A fost alergare de Florii la Băneasa Trail Run!
Duminică, 24 aprilie, de Florii a avut loc ediția de primăvară a evenimentului de alergare pentru amatori, Băneasa Trail Run, powered by Băneasa Shopping City si sponsorizată de INTERSPORT.
Evenimentul este la prima ediție de primăvară dupa ce primele 4 editii au avut loc iarna, în decembrie. Alergătorii au avut de ales între clasicul traseu de cros 10.5 km sau provocatorul taseu de semimaraton 21 km.
start Baneasa Trail Run
1.000 de panticipanți au strigat prezent la provocarea de a alerga pe potecile pădurii Băneasa. Îmbrăcată în straie de primăvară, pădurea oferă o experiență total diferită de celelalte anotimpuri. Verdele crud, aerul proaspat și miresme de plante i-au încântat pe alergători la tot pasul. La final, fiecare concurent care a terminat cursa a primit o medalie de finisher, prima din puzzle-ul de medalii al seriei.
Organizare foarte bună, mi-a plăcut încă din iarnă. Atmosferă frumoasă și competiție pe traseu. Mi-a placut ideea de serie si o sa revin la următoarea editie să alerg alături de prietena mea pe acest traseu frumos, a declarat Catalin participant Băneasa Spring Trail Run.
Este o cursa frumoasă la care particip cu drag în fiecare an. Este o noutate ideea de serie și este o noutate să alerg primăvara în păure. Îmi place atmosfera de pe traseu, voluntarii care mă încurajează și care mă ajută să zâmbesc și să rezist până la finish, a declarat Antoanela participant la Băneasa Spring Trail Run.
Printre participanți au fost și alergători care și-au serbat onomastica alergând alături de prieteni. Ei au avut parte de o atmosferă de sarbătoare, li s-a cantat,,La mulți ani’’ și au primit un cadou dulce din partea organizatorilor.
„Comunitatea din jurul evenimentului Băneasa Trail Run devine din ce în ce mai numeroasă. Acest lucru reprezintă pentru noi o mare bucurie, dar și o responsabilitate. Vrem sa oferim alergatorilor o experiență placuta de fiecare data, tinand cont de specificul fiecarui anotimp”, a declarat Vlad Mihalache, președintele Asociației Trăiesc Sănătos, Coorganizator.
,,Băneasa Trail Run înseamnă provocare, prietenie și aventură. Sunt 3 cuvinte cheie pe care le vom folosi în cele 3 ediții de anul acesta. Fiecare alergător are motivația lui pentru care vine să alerge la Băneasa Trail Run. De la organizare, traseu memorabil pe potecile pădurii, până la prilejul de a ieși cu prietenii la aer curat, fără să plece de fapt din București, a declarat Theodor Manolache, Partener al Running Media Consulting, Coorganizator.
Pentru că duminică a fost dezlegare la pește, participanții au putut opta pentru o porție de saramură de crap cu mămăliguță, iar cei care au decis să țină postul până la final au putut alege o porție de paste Barilla. Masa a fost completată de o salata Eisberg, apă minerală plată Borsec și o bere Ciuc Natur Radler 0,0% alcool.
Kitul de concurs a fost oferit într-un rucsac de sport, acesta conținând un tricou tehnic pentru alergare ProTouch de la Intersport, un bidon de hidratare și un baton energizant de la PowerBar, o băutură de migdale și o bautură de cocos oferite de Alpro. Câștigătorii au fost recompensați cu premii în bani în valoare totală de 7.200 lei.
Urmează ediția de toamna pe 18 septembrie și ediția de iarnă pe 11 decembrie.
Clasamentul preliminar al competiției îl puteți găsi la acest link:
Pentru mai multe detalii despre ediția de primăvară accesați http://baneasatrailrun.ro/spring-trail-run/ sau pagina seriei Baneasa Trail Run: www.baneasatrailrun.ro De asemenea, ne gasiti si pe facebook la https://www.facebook.com/BaneasaTrailRun sau https://www.facebook.com/events/767758313356287/
Powered by: Băneasa Shopping City
Sponsor: Intersport
Parteneri: BCR, Borsec, Ciuc Natur Radler, Carrefour, PowerBar, Eisberg, Barilla, Romprest, Casa Alba
Parteneri media: Kiss FM, Preda Publishing, Running Mag
Pareneri tehnici: Stejarii Country Club, Netopia mobilPay, Web2sms, Polar, Quantix Marketing Insights, Bucharest 10k & Family Run, Smart Atletic.
Cadouri de Paşte pentru călători şi aventurieri
de Ioana Tomescu
Pentru cei însetaţi de aventură, explorare şi mişcare, sărbătorile pascale dau startul oficial al sezonului cald – mai ales anul acesta, când sărbătorim Paştele de 1 Mai. Mă rog, s-a anunțat ploaie, dar stai puțin, când ploaia a oprit vreodată un aventurier de la drum? 🙂
Faci deja planuri pentru călătoriile şi aventurile anului acesta, e un moment prielnic să te şi inoiesti sau să oferi celor dragi ție cadouri de Paşte mișto!
Dacă asta îţi era şi ţie gândul, ai ajuns unde trebuie. La Inspirel! 🙂 Îţi oferim în cele ce urmează câteva sugestii de cadouri atente pentru iubitorii de mişcare, călătorie şi adrenalină.
Drumul este parte din călătorie, aventura începe în momentul în care pleci de-acasă. Este foarte important însă ca drumul să fie cât mai comod şi mai puţin solicitant, pentru a te putea bucura în voie de experienţă. Un cadou care nu trebuie să lipsească niciunui amator de călătorii.
Pernă călătorie masaj – 50 lei http://inspirel.ro/produs/perna-calatorie-masaj/
Fie că planifici o drumeţie montană sau un proiect de împădurire, ai nevoie de organizare! Un cadoul de efect pentru oamenii munţilor, al căror suflet este mereu în legătură cu pădurea.
Memo alpin – 55 lei
http://inspirel.ro/produs/memo-alpin/
Ai pe cineva drag care a călătorit în mai multe locuri decât credeai că există, sau care are de gând să facă asta? Etichetele de călătorie sunt un cadou haios şi care încurajează visurile de călătorie şi ambiţionează. Orice călător de profesie vrea să aibă mereu lumea întreagă cu el!
Etichete călătorie – 65 lei
http://inspirel.ro/produs/etichete-calatorie/
După atât de multă mişcare, urmează momente dulci de relaxare. Cum altfel te poţi bucura mai bine de razele de soare printre Frunze și briza mării decât făcându-ţi siesta într-un hamac? Ia-l cu ţine oriunde mergi, cu siguranţă vei găsi un loc unde să îl instalezi rapid şi să primeşti satisfacţia confortului portabil!
Hamac Tahiti – 125 lei
http://inspirel.ro/produs/hamac-tahiti/
Pasiunile noastre ne definesc şi ne fac să fim ceea ce suntem. Le dedicăm cu dragă inimă timpul şi energia noastră, iar dacă avem ocazia să personalizăm obiecte de uz, cu siguranţă alegem forme care ne reprezintă pasiunile. Îţi prezentăm un ceas personalizat – tu alegi subiectul, în funcţie de interesele celui căruia vrei să i-l dăruieşti cu ocazia Paştelui: poate că e pasionat de trasee montane sau poate de scufundări, de ciclism sau de parapantă. Ceasul de perete nu are pretenţii.
Ceas de perete personalizat – 150 lei
http://inspirel.ro/produs/ceas-de-perete-minge-de-fotbal/
Unde poți încerca chestii adrenalitice în apropierea României
de Ioana Tomescu
Mountain bike în Parcul Național Durmitor, în Muntenegru
Știai că Muntenegru este prima țară din lume care a înscris ecologia în constituție, în 1922? Ei bine, asta se vede la tot pasul: respectul pentru natură. Iar natura în Muntenegru este superbă! Stațiuni balneare, riviere cu stânci abrupte și golfuri ovale cu nisip fin, munți, canioane și parcuri naționale bine conservate.
Despre unul dintre parcurile naturale din Muntenegru vrem să îți vorbim: Durmitor.
credit foto http://www.visit-montenegro.com
Parcul național Durmitor a fost înscris în patrimoniul UNESCO acum 30 de ani. Aici se află cel mai adânc canion din Europa și al doilea din lume, după Grand Canyon, Tara, vârfuri montane de peste 2.500 m altitudine, Bobotov kuk, lacuri glaciare și Ledena Pecina, peștera de gheață. Este o zonă superbă pentru mountain bike: traseele te provoacă și te fascinează, numărul de vizitatori este destul de redus, însă infrastructura este modernă și performantă, mâncarea locală e bună, prețurile sunt mici, peisajele superbe.
Citește mai multe aici: https://www.tripadvisor.com/Attractions-g304084-Activities-Durmitor_National_Park_Zabljak_Municipality.html
Și planifică-ți excursia aici: http://www.visit-montenegro.com/tourism/national-parks/durmitor/
Wildlife tracking în Polonia
Poate nu ați apucat să vizitați Polonia și nu știți că este su-per-bă, așa că ne-am gândit să vă povestim ceva despre pădurile ei: sunt pline de animale sălbatice, protejate de om, trăind relaxate în habitatul lor natural.
Polonia este locul perfect pentru un sport care îți ascute simțurile și te face să te simți în contact cu natura ca nimic altceva: wildlife tracking sau observarea animalelor sălbatice în mediul lor natural.
Prima experiență de acest tip va fi cu siguranță deosebit de interesantă. Avem cu toții în minte din documentare imagini cu animale libere – semnele pe care le dau, sunetele prin care comunică, interacțiunile dintre ele, modurile în care își procură hrana. Însă poți doar să trăiești senzația de a te lăsa ghidat de intuiție și de simțuri pentru a identifica locul unde vei putea vedea o familie de castori, o turmă de bizoni sau o haită de lupi.
credit foto http://wildpoland.com/
Vei avea neapărată nevoie de un ghid, fiindcă observarea vieții sălbatice presupune reguli clare și responsabilități, însă Polonia a pregătit infrastructura necesară. Găsești aici toate detaliile și suportul necesare: http://wildpoland.com/
Parapanta cu motor în Ungaria
În Ungaria, mulțumită câmpiilor întinse și vânturilor prielnice, parapanta este un sport des și ușor de practicat. Găsești o mulțime de opțiuni, însă cea mai interesantă este parapanta cu motor: îți permite să pleci de pe teren plat. Sunt servicii de parapantă cu motor pe care le poți solicita aproape oriunde în Ungaria – tu alegi locul de decolare.
Poți zbura aproape de pământ sau în înaltul cerului cu viteză între 25 și 40 de km/h, așa că poți admira peisajele și fotografia. E o experiență inedită să zbori aproape de sol, deasupra câmpurilor și râurilor. Iar de la o altitudine de 800-1000 m perspectiva asupra Dunării este fabuloasă.
credit foto http://www.airborneclub.hu/
Poți apela la clubul AirBorne http://www.airborneclub.hu/ pentru o programare. Site-ul nu este tradus în engleză, însă te descurci și îi poți contacta prin telefon sau e-mail.
Și aici îți poți rezerva loc: http://www.flytandem.hu/en/articles/about-paragliding.html
Distracție frumoasă în călătoriile din 2016! 🙂
Urban Run Challenge – Câți kilometri poți aduna în 24 de ore?
Urban Run Challenge este o competiție urbană de alergare, inițiată de Dani Otil și Smartatletic, cu scopul de a strânge cât mai mulți “kilometri sportivi”, care vor fi ulterior transformați în donații pentru pacienții de hemofilie din România.
Competiția are loc pe 23 și 24 aprilie, la Mega Mall, în București. URC este primul eveniment sportiv din seria Urban Run Challenge.
Taxa de participare este 50 lei și reprezintă 100% donație pentru pacienții de hemofilie din România.
Înscrierile online sunt deschise până joi, 21 aprilie și se fac accesând pagina de înscrieri.
Va fi o competiție inedită de alergare, organizată în premieră națională, într-un mall. Va fi amenajat un traseu de alergare cu 3 probe la care se poate întrece oricine:
individual – 24 de ore unlimited [proba regina URC] – ai la dispoziție 24 de ore în care alergi cât vrei tu. Miza? Să strângi cât mai mulți kilometri. Cine câștigă? Cine aleargă cei mai mulți kilometri în intervalul orar 12:00-12:00.
individual – 3 ore – ai la dispoziție 3 ore în care să strângi cât mai mulți kilometri alergați; Tu alegi când vrei să iei startul între 12:00 (sâmbătă) – 9:00 (duminică).
echipa de 24 de ore – aici ideea e să vă strângeți oricâți oameni vreți voi (minimul e de 2) și să vă instalați în comandamentul din Mega Mall pentru 24 de ore. Alergi ca să strângi cât mai mulți kilometri în cele 24 de ore.
De ce nu există formula de succes a unei vieți echilibrate? job + personal + sport
sursa foto www.mensjournal.com
După îndelungi căutări și după diferite procente ale schemei job + personal + sport, am ajuns la o concluzie: viața, oricât de darnică o fi sau n-o fi cu tine, nu o să îți ofere niciodată o balanță perfect armonioasă pentru imbinarea acestor ingrediente.
Am trecut prin toate variantele posibile în ultimii 6 ani, de când sportul a intrat în viața mea. Și uitându-mă în urmă, pot să trag și eu măcar o concluzie: acolo unde depui cel mai mult efort, acolo vor apărea și rezultatele. Dar e o echilibristică de arlechin să reușești să menții vii și calde și celelalte zone, chiar dacă ai perioade în care te implici poate mai puțin.
De ce să nu o spunem fățiș: când te pregătești pentru competiții de anduranță, mai ales dacă vorbim despre Ironman sau HalfIronman, multe ore din timpul tău se duc înspre antrenamente. Ore din timpul tău liber, care nici ăla nu e mult, și care cumva ar trebui să se împartă și între partener și viață socială.
Când programul meu de antrenament pentru Ironman cuprindea uneori cam 15 ore de antrenament pe săptămână, trăiam un sentiment de vină. Pentru orele de la turele lungi de bicicletă din weekend, pentru serile în care ajungeam de la job și mă aruncam spre frigider și apoi spre somn, pentru zilele în care alegeam o competiție și nu o plimbare în doi.
E complicat când nu împarți antrenamentele cu partenerul sau când obiectivele sportive diferă sau când prietenii tăi nu înțeleg de ce amâni pentru a 14-a oară ceaiul ăla, filmul ăla, cafeaua aia… Sau pur și simplu plimbarea aia cu biciclete închiriate în parc, ascultând păsărele.
E complicat și când nu asculți vocea ta interioară, care îți spune: știi ce, prefer să mă uit la un film în seara asta, și nu să ies la alergat!, sau cea care te întreabă când ai citit ultima dată o carte sau ai văzut un film, sau te-ai bucurat de ceva, altceva decât mișcare?
Sau poate vocea care te întreabă plină de reproș, de undeva din adâncurile subconștientului tău, de ce nu îți faci odată strategia aia prin care să integrezi sportul în viața ta? De ce nu cauți soluțiile prin care ție să îți fie mai bine, orice ar însemna asta?
Este o discuție amplă, știu, de aceea vă propun să începem de aici.
Săptămâna aceasta, joi, se întâmplă la Connect Hub un eveniment interesant, intitulat Open Connect Summit #4 – Viață Sănătoasă. Pe 21 aprilie, între 10:00 – 18:00, sunt invitați experți în nutriție, sport, meditație, masaj, fiecare cu formula descoperită de sine pentru acest echilibru fragil, dintre minte și corp.
Oricât de pasionat și de ocupat ești în viața profesională, fără un corp sănătos nu poți să faci nimic, spun organizatorii, și le dau dreptate.
Vor fi povești diverse acolo, veniți, ascultați și luați exact ce vă trebuie vouă acum, în momentul acesta al vieții voastre. 🙂
Vor veni să vorbească oameni care care au trecut de la sedentarism și kilograme în plus la mișcare și sport și o siluetă normal sau oameni care au rezultate extraordinare în sport, în timp ce își mențin un job și au grijă de familiile lor.
Aici este evenimentul cu toate detaliile, voi fi și eu acolo, speaker în panelul Sport, of course :). Ne vedem miercuri, la Connect Hub!
Crosul Pădurii 2016: peste 2.000 de alergători iubitori de mediu au contribuit la apariția unei noi păduri!
start Crosul Padurii 2016
Aflat la a opta ediţie, Crosul Pădurii s-a desfăşurat sub îndemnul “Aleargă şi împădureşte româneşte!”. În cele două zile de mobilizare pentru păduri şi sport, peste 2000 de iubitori ai unui stil de viaţă sănătos au alergat la curse de la 500 de metri la 15 km, au avut parte de ateliere educaţionale, de concertul trupei de copii Contrapunct şi de piesa de teatru educativă LUNGS.
Participanţii au avut ocazia să-şi etaleze costumele populare în curse, însă marea majoritate a alergătorilor au purtat tricoul oficial al evenimentului inspirat din motivele tradiţionale de pe iile româneşti. Încălzirea pentru curse a fost realizată pe ritmuri cu influenţe etno şi toţi cei ce au trecut linia de finish au fost întâmpinaţi româneşte, cu pâine şi sare.
În avangarda echipei de alergători, doamna Cristiana Paşca-Palmer, Ministrul Mediului, Apelor şi Pădurilor, îmbrăcată în costum popular, a dat un exemplu despre cum românii aleg să împădurească. Ministerul Mediului, Apelor şi Pădurilor a decis să se implice activ în campania Aleg să Împăduresc susținută de Pădurea Copiilor și a anunțat, prin doamna ministru, că va dona 32.000 de puieți silvici pentru împaduririle din toamnă. Mobilizarea alergătorilor s-a realizat în cadrul evenimentului Crosul Pădurii susţinut de Kaufland, eveniment sportiv caritabil realizat în sprijinul Pădurii Copiilor.
Proaspeţii finalişti ai celei mai grele curse de anduranţă în condiţii de frig extrem, 6633 Arctic Ultra, Andrei Roşu şi Vlad Tănase au oficiat premierea câştigătorilor. Un alt ultra-maratonist, Andrei Gligor, aflat chiar zilele acestea la Marathon des Sables, cea mai grea cursă în condiţii de căldură extreme, a dat startul printr-un mesaj înregistrat prin care le mulţimea participanţilor la curse pentru susţinerea împăduririi sudului ţării.
“Sprijinim proiecte precum Crosul Pădurii pentru că dorim să punem accent pe mişcare şi suntem convinşi că activitatea fizică este esenţială pentru o viaţă plină de vitalitate şi optimism. Pentru a încuraja un stil de viaţă sănătos, Kaufland România susţine participarea angajaţilor la competiţii sportive cu atât mai mult când sunt pentru o cauză nobilă. Pentru noi este foarte important să îndeplinim rolul de partener responsabil în societate.” a declarat Anna-Katharina Scheidereiter, responsabil proiecte CSR, Kaufland România.
Rezultatul final al mobilizării, cei 32.000 de euro strânşi în cadrul evenimentului și cei 32.000 de puieți suplimentari, face posibilă realizarea unei noi păduri în sudul ţării. Astfel, o suprafaţă de 8 hectare de pădure va lua naştere datorită implicării celor prezenţi la eveniment.
# # #
Echipa organizatoare mulțumește mass mediei pentru promovarea Crosului Pădurii: radio Itsy Bitsy, Copilul.ro, România Pozitivă, MuJeR.ro, Running MAG, Adrenallina.ro, Clopotel.ro, Radio România Cultural, SportGuru.ro, Kerukov, Radio7, Centrul de nutriție Superfit, Zmeu Bucureşti, Fashion8.ro, FlorinSimion.com, Advertising4U.ro, partenerilor educaţionali și tehnici: Moara de hârtie, Bălaşa Percussion, Contrapunct, actorilor Daniela Nicolae şi Liviu Romanescu, Jatomi, Ro Club Maraton, Asociaţia Bucharest Running Club, Perpetual Icons, Raw Fit Vegan.
Crosul Pădurii sprijinit de Kaufland este cea mai mare competiţie de alergare de masă care susţine o cauză de mediu. Din 2009 până în prezent au fost strânse în cadrul evenimentului fonduri pentru împădurirea a peste 8 hectare de teren degradat.
Pădurea Copiilor este un program de împădurire, plantare și îngrijire de păduri. Prin acest proiect, Muntenia s-a îmbogățit cu 38 de hectare de păduri, 8 hectare fiind deja în stadiul de masiv.
În Pădurea Copiilor s-au implicat peste 9500 de voluntari și 5000 de alergători ce ajută de 7 ani la strângerea de fonduri pentru împăduriri.
Emilian Nedelcu: În triatlon poți întrece adversari mai puternici decât tine, dar care nu-și gestionează resursele
La Winter Tri Challenge, primul triatlon al sezonului 2016. foto arhiva personala
Am început să fac sport pe când eram copil, când am făcut înot la Dinamo. Pe urmă, în adolescență am făcut lupte și rugby la Steaua. Luptele greco-romane și-au pus amprenta cea mai grea asupra mea.
Îmi amintesc și acum primul antrenament, într-o sală de pe la Eroilor. Doar încălzirea ținea 30 de minute, perioadă după care mi-a venit să vomit. Am reușit să duc cele trei ore până la capăt, dar am fost lemn în ziua aia.
Antrenamentele mele sunt destul de haotice. Nu am un plan stabilit, pentru simplul motiv că nu sunt sportiv profesionist. Recent am început să mă antrenez cu trupa lui Ștefan Oprina, care are o disciplină de fier, mai ales la antrenamentele cu intervale.
Baneasa Trail Run 2015, foto arhiva personala
Sportul meu preferat este triatlonul, pentru că implică trei probe și pentru că poți întrece adversari care par mult mai puternici decât tine, dar care nu-și gestionează optim resursele. Este un sport de forță, dar tototodată și unul de strategie.
Cea mai puternică amintire pe care o am despre o cursă este de la Maratonul Vinului. Nu mai știu exact despre ce ediție a fost vorba, cred că acum doi, trei ani. A fost ziua cea mai călduroasă din acel an, iar pe traseu n-a fost niciun pic de umbră. Am suferit enorm, am băut peste 7 kg de apă și am ajuns la finish epuizat. A fost o cursă unde mi-am întins limitele la maximum și nu vreau s-o mai repet în condiții similare. O viață avem!
Prima Evadare 2015, foto arhiva personala
Competiția mea preferată este cea în care reușesc să întrec cât mai mulți adversari. Cu toate că nu sunt un obișnuit al podiumurilor, sunt un luptător și trag de mine să răzbat cât mai sus.
Obiectivul meu în 2016 este pur și simplu să mă țin departe de accidentări și dacă ar fi să recomand ceva din experiența mea aș spune că asta este cel mai important lucru în viața unui sportiv amator. Nu trebuie să grăbești recordurile personale, ele vor veni dacă ești consecvent și te antrenezi în mod constant. Nu forța și vei câștiga!
Triatlon Challenge Mamaia, 2015, foto arhiva personala
pe Emilian îl puteți citi pe blogul său de ciclism, alergare și triatlon, pe Biciclistul.ro.
Ce alimente ne cresc performanța sportivă
Ce trebuie să asigure dieta cuiva care face sport? Păi, următoarele:
- suficientă energie și nutrienți pentru a satisfice cerințele antrenamentelor, de durată sau intensitate
- să crească adaptarea la efort și a recuperării post antrenament
- să ajute sportivul să ajungă la o greutate optima pentru el, să îi asigure procentele de grăsime necesare pentru performanță
- să aducă în corp fluidele adecvate pentru a asigura hidratarea organismului înainte, în timpul și după exerciții
- să susțină sănătatea sportivului, pe termen scurt și lung.
Hm, îndeplinește câteva roluri fundamentale dieta asta, așa s-ar zice, nu? 🙂
Dacă ești sportiv amator, alimentația ta este la fel de importantă ca modul în care execuți exercițiile fizice. Așa că acordă-i importanța pe care o merită.
Iată câteva alimente care ne dau un boost serios înainte și în timpul antrenamentelor, dar care sunt acolo ca să ne sprijine și în procesul de recuperare după efort.
Somonul
credit foto foodstory.stirileprotv.ro
Somonul este deosebit de bogat în omega 3, acizi grași și proteine de calitate, printre alți nutrienți. Când te antrenezi, induci fibrelor musculare microleziuni, pe care corpul tău începe imediat să le amelioreze. Omega 3 îi vine rapid în ajutor, optimizând recuperarea după efort și îmbunătățind nivelul următorului antrenament, mulțumită proprietăților sale anti-inflamatorii.
Proteinele foarte importante pentru atleți, deoarece repară și construiesc țesuturile musculare și osoase, ajută la vindecarea tendoanelor și ligamentelor.
Nuci și semințe
sursa foto www.harput.ro
O altă sursă excelentă de Omega 3, aflăm de pe Sheknows.com, sunt nucile și semințele. Au beneficii anti-inflamatorii și contribuie la sănătatea fiecărei celule din corp. În plus, sunt bogate în vitamina E, un nutrient cu rol esential în stimularea sistemului imunitar.
Mai mult decât atât, delicioasele oleaginoase aduc un aport echilibrat de proteine și carbohidrați, amândouă contribuind la buna funcționare a mușchilor. Proteinele sunt temelia construcției musculare, în timp ce carbohidrații sunt combustibilul care întărește mușchii în timpul antrenamentelor.
Fructele și legumele colorate
Antioxidanți, carbohidrați și fitonutrienti, aceste substanțe care sună ciudat dar care fac minuni în corpul nostru! Studiile spun că ar fi bine să consumi între cinci și nouă porții de fructe și legume pe zi. E ceva, nu? 🙂 Cu cât mai colorate cu atât mai bine! 🙂
Alimentele bogate în vitamina A, precum morcovii, cartofii dulci, ardeii roșii, caisele și mango sunt în topul recomandărilor pentru dieta sportivilor. Sursele de vitamina C, precum portocalele roșii, papaya, ardeii, broccoli, căpșunile, sau portocalele sunt și ele pe listă.
Un studiu prezentat la conferința internațională de nutriție sportivă din 2013, care a avut loc la Newcastle, arată că sucul de sfeclă roșie, de exemplu, ameliorează procesul de refacere post antrenament! Ne povestește despre asta medicul nutritionist Șerban Damian pe blogul său. Sfecla roșie face asta prin modularea presiunii arteriale și crescând fluxul sanguin către mușchi – astfel se elimină acidul lactic și febra musculară.
Ananasul, conform myfitnesslesi.fr, are și el o funcție asemănătoare – grăbește recuperarea după efort. Este bogat în fibre, vitamine și minerale esențiale. Are un aport caloric scăzut, deci nu vă faceți griji! 🙂 Poate fi consumat fără moderație!
Conține glucide, ceea ce ajută atât în susținerea efortului, cât și în recuperare. Are nenumărate beneficii pentru sistemul cardiovascular și circulator, contribuie la formarea oaselor și cartilagiilor și are proprietăți anti-oxidante.
Sigur că nu ai tot timpul posibilitatea de a căra 1,5 kg de mere, 2 roșii, 1 morcov, jumătate de țelină și o felie de lămâie în fiecare zi după tine :), așa că știm noi o variantă foarte sănătoasă de a consuma măcar o parte din porțiile de vitamine necesare zilnic. Este vorba despre smuti-urile Sloop, sucuri din fructe și legume care nu conțin aditivi, coloranți, arome sau zahăr adăugat. Sunt suc, pulpă și fibre din fructe și legume, și nimic altceva. Sunt o alternativă de hidratare și energizare perfecta pentru un sportiv amator! Și, au, printre muulte altele, și sfeclă roșie și anas. Noi le-am încercat deja la antrenamente, în proiectul #spreprimulsemimaraton! It’s yummy! 🙂
Cereale integrale
Melissa Breen, atletă; credit foto theage.com.au
Pentru micul dejun sau o gustare în cursul zilei, cerealele integrale au un aport bun de carbohidrați care îți susține energia pe parcursul sesiunilor intense de antrenament. Alimentarea mușchilor este doar unul dintre beneficii; cerealele integrale conțin vitamine și minerale care îți mențin corpul în parametri optimi de funcționare.
Dacă ești genul care se antrenează dimineața, vei descoperi că un bol mediu de cereale integrale cu lapte, servit cu o oră înainte să transpiri, te va ajuta să lucrezi mai intens decât atunci când te antrenezi imediat după ce te dai jos din pat. Which is never indicated, by the way :D.
Apa
Tehnic, apa nu este un aliment, însă este esențială în dieta unui atlet. Apa îți menține mușchii hidratați și îți reaprovizionează organismul cu lichidul consumat prin transpirație și respirație. Cantitatea de apă necesară variază în funcție de durata exercițiilor, temperatura spațiului în care le practici, umiditate și performanța fizică, însă în medie e bine să urmărești un obiectiv de până la 3 litri și chiar jumătate de apă în fiecare zi.
Nu uita, esti sportiv, consumi mult mai multă energie și transpirație decât cineva care nu face mișcare! Încă ceva: încercă să bei apă înainte să ți se facă sete, pentru a preveni efectele deshidratării.
Spor la antrenamente!
articol realizat cu sprijinul Ioanei Tomescu.
Concurs Daimon Wellness – abonamente all inclusiv anuale!
În perioada 5-25 aprilie, Daimon, cel mai mare complex wellness din centrul Capitalei, pune la bătaie 2 abonament all inclusive de 12 luni, unul Daytime si altul Fulltime!
Iată condițiile de participare:
– like paginii Daimon Wellness
– share în Facebook imaginii din concurs, cu oferta de Paște!
– un comentariu imaginii din concurs cu textul : Exercise Happiness!
Câștigătorii vor fi anunțați pe 26 aprilie pe pagina de Facebook Daimon Wellness!
Succes tuturor si nu uitati : #exercisehappiness!
Mai multe detalii gasiti si pe www.daimonclub.ro
Vă așteaptă un an free de piscină interioară/ AquaShape/ Clase Spinning/ Clase Aerobic/ Fitness/ saună! :). Succes!
Primul concurs de ciclism feminin din România, ajuns la a 2-a ediție, se apropie!
Ediția 2016 Road Grand PINK, primul concurs de ciclism din România destinat doamnelor și domnișoarelor, se va desfășura pe 23 aprilie 2016, pe străzile orașului Otopeni, județul Ilfov. Organizat în acest an de Asociația Club Sportiv Viața în Mișcare, concursul aduce noutăți mai ales pe partea tehnică, dar și un clasament în comun cu Road Grand Tour, cel mai mare concurs de ciclism pe șosea din România. Prima ediție s-a bucurat de un real succes și a fost unul dintre cele mai susținute concursuri de ciclism din presa românească.
Road Grand Pink 2015 a avut la start și finish 310 participante din care 229 femei și 81 de fete cu vârstele între 8 și 17 ani. 43% din concurente s-au înscris la tura scurtă de 16 km, 26% s-au înscris la tura lungă de 32 de km, 17% la categoria sub 15 ani și aproape 13% au participat ca echipă. Cea mai tânără participantă a avut 8 ani și cea mai în vârstă, 54 de ani.
Detalii suplimentare și update-uri pe www.RoadGrandPink.ro si pagina de Facebook a aevenimentului.
Parteneri: Carrefour, OMNIASIG Vienna Insurance Group, Primaria Orasului Otopeni, AKA Group, Urban SA, Pagini Nationale
Partneri media: Happy TV, 24FUN, FreeRider.ro, OrasulM.eu, AutoStiri.ro, I-beau.ro, Kfetele,ro, Mujer.ro, runningmag.ro, LACHICboutique.ro, Fetelestiu.ro, bucharest-guide.ro, goingout.ro. fitfashion.ro, RoxanaRadu.ro, MarcSandu.ro, ZmeuBucuresti.com
Despre Asociatia Club Sportiv Viata in Miscare
Clubul Sportiv Viața în Mișcare a fost înființat de 4 dintre cele 15 sportive temerare care au realizat prima ediție a concursului Road Grand Pink în 2015. Clubul a luat naștere din dorința de a extinde și organiza și alte tipuri de competiții, pentru toate genurile și vârstele. Focusul principal va rămâne promovarea unui stil de viață sănătos și creșterea segmentului de ciclism feminin din România.
