduci aminte de ziua când ai izbutit cu chiu cu vai 2 ture de stadion.

În iunie 2011 m-am îmbolnăvit și a trebuit să-mi schimb jobul, anturajul și să renunț la nopțile pierdute.  În ianuarie 2012 am început să  mă duc la sală de forță, să citesc bloguri de psihologie, sănătate, nutriție. Așa am dat de blogul lui Adrian Soare, care ne propune un experiment frumos. Primul Maraton în 4 luni de pregătire.

’’Hai să ies la alergat’’ mi-am zis… Dupe 2 ture cu chiu cu vai mă opresc. Splina mă înțepa, nu aveam aer. Greu, tată. După vreo 2 săptămâni , timp în care am mai băgat ceva alergări, mă aventurez pe o buclă. Ulterior aflu că avea 8km.

3 zile și 3 nopți am zăcut cu o febră criminală în fiecare mușchi. 🙂

Maratonul Internațional București 2012 a fost prima mea competiție oficială. O amintire frumoasă din acest maraton a fost atunci când am ajuns la borna cu km 41. Am strâns-o  în brațe, așa cum un părinte strânge la piept propriul copil, și pe moment toate durerile au trecut pe loc! Mai aveam doar 1 km.

Antrenamentele mele

Am rămas fidel programului de antrenament după myasics.uk.com. Acum trecând la un nou nivel, la ultra, am inclus în planul de antrenament pe lângă alergare, înot, sala de forță și mersul  la o clinică medicală pentru masaj și recuperare după cursele solicitante.

Am alergat în orice anotimp. Îmi place mult iarna când ninge liniștit iar zăpada scârție sub pantofii de alergare. 🙂

antrenament acasa, iarna, noiembrie, 2014 foto arhiva personala

antrenament acasa, iarna, noiembrie, 2014 foto arhiva personala

Sportul meu preferat este…. alergarea. Iubesc să alerg de ceva vreme… mult. Plec de acasă la amiază și  vin pe înserat. Alergarea mă liniștește, mă scapă de stres,  și găsesc uneori soluții la ce mă frământă.

Alergarea m-a vindecat de răceală. Am plecat fără chef să alerg, cu febră, somnolență… Cu chiu mai cu vai și cu încurajarea prietenilor am făcut în acea zi 36km. Când am terminat, răceala trecuse. 🙂

Ce mai pregnantă amintire dintr-o cursă este de la Maratonul Olteniei, anul trecut

Prietenul Claudiu, un alergător bun, mi-a zis ‚ ’’să vezi ce frustrant este  atunci când te depășește o tipă și tu nu poți să accelerezi s-o depășești.’’  Și da, profeția s-a adeverit. Orgoliu a avut ceva de suferit aici, pe moment.  😀

 Competiția mea preferată este Maratonul Olteniei!

Mi-a plăcut traseul, kitul…. totul. Toate cursele montane au parfumul lor. Aici nu mai ești focusat pe split negativ, pe viteze care încep cu 4; 5min/km. Te bucuri de priveliște, trilul păsărilor, mai găsești câte o tufă cu fragi, mure 🙂

Cel mai mândru sunt de … mine. De fiecare cursă alergată și terminată fără nicio accidentare. Sunt mândru că am scăpat de un anturaj nociv și de niște vicii care mă  degradau. Atunci când mă autodepășesc, mă simt ca un campion.

Prietenii mei spun că … ăla bun la toate.Și stand-up comediant și alergător bun. J Sunt norocos, că de la un alergător singuratic, am acum o gașcă cu care îmi împart antrenamentele, ne încurajăm și ne ajutăm reciproc. Mai jucăm un “prinde hoțu”, sau ținem pace-ul când celălalt nu-i în formă. Am pierdut un prieten și un alergător bun, Cătălin. Mult prea devreme. Dar știu că el este acolo și ne veghează, în fiecare antrenament, cursă.

Am aflat că sportul schimbă destine. Sportul este magie. Așa cum un magician te suprinde cu un număr și rămâi uluit. Așa și sportul te ia dintr-un punct și îți schimbă viața.  Am învățat să merg pe bicicletă la 30 de ani, mi-am depășit limitele în maraton, acum sunt la capitolul învăț să înot. Cine știe, poate mă cucereste și triatlonul. Am mai aflat ca am mai multe resurse decât bănuiam, atât fizice cât și psihice.

Sportul mă face să mă simt liber, bucuros, norocos că am timp de antrenamente, mai puternic după fiecare antrenament. Alergarea prin canioanele din jurul orașului meu mă teleportează pe moment în povestea cursei lui Cabalo Blanco a lui Christopher MacDougall! 🙂 (n.r. referire la cartea Născuți pentru a alerga)

Odată,  am plecat de acasă să fac un 5, 8km, dar în timp ce alergam mi-am schimbat obiectivul și am terminat după 21km. Cu toți avem zile de ’’n-am chef’’ azi de alergat. Cheful vine când îți pui pantofii în picioare!

Obiectivul meu în 2016 este primul meu ultramaraton 🙂 100km for Children.   Iar în octombrie vreau să fac personal best la Maratonul Internațional București.

Dacă ar fi să recomand ceva din experiența mea, aș spune asta: Fă ce-ți spune inima! Nu asculta de părinți, prieteni…care îți vor spune nu fă acel lucru.

*Cornelius povestește aventurile lui sportive pe blogul său, la       http://puterea-ta-infinita.blogspot.ro/

finis primul meu maraton foto arhiva personala

finis primul meu maraton foto arhiva personala

Andreea Archip: Să alergi înseamnă să reduci ritmul năucitor spre nicăieri și să te îndrepți spre tine

*Spre primul meu semimaraton este un proiect Adrenallina,energizat” de Sloop, prin care 4 oameni obișnuiți, cu joburi full time și fără un background sportiv, învață să alerge: pornesc de la 0 kilometri și tind către cei 21 de km ai unui semimaraton! Acest moment este acum foarte aproape: duminica asta, pe 15 mai, Ana, Bogdan, Andreea și Narcis vor alerga la OMV Petrom Bucharest Half Marathon! Au fost pentru ei câteva luni de antrenamente, în care au experimentat sentimente de stări, au învățat lucruri despre ei, despre corpul și mintea lor, iar duminică au test :). Emoții au cu toții, și ne povestesc fiecare în parte cum a fost și încă este această călătorie pentru ei. Astăzi, jurnalul emoțiilor #oneweektogo este semnat de Andreea Archip.

Andreea, la antrenamente

Andreea, la antrenamente

Tic tac, tic tac. 7 zile. Și în ziua a șaptea, când e rânduit să te odihnești, eu voi alerga. Primul semimaraton din viața mea e atât de aprope că îmi vine să fug de el, pur și simplu! În tot acest timp am învățat ce înseamnă să ai kilometri în picioare… și în brațe… și în creier… Am alergat mâncând aleile din Parcul Titan de am învățat fiecare copac.

Asta a însemnat de fapt să întețesc ritmul vieții mele active dinainte. Să învăț să îmi ascult corpul, să îl strunesc și să realizez că în realitate, oricine poate ajunge să alerge 5-10-15 kilometri, cu ceva hotărâre.

Am învățat că faza cu nu am timp nu se pune. Nu mai există oameni neocupați, cu mult timp liber sau pur și simplu nu mi-a fost dat mie să-i întâlnesc. În lumea asta galopantă, să alergi înseamnă de fapt să reduci ritmul năucitor spre nicăieri și să te îndrepți spre tine.

Cei mai mulți așteaptă victoria, de orice fel, ca să le mulțumească părinților, profesorilor și tot așa. Eu fur startul de data asta: Mulțumesc, Roxana Lupu, că m-ai forțat să trăiesc experiența asta. Cele mai tari antrenamente au fost cele făcute împreune, cu glume și văicăreli, cu Sloop și bucăți… 🙂 Cei care nu știu ce sunt alea „bucățile”, rezum: sunt Iadul antrenamentelor. Dar atât de descătușante! 🙂

Începe numărătoarea inversă până la 21 de kilometri. Și cresc si emoțiile… Hai, Echipa Adrenallina!!! Sper să supraviețuiesc ca să vă povestesc cum a fost! 😀

Mulțumim Sloop pentru hidratarea de la antrenamente! Sloop e suc natural de fructe fără zahăr adăugat, fără conservanți, coloranți, aditivi. I se spune smuti, și este o adaptare simpatică a lui smoothie, care păstrează  conservate toate calitățile nutritive ale fructelor.
primul antrenament impreuna #spreprimulsemimaraton

primul antrenament impreuna #spreprimulsemimaraton

 

O săptămână până la primul semi. Ana Jităriță: descoperirea alergării a fost un act eliberator

*Spre primul meu semimaraton este un proiect Adrenallina,energizat” de Sloop, prin care 4 oameni obișnuiți, cu joburi full time și fără un background sportiv, învață să alerge: pornesc de la 0 kilometri și tind către cei 21 de km ai unui semimaraton! Acest moment este acum foarte aproape: duminica asta, pe 15 mai, Ana, Bogdan, Andreea și Narcis vor alerga la OMV Petrom Bucharest Half Marathon! Au fost pentru ei câteva luni de antrenamente, în care au experimentat sentimente de stări, au învățat lucruri despre ei, despre corpul și mintea lor, iar duminică au test :). Emoții au cu toții, și ne povestesc fiecare în parte cum a fost și încă este această călătorie pentru ei. Astăzi, jurnalul emoțiilor #oneweektogo este semnat de Ana Jităriță. Baftă duminică, Ana! 🙂 O să fie bine.

Ana, la o sesiune de intervale

Ana, la o sesiune de intervale

de Ana Jităriță

Azi, duminică 8 mai, în cea de-a doua tura de lac asemeni altor zeci pe care le-am făcut din noiembrie până azi, mă gândesc că poate peste o săptămână nu voi reuși să termin cei 21 de km ai semimaratonului. Mă gândesc la asta pentru că în ultima jumătate de lună nu am alergat deloc din cauza entorsei de la piciorul drept, dar și pentru că nu mă simt încă 100% pregătită fizic. Nu mă doare nimic, știu clar că nu voi face febra după antrenamentul de azi, dar abia pot să-mi reglez respirația și asta după ce am trecut deja de primii 4 kilometri, pentru că așa e de fiecare dată reîmprietenierea cu alergarea – grea.

Dar hai sa vedem cum au fost ultimele șase luni din viața mea, primele de alergator. Cea mai solicitantă perioadă a fost cea în care am învățat să alerg: de la zero la 3-4 kilometri. A fost și lungă, și grea. Și presărată cu toate durerile posibile și imposibile care mi-au atras porecla de plângăcioasa grupului – de la tibii, fascii, genunchi, tendoane, omoplați, spate, cap, gât, buric (:D) – m-a durut tot.

După ce am început să mă obișnuiesc cu durerile, am fost nevoită să mă obișnuiesc cu distanțele din ce în ce mai lungi. O treabă bună pentru mine, care ma plâng la ficare metru din primii 2 km, în care corpul meu cel prea greu cu 10 kg se pune cu anevoie în mișcare. Bucuria vine, de fiecare dată, după 8-10 km și asta am simțit la fiecare „long run”! Apoi a fost cu schimbări de atitudine față de greutate, nutriție, somn – n-am mai dormit atât de mult din copilărie.

Antrenamentele structurate din ultimele luni mi-au demonstrat încă o dată că sunt o matinală, că ziua mea cea mai bună începe la 5 dimineața, cu o oră de înot la 6 și o alergare la 7.30.

Oasele, mușhii și articulațiile au fost prezente în viața mea de zi cu zi, dar poate cel mai călit și mai greu de strunit mi-a fost psihicul, care nu doar o dată a fost aproape de a claca.

Azi, cu o săptămână înainte de primul meu semimaraton – pentru că vor mai fi si altele, îmi promit – simt că descoperirea alergării a fost, pentru mine, un act eliberator, la fel cum s-a întâmplat și în urmă cu doi ani, când am învățat să înot. Un act eliberator de multe dintre fricile mele de om. Iar timpul petrecut alergând umăr la umăr cu Bogdan, mi-a demonstrat încă o dată că în cuplul nostru suntem într-o echipă, în care toată lumea ajunge la finiș și e felicitat pentru asta, indiferent de ce arată cronometrul.

Și mai simt multă bucurie – pentru că asta simt în fiecare zi când îmi pun în picoare adidașii și mă gândesc la traseul zilei.

Mulțumim Sloop pentru hidratarea de la antrenamente! Sloop e suc natural de fructe fără zahăr adăugat, fără conservanți, coloranți, aditivi. I se spune smuti, și este o adaptare simpatică a lui smoothie, care păstrează  conservate toate calitățile nutritive ale fructelor.
#spreprimulsemimaraton, poza de grup dupa bucati

#spreprimulsemimaraton, poza de grup dupa bucati

sesiune de incalzire

sesiune de incalzire

 

Au început înscrierile la Transylvania Epic Bike Ride 2016!

A2 Event Poster

Între 23-26 iunie 2016 are loc cea de-a doua ediție a Transylvania Epic Bike Ride, powered by Skoda și sponsorizată de Stejarii Country Club..

Vor fi 325 de kilometri, parcurși timp de 4 zile, printre colinele Transilvaniei, pe asfalt, pe drumuri forestiere sau pe poteci înguste de padure, în locuri cu adevărat epice, inaccesibile cu mașina. Traseul Transylvania Epic Bike Ride pleaca din Brasov și trece prin Racoș, Rupea, Viscri, Daia, Sighișoara, Daneș, Mălăncrăv, Biertan, Mediaș, Cetatea de Baltă și se încheie în Sibiu. Diferența de nivel este cea care face traseul mai provocator din punct de vedere sportiv.

Evenimentul este necompetitiv, așa că obiectivele turistice de pe traseu pot fi vizitate: Lacul și Coloanele de Bazalt din Racoș, castelul Bethlen, cetatea Rupea, bisericile fortificate din Viscri și Daia, Cetatea Apold, rezervația de stejari de la Breite, satul Mălăncrăv cu Biserica fortificată și Conacul Apafi, biserica fortificată din Biertan, orașul Mediaș, Biserica fortificată din Bazna, Cetatea de Baltă și orașul Sibiu.

Participanții la eveniment pedalează în grupuri organizate de 4-10 persoane, cu un lider ales de către organizatori. Fiecare grup are ritmul propriu, astfel încât să se bucure de traseu și de obiectivele turistice. Și, ca să fie epic până la final, seara se doarme în săli de sport, pe saltea individuală, pusă la dispoziție de organizatori. Anumite locații permit camparea în cortul propriu. De asemenea, participanții au la dispoziție variante de transport și cazare, opționale, contra cost.

Înscrierile au început deja, iar locurile sunt limitate la 150. În acest moment mai sunt 65 de locuri disponibile. Participanții beneficiază de kitul turului (tricou tehnic de bicicletă, numere de bicicletă, medalie de participare, fotografii de concurs), punct de alimentare intermediar la jumatatea fiecarei zi, mic dejun în zilele 2, 3 și 4, o salată pe zi, suport logistic (transport bagaje între locatii), asistență tehnică pentru biciclete.

Toate detaliile despre înscrieri și eveniment le găsiți la

http://epicbikeride.ro/

și pe pagina de facebook:

https://www.facebook.com/EpicBikeRideRo/?fref=ts

Eveniment powered by: Skoda

Sponsor:  Stejarii Country Club

Parteneri: Coresi, Samsung, Eisberg, Barilla, Ursus Cooler, Autonom, Gold Nutrition, Bellotto

Parteneri Media: Kiss FM, Preda Publishing, I’velo, Smartatletic, Road Grand Tour

#inspiratie Judoka Alina Dumitru: “Am vrut să le arăt că din fetiţa aia mica și firavă se poate face ceva”

LONDON, ENGLAND - JULY 28:  Sarah Menezes of Brazil (blue) competes against Alina Dumitru of Romania to win the gold medal in the Women's -48 kg Judo on Day 1 of the London 2012 Olympic Games at ExCeL on July 28, 2012 in London, England.  (Photo by Alexander Hassenstein/Getty Images)

LONDON, ENGLAND – JULY 28: Sarah Menezes of Brazil (blue) competes against Alina Dumitru of Romania to win the gold medal in the Women’s -48 kg Judo on Day 1 of the London 2012 Olympic Games at ExCeL on July 28, 2012 in London, England. (Photo by Alexander Hassenstein/Getty Images)

Pe 9 august 2008, Alina Dumitru făcea istorie: devenea prima campioană olimpică din istoria judo-ului românesc. În ziua aceea, Alina a câștigat 4 meciuri, învingând-o în semifinală pe dubla campioană olimpică en-titre Ryoko Tani (Japonia) și, în finală, pe Yanet Bermoy (Cuba), în doar 80 de secunde. Ryoko Tani fusese marea sa rivală, de altfel o sportivă neînvinsă într-o competiție oficială din 1996.

Alina Dumitru are în palmares nenumărate titluri de campioană europeană, medalii în campionate mondiale și probabil că nimeni nu se gândea că va ajunge aici, atunci când a ajuns prima oară la judo, în clasa a IV-a. Era extreme de slăbuță și bolnăvicioasă, și părinții nu mai știau ce să facă cu ea ca să își revină.

Am vorbit cu sportiva despre momentul critic care a propulsat-o către cea mai înaltă distincție la care poate visa un sportiv de performanță, medalia olimpică, despre dragostea pentru judo, dar mai ales despre voința aceea care mută munții din loc, și care a transformat-o într-o judoka de calibru la nivel mondial.

Săptămâna trecută Alina Dumitru a devenit mama unui băiețel, și este foarte fericită! O felicităm și îi mulțumim pentru timpul acordat! (n.r. interviul ne-a fost acordat acum 1 luna).

sursa foto jurnalistsportiv.ro

sursa foto jurnalistsportiv.ro

Adrenallina: Ai spus că cel mai proeminent moment din cariera ta sportivă a fost atunci când ai reuşit medalia olimpică. Înțeleg că un eşec te-a condus către acest moment. Şi aş vrea să ne spui un pic despre asta.

Alina Dumitru: Întotdeauna merg pe principiul ăsta, aşa le spun şi copiilor pe care îi antrenez: când te învinge cineva te face mult mai puternic şi îţi doreşti mult mai mult să ajungi mai sus.

Prima mea participare la Jocurile Olimpice a fost la Atena şi pot să zic că acolo a fost momentul critic pentru mine, dar în acelaşi timp şi bun, pentru că m-a ajutat aşa cum am zis, să merg mai departe şi să câştig titlul olimpic mai târziu.

La Atena am ajuns până în semi-finale, unde am pierdut în faţa unei japoneze. Următorul meci îl aveam pentru medalia de bronz, cu o chinezoaică pe care o întâlnisem de mai multe ori şi chiar o învinsesem. Ştiam că şi atunci aş putea s-o înving şi practic meciul a fost al meu. Am condus-o tot meciul până în ultimele secunde. Mai erau 20 de secunde, am ajuns la sol, şi ea a continuat, m-a prins în fixaj şi mai erau fix 5 secunde să fie medalia la mine în mână.

Ce s-a întâmplat în cele 5 secunde?

Nu am reuşit să ies din acea fixare, mi-au scăpat picioarele, sunt mai multe poziţii în care poţi să ieşi din acele fixări făcute la sol. Nu am putut, a reuşit ea în schimb, şi m-a ţinut timpul necesar pentru a reuşi să câştige ea medalia de bronz.

(*În 2004, la Jocurile Olimpice de la Atena, japoneza Ryoko Tani, o legendă a judo-ului mondial, a învins-o pe Alina în semifinale şi şi-a adjudecat apoi medalia de aur. Ajunsă în recalificări şi în lupta pentru o medalie de bronz, Alina a fost învinsă în meciul decisiv de chinezoaica Gao Feng, în ultimele 5 secunde.)

Cred că a fost o provocare groaznică.

Da. Efectiv nu îmi venea să mă ridic de pe saltea. Şi dacă m-am ridicat de pe saltea efortul a fost atât de mare, îmi doream atât de tare să câştig acea medalie, a fost atât de mare, încât am rămas efectiv fără putere.

Locul în care eram era pe un podium, trebuia să cobor nişte scări. N-am mai putut să cobor, m-a luat antrenorul în braţe, nu mai puteam să mai merg.

După ce că pierdusem medalia de bronz, mă mai luaseră şi la control antidoping. Mă gândeam: “mă vedeţi atât de puternică, am luat medalia, încât să mă verificaţi doping? Verificaţi medaliaţii”. Și eram nervoasă şi m-au şi înţepat și mi-au luat şi din păr probe… a fost şi un doping mai agresiv. Eram terminată atât fizic cât şi psihic și am mai îndurat şi acel moment groaznic, dar asta m-a ajutat să devin mult mai puternică.  Și să am o dorință și mai puternică  pentru a merge la următoarea Olimpiadă, pentru a-mi pune la punct ceea ce atunci am greşit.

Sunt curioasă de câte ori ai vizualizat ulterior pe parcursul antrenamentelor tale acele 5 secunde.

Îmi rămăsese în cap şi visam noaptea. Mai aveam de stat la Atena după meci și s-a întâmplat că nu mai puteam să rezist să stau în satul olimpic. Vedeam sportivii că veneau de la competiţii medaliaţi şi bucuroşi şi eu ştiam că avusesem medalia în mână şi că o pierdusem în ultimele secunde…

Dormeam până pe la 9 dimineaţa şi plecam din sat, ca să nu mai văd pe nimeni și să uit acel moment. Dar nu se poate, nu poţi să uiţi, şi nu l-am putut uită până nu am reuşit să câştig din nou titlul european, în anul următor.

on Day 1 of the London 2012 Olympic Games at ExCel on July 28, 2012 in London, England.

on Day 1 of the London 2012 Olympic Games at ExCel on July 28, 2012 in London, England.

Mi-a trebuit foarte mult timp să-mi revin, am fost atât de marcată de acel moment încât am vrut să mă retrag. Dar am avut părinţii aproape, antrenorii, ei au ştiut ce să-mi spună la momentul respectiv.

Am continuat, am mai ieşit de încă 4 ori campioană europeană, am reuşit să câştig şi o medalie la Campionatele Mondiale şi am ajuns apoi la Beijing, unde s-a întâmplat minunea. (n.r. La Jocurile Olimpice de la Beijing, în 2008, Alina Dumitru devine campioană olimpică)

Spune-mi despre cum trebuie să faci faţă emoţiilor într-un campionat mondial. Bănuiesc că nu se compară cu celelalte competiţii.

Da, într-adevăr, emoţiile, mai ales la jocurile olimpice, sunt diferite. Eu  îmi spuneam mie că sunt cea mai bună, că m-am antrenat şi pentru asta trebuie să înving! Sunt la fel, am două mâini, două picioare, şi de ce nu aş putea şi eu, şi tot timpul îmi spuneam aceste cuvinte şi mă făceau să trec peste stresul şi tensiunea care erau asupra mea.

Greu, orice ţi-ai spune tot greu e, dar într-adevăr emoţiile astea trebuie să fie constructive.

De celaltă parte, cum se resimte bucuria pe podium, pe cea mai înalta treaptă? Pentru mine momentul Beijing, când am urcat pe cea mai înalta treaptă a podiumului, este ceva unic. Îți vine să râzi, să plângi, să sari, nici nu ştii cum să reacţionezi.

Să auzi imnul, să vezi steagul fluturând, să îţi vezi prietenii, cei din Federaţie, cei de la Comitetul Olimpic, că te susţin şi că îţi strigă numele şi sunt mândri de tine. Mai mult decât atât, atunci când m-am întors de la Beijing, m-au aşteptat din mai multe părţi ale României, oameni care m-au aşteptat şi m-au felicitat, îmbrăcaţi în kimono, la aeroport. Momentele acestea sunt cele mai frumoase şi îţi dai seama cât de mult înseamnă un sport dacă ajungi să îl practici la un nivel de performanţă.

Mulți tind către performanţă, dar puţini sunt cei aleşi. Ce crezi tu că face diferenţa între un sportiv care munceşte şi el, se antrenează şi el, şi totuşi nu ajunge pe cea mai înaltă treaptă şi cel care ajunge. Ce face diferenţa?

Nu ştiu să zic. La mine poate a fost şi un pic talent.

Deci ai zice că ţine şi de talent dincolo de muncă.

Da, foarte mult. Pentru că, de exemplu, veneam după o pauză şi făceam unul două antrenamente şi îmi intram foarte uşor în formă. Pe când poate altele nici nu apucau să facă pauză, erau încontinuu la antrenamente şi nu ajungeau la forma respectivă.

Şi asta a condus la concluzia că am talent. Şi într-adevăr, aşa a fost, şi eu am simţit asta, dar pe lângă talent evident a fost şi muncă, îţi trebuie foarte mult să îţi doreşti şi să ai ambiţia aia să treci peste orice şi să nu te împiedice nimeni, să nu dai înapoi. Sunt momente în care eşti tânăr, vrei şi tu să ieşi în oraş noaptea, să pierzi nopţile. Mulţi sportivi cedează ispitei şi făcând chestiile astea pierzi, începi să dai înapoi.

Dar conştientizezi lucrurile la vârsta aia? Nu sunt mai puternici hormonii?

Pentru mine nu, pentru că mi-am urmărit visul şi mi-am urmărit drumul, mi-am dorit foarte mult să ajung pe podium la cea mai importantă competiţie.

Aşa ţi-ai dorit de mică, dintotdeauna?

Nu, când am început să practic judo. A început să îmi placă. Am avut şi momente grele la început, eram foarte firavă, slăbuţă şi chiar nimeni nu îmi dădea vreo şansă să pot să fac un sport. Aveam 22 de kg în clasa a IV-a, eram slabă slabă, săracii părinţi nu mai ştiau ce să facă cu mine că numai prin spitale am stat, din clasa I-a până într-a IV-a. Eram foarte bolnăvicioasă.

Şi bănuiesc că a dispărut asta în momentul în care ai început să faci sport.

Da. Păi pentru asta m-am şi dus la sport şi am simţit că m-am întărit şi fizic şi psihic. Am vrut să le arăt că din fetiţa aia mica și firavă se poate face ceva, nu o dai la o parte.

Campioană olimpică la judo.

Cred că şi asta m-a făcut să îmi doresc mai mult, să nu mă las pradă ispitei şi să îmi urmăresc visul.

Cum ai ajuns tocmai la judo?

Primul meu antrenor a venit în şcoală, eram în clasa a V-a, şi a venit să ne povestească despre judo. Povestea lui a fost atât de frumoasă încât n-am putut să stau departe de ea şi am zis “hai să încerc”.

Deşi părea probabil ceva destul de agresiv pentru o fetiţă.

Judo nu era atât de bine cunoscut şi nu prea ştia nimeni despre ce e vorba, nici eu, îl confundam mereu cu karate. Mulţi cred că îl confundă şi în ziua de azi, cu karate, bătăi cu picioare, dar nu, e total diferit. Nu se compară karate cu judo, e altceva. Eu doar vrut eu să fac sport, să fac mişcare.

Şi a fost chimie, nu?

La început nu! Doi ani mi-au trebuit să pot să ajung şi eu unde trebuie. Numai că nu m-am lăsat. Pe când majoritatea cu care am fost şi din clasă şi din şcoală au început să se lase pe rând, am rămas numai eu. Antrenorul a început să facă selecţie la alte şcoli şi a urmat un cantonament la Băile Herculane.

După doi ani, eu nu progresasem deloc, eram tot stângace. Şi în acel cantonament nu a vrut să mă ia. Eram cea mai veche de acolo şi nu voia să mă ia.

Cumva, m-a luat, și eu m-am ambiţionat atât de tare încât după acel cantonament – antrenorul şi acum îmi povesteşte, el ştie mai bine momentele acelea –  alergam şi îi lăsam în spate chiar şi pe băieţi. Antrenorul zicea că nu-i venea să creadă câtă voinţă am. Şi după acel cantonament am ajuns la sală şi, nu ştiu, parcă eram alta.

A fost ascendent totul de atunci.

Sigur. Dacă nu aş fi mers în cantonamentul ăla probabil că aş fi cedat, m-aş fi retras, că îmi părea rău că de ce pe mine nu m-a luat. Dacă făceam asta nu mai eram ce sunt astăzi.

Dar noroc că antrenorul meu este un antrenor excepţional, domnul Câmpeanu Emanoil. Dacă aş fi avut un antrenor care să vorbească urât cu mine sau să ţipe la mine sau să dea în mine nu cred că aş fi rezistat. Au fost mulţi antrenori de genul asta, că vedeam, mergeam la alte cluburi sau mergeam la competiţii. Dacă un sportiv pierdea, antrenorul îl bătea, efectiv îl bătea. Iar pe mine asta mă şoca, nu-mi venea să cred ce văd.

La mine nici părinţii nu mi-au dat o palmă. Şi nu cred că ar fi acceptat, cu siguranţă n-ar fi acceptat să mă bată altcineva. Şi am avut şi norocul ăsta că am avut un antrenor bun, pot să zic că eu am avut norocul că l-am întâlnit, antrenorul a avut noroc că m-a găsit.

Spune-mi câteva calităţi pe care crezi tu că le are sau ar trebui să le aibă un sportiv care face judo.

Trebuie să aibă îndemânare. Dar aşa cum am zis, la mine a contat foarte mult talentul. După care restul le poţi face în timp. Şi viteza, îndemânarea, forţa, toate acestea le poţi deprinde în timp, făcând exerciţii, şi așa ţi le aduci la capacitatea maximă. Trebuie să fii ambiţios, trebuie să ai dorinţa aia de a-ţi duce visul până la capăt şi trebuie să fii muncitor.

Cred că se aplică pentru orice sport.

Da, se aplică cred în orice domeniu, asta aşa e, da. Nu le ai pe astea, nu ai cum să progresezi.

PALMARES Alina Dumitru

Medalii olimpice
Judo
Aur Beijing 2008 48 kg
Argint Londra 2012 48 kg
Campionatele Mondiale
Bronz Cairo 2005 48 kg
Bronz Rio de Janeiro 2007 48 kg
Bronz Tokio 2010 48 kg
Campionatele Europene
Bronz Maribor 2002 52 kg
Aur București 2004 48 kg
Aur Rotterdam 2005 48 kg
Aur Tampere 2006 48 kg
Aur Belgrad 2007 48 kg
Aur Lisabona 2008 48 kg
Bronz Tbilisi 2009 48 kg
Aur Viena 2010 48 kg
Aur Istanbul 2011 48 kg

Maratonul Siretului, a doua zi de Paște!

sursa foto ilierosu.ro

sursa foto ilierosu.ro

Clubul Sportiv Eco Alpin București, în parteneriat cu primăria Municipiului Adjud, Direcția de Sport și Tineret Vrancea și Parohia Sfântul Nicolae din Adjudu Vechi,  organizează în ziua de 02.05.2016, în cea de-a doua zi de Paște, Maratonul Șiretului (celor două lacuri), Ediția 3.

Probele competiției sunt: 15 km, 21 km, 30 km, 42 km, maraton ștafetă copii 42 x 1km;

Două ștafete, a câte 42 de copii, se vor întrece în competiție:

– Ștafeta Șiretului, formată din copii din satele de pe malurile Șiretului: Adjudu-Vechi, Homocea, Ploscuteni, Argea, Lespezi, Costișa, Șișcăni și Burcioaia;

– Ștafeta Adjudului și Pufestiului, alcătuită din copii din Adjud și  Pufesti;

Maratonul Siretului (celor două lacuri) este un eveniment unic în România, fiind o probă a curajului, desfășurată în cea de-a doua zi a Sfintelor Sărbători de Paște, pe cursul Siretului Inferior, într-un cadru natural în care pot fi admirate din alergare atât bisericile și monumentele ridicate în memoria eroilor locali căzuți în Războiul de independență și în cele două războaie mondiale: Adjudu-Vechi, Homocea, Ploscuteni, Lespezi, Costișa, cât și podul care traversează dinspre Adjudu-Vechi, peste răul Siret, lacul de acumulare și microhidrocentrală  de la Berești. Din cel mai înalt punct de pe traseu, Mănăstirea Sihastru, se vede Șiretul șerpuind, dincolo de el, orașul Adjud, iar în depărtare, lacul de acumulare de la Călimănești.

Imediat după start, concurenții, însoțiți de copiii din proba de ștafetă, vor  traversa în alergare podul peste râul Siret, în lungime de 360 de metri, în semn de respect și recunoștință pentru eroii care au luptat în războiul de independență și în cele două războaie mondiale.

Maratoniștii se vor întâlni cu ospitalitatea locuitorilor din Adjudu Vechi care îi vor caza gratuit înainte de cursă și le vor oferi la final de cursă o masă tradițională de Paște.

Acest maraton face parte din ciclul de maratoane istorice “Din dragoste pentru România și pentru istoria ei”, organizate în perioada 2011-2016 de către maratoniștii din România: Maratonul “Pe aici nu se trece”, Maratonul Regal, Maratonul Recunoștinței Călugăreni-Mormântul Eroului Necunoscut, Maratonul Recunoștinței Roșia Montană, Maratonul Recunoștinței Târgu Jiu, Maratonul Recunoștinței Regina Maria de la Oituz, Târgu Ocna și Onești, Maratonul Delta Dunării, Maratonul Reîntregirii Neamului Românesc, Dracula Maraton, Maratonul Ștefan cel Mare, Maratonul celor două lacuri-de Sfintele sărbători de Paște, Maratonul Zăpezii, toate fiind curse de șosea.

Parteneri în organizare: Consiliul Județean Vrancea, Consiliul Județean Bacău, Primăria Homocea, Primăria Ploscuteni, Academia Olimpică Română – Filiala Vrancea;

Sponsori: Vrancart, UMB Grup, Isostar România, Hidroconstrucția Moldova, SGA Vrancea;

Parteneri media: Vranceamedia, Ziarul de Vrancea, Monitorul de Vrancea, Asociația Romană pentru Propagandă și Istorie Aeronautică (ARPIA), Ro Club Maraton, Revista Alerg, Adrenallina.

Batoane nutritive pentru sportivi amatori (P)

sursa foto breakingmuscle.com

sursa foto breakingmuscle.com

Batoanele nutritive PROLIVE sunt o variantă nouă pe piață pentru sportivii amatori, în antrenamente și competiții. Iată câteva detalii despre noile produse de energizare sportivă.

Sunt 100% naturale, fără grăsimi, conțin ingrediente bogate în antioxidanți și ciocolată rafinată. Sunt ideale pentru un stil de viață dinamic și sănătos. Înainte și după efortul fizic, batoanele ProLive contribuie la refacerea tonusului muscular, mențin concentrarea în timpul studiului și pot înlocui o masă, oferind necesarul de energie.

Prolive Ciocolată Neagră

prolive-ciocolata-cu-lapte

Energia proteinelor, combinată cu gustul celei mai fine ciocolate negre, bogată în polifenoli, fac din Batonul ProLive Ciocolată Neagră alimentul stării de bine. Energia de care ai nevoie îți este acum la îndemână fie că ai o zi solicitantă la birou și vrei să înlocuiești o masă cu ceva rapid, practic și gustos, fie că te pregătești sau te refaci după efort fizic.

Prolive Ciocolată Albă

baton1

Batonul Prolive Ciocolată Albă este bogat în proteine și echilibrat cu cea mai rafinată ciocolată albă, pentru ca tu să beneficiezi rapid de energia suplimentară de care ai nevoie atunci când timpul te presează, fără să faci compromisuri: gust bun și conținut optim de macronutrienti. Produsul ideal pentru cei cu stil de viață activ. Se recomandă consumul a maxim două batoane pe zi și hidratare corespunzătoare.

Prolive Oxyfree Goji

Batonul Prolive Oxyfree Goji reprezintă o gustare hrănitoare și sănătoasă. Datorită echilibrului de macronutrienti: carbohidrați, proteine și lipide. Fructele Goji îmbunătățesc vederea, previn diabetul și hipertensiunea arterială, întăresc sistemul imunitar și ameliorează simptomele de oboseală. O alegere potrivită pentru momentele de oboseală, când vrei să continui, fără îți să suprasoliciți organismul. Se recomandă consumul a maxim două batoane pe zi și hidratare corespunzătoare.

Prolive Oxyfree Cafea Verde

Batonul Prolive Oxyfree Cafea Verde îți vine în ajutor când ai nevoie de extra-energie. Cafeaua verde scade colesterolul și ajută arderea grăsimilor, oferindu-ți cantitatea maximă de energie rezultată în acest proces. Batonul conține de asemenea ciocolată neagră rafinată, ceea ce îl face gustarea ideală pentru zilele pline! Se recomandă consumul a maxim două batoane pe zi și hidratare corespunzătoare.

Prolive Oxyfree Zmeură

Batonul Prolive Oxyfree Zmeură îți oferă beneficiile antioxidante ale fructelor roșii într-un baton compact care te poate însoți în orice situație. Ciocolata neagră este o sursă de energie pe care te poți baza. Bogat în proteine și fibre, fără grăsimi, poate înlocui o masă când te grăbești. Se recomandă consumul a maxim două batoane pe zi și hidratare corespunzătoare.

Crosul Veteranilor de Război, in București, pe 8 mai!

veterun

Duminică, 8 mai 2016, pe Bvd. Kiseleff din București se desfășoară Crosul Veteranilor de Război “VeteRUN Cupa Steaua”, organizat de Armata Română.

Competiția este împărțită în 3 categorii: copii (0,6 km), adolescenți (1 km) și adulți (6,7 km). Fiecare categorie de vârstă are start separat. Nu există taxă de participare. Cursele nu vor fi cronometrate.

Pentru crosul adulților  se va porni de la linia de START, din apropierea Pieţei Presei Libere, intrarea Parcului Herăstrău – proximitatea Pavilionului H, se continuă pe Şoseaua Kiseleff, pentru aprox. 2,7 km pe lângă Arcul de Triumf, până la Piaţa Victoriei. Se ocoleşte stânga pe culoarul marcat, se intră pe Bd. Aviatorilor, se continuă aprox. 1,5 km până la Piaţa Charles de Gaulle, se ocoleşte stânga pe Bd. Mareşal Constantin Prezan până la Arcul de Triumf, se ocoleşte prin dreapta Arcului de Triumf şi se intră din nou pe Şoseaua Kiseleff, până la linia de SOSIRE.

După încheierea festivității de premiere va avea loc un spectacol artistic și vor putea fi vizitate standurile de echipamente și tehnică militară.

Premiile constau în tricouri, diplome, ședințe de înot și posibilitatea de a petrece o zi într-o unitate militară din forțele terestre, forțele navale sau forțele aeriene în cadrul programului „Militar pentru o zi”.

Citește mai multe despre VeteRUN aici http://veterun.armataromaniei.ro/

Scroll to top