Este vârsta doar un număr în triatlon?
Tehnicile de antrenament au evoluat în triatlon și există practicanți care ne uimesc cu performanțele lor și care au peste 50, 60, poate chiar peste 70 de ani. „Iron Nun” merită menționată aici, care la peste 85 de ani termină curse de Ironman și stabilește recorduri pe care tot ea le sparge în anii următori. Toate aceste povești inspiraționale ne fac să ne întrebăm: este vârsta doar un număr?
Foto: fortunedotcom.com
Antrenorul Lance Watson este de părere că triatlonul poate fi o adevărată fântână a tinereții, dar că este important ca antrenamentul să sufere modificări după vârsta de 40 de ani, pentru ca organismul să nu fie la fel de solicitat an după an, decenii întregi.
La 40 de ani
Mulți triatloniști ating cele mai bune performanțe în triatlonul pe distanță olimpică la vârsta de 30 de ani, iar pentru distanța de Ironman, spre 40 de ani. La triatloniștii care practică acest sport întreaga viață, studiile arată că cele mai bune performanțe sunt menținute până în jurul vârstei de 35 de ani, urmând un declin ușor până la 50-60 de ani, care se accentuează tot mai mult după această vârstă.
VO2 max pare să fie cel mai important mecanism asociat cu declinul în sporturile de anduranță, bineînțeles, odată cu vârsta, conform PubMed. Dar mulți atleți pot să facă fără nicio problemă aceleași antrenamente pe care le făceau la 30 de ani. Este necesar, însă, să mărească timpul destinat recuperării. Partea bună este că mușchii ”au memorie”, în timp devin familiari cu un anumit tip de mișcare și o vor face cu un consum mai redus de energie.
Triatlonistul Craig Alexander, la 40 de ani
Foto: afr.com
Este indicat să existe o săptămână destinată recuperării, odată la trei săptămâni. Fiindcă unul dintre factorii importanți din cauza căreia triatloniștii nu mai performează la fel după 40 de ani, este că nu respectă nevoia tot mai mare a organismului de a se recupera și se accidentează serios. Dacă acordă mai mare importanță masajului și stretching-ului poate fi foarte benefic.
La 50 de ani
Masa și densitatea osoasă scad pe măsură ce îmbătrânim, în special la femei, după menopauză, oasele pierzând calciu și minerale. Exercițiile și suplimentele ajută, însă țesutul muscular se schimbă odată cu procesul de îmbătrânire, mușchii devenind mai ”rigizi”. Totuși acest lucru nu îi împiedică pe sportivii care pedalează să facă același volum de antrenamente ca la 40 de ani. Ar trebui ca și în cazul celorlalte sporturi să poți realiza 50-75% din volumul de antrenament pe care îl făceai la 40 de ani. De obicei ajută să ai două zile destinate recuperării după o sesiune grea de intervale, pentru a nu te solicita prea mult. De asemenea, ajută antrenamentul cu greutăți, realizat de 2-3 ori pe săptămână.
Foto: ironman.com
La 60 de ani
Ideal este să nu ne gândim la vârstă doar din punct de vedere cronologic. Pentru că știm cu toții că o persoană de 45 de ani care este sedentară are o condiție fizică mai proastă decât un atlet de 65 de ani, în ciuda diferenței de 20 de ani. E clar că se produc modificări, atletul trebuie să fie mult mai atent la semnalele pe care le dă organismul, sub formă de durere. Procesul de vindecare după orice accidentare va fi mult încetinit, dar asta nu înseamnă că trebuie să te oprești de tot din a practica sport.
Un aspect important, de care ar trebui ținut cont, este tendința organismului de a acumula grăsime până pe la 55 de ani, și apoi de a scădea în greutate, mai ales în cazul atleților. De aceea ar trebui să fii vigilent și să consumi suficienți carbohidrați și proteine pentru a-ți menține greutatea. Antrenamentele de intensitate maximă nu mai sunt foarte sigure, dar dacă se pune accentul pe aerobic și stretching, totul ar trebui să meargă bine.
Triatlonistul Gregory Tayler, la 60 de ani
Foto: ironman.com
Expresia „a îmbătrâni frumos” are cea mai mare justificare în cazul atleților. Totul se transformă și devine o competiție cu ei înșiși, de a practica în continuare sporturile pe care le iubesc și de a deveni o sursă de inspirație pentru cei din jur.
Tu ce povești de succes cunoști, în care vârsta s-a dovedit a fi doar un număr?
Ce obiceiuri au alergătorii de succes
Știm că nu există o rețetă a succesului universală, dar cred că este util să notez câteva dintre obiceiurile alergătorilor de succes, din observații empirice și din discuțiile avute cu ei de-a lungul timpului. Odată devenite un obicei, tot ceea ce am prezentat mai jos va face diferența, împreună cu alte aspecte pe care le vei descoperi în timp.
- Aleargă dimineața
Pentru că este important pentru ei, aleg să pună alergatul primul în lista de bifat pentru ziua respectivă. Astfel au parte de extra energie la început de zi. Și în afară de asta, au realizat antrenamentul propus înainte ca alte persoane să se trezească măcar, ceea ce nu are cum să nu le dea un sentiment de mulțumire.
Începe și tu să faci asta, de două ori pe săptămână. Doar în două dimineți din șapte va trebui să te trezești mai devreme, deci nu va fi foarte greu. Este utilă metoda devenită deja clasică: să pui un ceas să sune cât mai departe de pat, ca să eviți să folosești snooze-ul. Pasul doi este să ai pregătite de seara hainele si pantofii de alergare pentru a te echipa și a ieși pe ușă cât mai repede. Cel mai bine este să alergi împreună cu cineva, te vei mobiliza mult mai ușor și pe parcursul antrenamentului vei uita că ți-este greu.
Foto: huffingtonpost.com
- Fac cross-training
Dacă îți lucrezi mușchii, riscul de a suferi accidentări scade. Potrivit unui articol din Sports Medicine, îți îmbunătățește și performanțele când vine vorba despre alergare.
Ideea este să alegi ceva care să solicite şi alte grupe musculare decât cele pe care le lucrezi alergând. Poţi alerga mai puţin şi înlocui restul antrenamentului cu înot, urcatul scărilor sau pedalat. Pedalatul chiar lucrează grupele musculare complementare celor antrenate prin alergare, de exemplu cvadricepşii (iar dacă aceştia sunt insuficient antrenaţi, se va forţa genunchiul). De asemenea, ajută muschii şi tendoanele din zona şoldului, care sunt importante pentru alergare.
Alege ce îți place mai mult și gândește-te la un antrenament pe care să îl poţi face timp de mai multe ore, la un nivel de intensitate moderat. Poți merge la sală, dacă crezi că este mai util să te ajute un antrenor, plus că odată ce îți faci abonament este mai probabil să nu sari peste antrenamente.
- Își pregătesc singuri mâncarea
Alergătorii de succes nu doar se laudă că și gătesc, ei chiar știu că este important să ai o alimentație potrivită și preiau controlul.
Dacă mănânci mai tot timpul în oraș riști să câștigi kilograme în plus, conform acestui studiu. Desigur, depinde ce alegi să consumi, dar dacă gătești tu ești absolut sigur de ingrediente și de modul de preparare. De asemenea, îți vei da seama ce se pliază pe nevoile tale și ce nu și vei folosi mai multe legume. Iar rețete de unde să te inspiri găsești nenumărate.
Foto: runners.fr
- O dată pe săptămână fac un long run
Cei care aleargă știu că efortul susținut mai mult timp dezvoltă anduranță, ajută capilarele, întărește oasele și ligamentele.
Deci după ce ajungi să alergi de 3-4 ori pe săptămână, într-una din zile aleargă pe o distanță mai lungă, aproximativ o oră, chiar dacă mai alternezi cu mers. Notează undeva cum progresezi de-a lungul timpului. Iar ca totul să pară mai ușor, aleargă împreună cu prietenii.
- Se deconectează de la tech
Chiar și cei obsedați de tehnologie și gadgeturi, deconectează GPS-ul uneori și se reconectează cu natura în timp ce aleargă. Renunță poate și la căști și atunci își ascultă doar respirația.
Când te recuperezi după o competiție sau după o accidentare este cel mai ușor să lași gadgeturile acasă, fiindcă nu mai ești presat să verifici ritmul în care alergi. Poți chiar să decizi să faci asta odată pe săptămână. Ia cu tine un ceas obișnuit dacă vrei totuși să ții cont de timp, măcar nu vei mai avea tendința să îți verifici ritmul foarte des și tot este un plus. Te poți concentra pe ceea ce te înconjoară, astfel te vei deconecta și de la toate gândurile negative.
Foto: runnersworld.com
Cele mai frumoase locuri din lume, perfecte pentru iubitorii de aventură
Fiecare aventură are nevoie de un cadru pe măsură. Ne-am documentat și am ales câteva locuri în care poți să practici escaladă, să faci drumeții, să schiezi și să explorezi. Chiar dacă nu este tocmai la îndemână să mergi acolo, îți poți propune să ajungi să vizitezi măcar una dintre destinații și totul să devină ”The Big Adventure”. Peisajele merită cu siguranță!
- Moab, Utah
Dacă ajungi în SUA, Moab reprezintă punctul de acces către cele mai frumoase parcuri de acolo. Dacă mergi puțin cu mașina, vei da de un peisaj care pare ireal, și anume stâncile roșii din Parcul Național Arches. Poți începe să explorezi Island in the Sky, de unde să admiri zeci de kilometri de canioane frumos colorate. Sau poți să te cațeri pe munții La Sal. Sunt și multe trasee de bicicletă acolo, deci ai de unde alege dacă te hotărăști să parcurgi vreunul dintre ele, conform travelwest.net.
Cel mai indicat este să ajungi acolo prin luna septembrie, însă dacă nu îți este frică de puțină zăpadă, iarna este, de asemenea, un anotimp potrivit.
Foto: travelwest.net
- Niseko, Japonia
Dacă ești pasionat de schiat, îți va plăcea aici cu siguranță. Este un circuit de schi renumit pe care te poți bucura în plin de zăpadă și de priveliștea muntelui Annupuri. Iar pentru a-ți reîncărca bateriile, poți alege unul dintre restaurantele cu bucătari renumiți, care vin aici din toată lumea. Apoi te poți reîntoarce la zapada imaculată, de care să te bucuri în voie din decembrie până în februarie.
Foto: voyagerboheme.com
- Cairns, Australia
Dacă Marea Barieră de Corali și apa incredibil de cristalină sună bine pentru tine (și este greu de crezut că poate fi altfel), atunci Cairns este locul ideal. Pe lângă acestea, te vei bucura de plajele cu nisip alb. Ceva mai incolo, peisajul se schimbă și dai de Parcurile Naționale Daintree și Dinden, cu junglă montană, canioane și plaje liniștite.
La o scurtă plimbare cu feribotul din Cairns, insula este acoperită de păduri tropicale cu trasee de drumeții. Iar pentru pasionații de biciclete, munții din zonă fac din Cairns o destinație de vacanță completă. Smithfield, care este la 20 de minute în afara orașului, a fost locul în care s-a desfășurat pentru prima dată Campionatul Mondial din Australia, acum 20 de ani. Prin august este perfect să ajungi acolo, te vei bucura de temperaturi optime, scrie best-beaches.com.
Foto: travelbrochures.org
- Manali, India
Valea Manali care înconjoară râul Beas se întinde la poalele munților Himalaya și reprezintă alegerea ideală în orice anotimp. Drumețiile te vor ajuta să te aclimatizezi, și poți vedea spectaculoasele cascade Jogini, care sunt la doar o oră de Manali. Acestea sunt considerate un loc sacru, după cum scrie expedia.co.in. În aprilie și noiembrie este mai liber și te poți bucura liniștit de locurile spectaculoase.
Foto: indiatravelking.com
- Valbona, Albania
Valea Valbona este frumoasă, pitorească, pe scurt îți va plăcea dacă ești pasionat de locuri sălbatice. Stâncile sunt albe, în contrast cu pădurile de un verde închis. Devenit parc național, valea este parte din Alpii Albanezi. Deci peisajele cu lacuri glaciare vor fi spectaculoase. Poți să vizitezi Rilindja și să campezi lângă râu, de aceea cea mai potrivită perioadă pentru a ajunge aici este vara.
Foto: mountainphotography.com
Pegas Duatlon Buftea: 50% reducere la înscriere pentru domnițe
Sâmbătă, 29 octombrie, se va desfășura la Buftea cea de-a 3-a ediţie a Duatlonului organizat de Asociaţia Pegas Triatlon Club. Această ediţie a duatlonului, împreună cu Triatlonul din vară, întregeşte seria evenimentelor sportive organizate în oraşul Buftea.
Sportivii amatori vor putea participa alături de profesionişti la proba individuală sau în ştafetă.
Cu aceeaşi ocazie, ca şi la Triatlonul din vară organizat tot la Buftea, şi copiii se vor putea întrece în alergare, cu starturi separate şi pe distanţe adecvate vârstei acestora.
Concurenţii de la Duatlon vor alerga 4 km, apoi vor pedala 20 km şi vor încheia cu încă o probă de alergare tot de 4 km.
Startul şi sosirea vor avea loc în dreptul Calului Bălan iar traficul rutier va fi oprit pe perioada derulării competiţiei pe str. Independenţei, str. Ştirbei Vodă, str. Cloşca, str. Horia şi Aleea cu brazi.
Cu totul inedit pentru astfel de concursuri, dar devenit tradiţie la Buftea, organizatorul cu sprijinul Primăriei Buftea oferă o reducere de 50% a taxei de înscriere pentru persoanele de sex feminin precum și pentru concurenții cu domiciliul în localitatea gazdă, Buftea.
Detalii suplimentare despre înscrieri și program se regăsesc pe pagina competiției, la http://www.duathlon.ro/, dar și pe pagina de Facebook a evenimentului, respectiv https://www.facebook.com/PegasDuatlon/.
Partenerii evenimentului sunt: Primăria Buftea, Redis, Silkat, Sloop, Fundatia Emag, NoStress Events, Modernism, Domeniul Stirbey, Sailfish, Trimag, Adrenallina.ro.
Miturile care te împiedică să pedalezi
În orice sport apar diferite mituri despre practicanți, unele atât de răspândite încât pot fi cu greu demontate. Cicliștii nu scapă nici ei, așa că îți prezentăm cele mai cunoscute nouă mituri, conform cyclingweekly.co.uk, care nu ar trebui să te împiedice să practici acest sport minunat. Încălecăm pe șa și pornim:
- Trebuie să cheltuiești foarte mult pentru a-ți cumpăra bicicleta
Ciclismul nu este cel mai ieftin sport din lume, dar nu-ți imagina că vei cheltui exagerat de mult pentru o bicicletă. Îți poți lua o bicicletă de șosea de început de gamă, care să se plieze foarte bine pe nevoile tale, în primă fază. Dacă îți permiți totuși să cheltui mai mult, îți poți cumpăra o bicicletă cu un cadru mai ușor, transmisie și schimbătoare mai bune.
d13yacurqjgara.cloudfront.net
- Ciclismul este periculos
În afară de Turul Franței, cicliștii apar în media atunci când au accidente grave. Asta te-ar putea face să crezi că avem de-a face cu un sport periculos, dar în realitate este unul care devine tot mai sigur. De exemplu, în UK, numărul persoanelor decedate astfel este foarte mic. Statistic, un ciclist moare la fiecare 27 de milioane de mile parcurse – echivalentul a 1000 de tururi în jurul lumii. De fapt, șansele de a avea un accident fatal în timpul pedalatului sunt similare cu șansele de a păți acest lucru în timp ce mergi pe stradă.
- Trebuie să fii foarte în formă
Un lucru minunat despre ciclism este că nu trebuie neapărat să fii foarte în formă pentru a-l practica. Pedalează cu un prieten sau cu un membru al familiei, fără presiunea de a merge cu o anumită viteză sau de a parcurge o anumită distanță. Doar urcă pe bicicletă și fii cât poți de bun în acel moment.
Desigur, dacă nu prea ești în formă, fii sigur că turele cu bicicleta te vor ajuta să și slăbești. Este util să folosești un ciclocomputer pentru a-ți vedea clar progresele.
49.media.tumblr.com
- Te vei simți ciudat în lycra
Dacă arăți bine, nu există niciun motiv să nu porți colanți pentru ciclism și bluze la fel, care vor fi foarte comode. Există și variante de bluze mai largi, pe care le poți alege dacă cele mulate nu sunt tocmai stilul tău.
- Trebuie să-ți epilezi picioarele
Vei auzi diferite motive pentru care cicliștii își epilează picioarele: ”devin mai aerodinamici”, ”le e mai ușor când cad și se rănesc”, ”este mai ok pentru maseurul lor”. Dar singurul motiv pentru care unii dintre ei fac asta, este faptul că a devenit o tendință răspândită. Este o alegere personală, pe care nu are cum să ți-o impună nimeni.
dribbble-assets.s3.amazonaws.com
- Nu este deloc amuzant când plouă
Zilele însorite sunt, cu siguranță, cele mai bune pentru a ieși cu bicicleta, dar asta nu înseamnă că în restul timpului este musai să stai în pat și să te uiți la TV. Chiar și când plouă poate fi plăcut să te dai cu bicicleta și vei fi mândru de tine că ai reușit să termini cursa propusă. Esențial este să te asiguri că ești îmbrăcat corespunzător. Plus că vei aprecia mult mai mult dușul cald de după.
ringofbearacyclekenmare.com
- Șaua de ciclism este incorfortabilă
Chiar dacă șaua pare îngustă și dură, acest lucru nu are de-a face cu confortul. De fapt, unii cicliști profesioniști folosesc șei făcute în întregime din carbon.
Mai important este ca forma șeii să se potrivească anatomiei tale și stilului tău de a pedala. O șa mai îngustă este mai potrivită dacă poziția ta pe bicicletă este mai aplecată. Iar pentru femei, de exemplu, există șei special concepute. Cele mai multe magazine îți oferă posibilitatea de a testa mai multe șei, pentru a vedea ce ți se potrivește și pentru a investi în șaua ideală pentru tine.
- Vei ajunge la serviciu transpirat
Din păcate, nu toate locurile de muncă sunt dotate cu dușuri, dar asta nu înseamnă că ar trebui să eviți să iei bicicleta până la serviciu. O bluză pentru ciclism bună va lăsa pielea să respire. Ia cu tine niște haine de schimb și nu ai de ce să îți faci probleme.
images.clipartpanda.com
- Vei avea de-a face numai cu bărbați
Deși majoritatea cicliștilor sunt bărbați, numărul femeilor care practică acest sport crește rapid. Poți avea și tu rolul de a-ți încuraja prietenele pasionate de bicicletă să îl practice.
Mai știi și alte mituri din ciclism?
Baneasa Trail Run, pe 11 decembrie
Duminică, 11 decembrie, toți alergătorii sunt așteptați în pădurea Băneasa la editia de iarnă a evenimentului Băneasa Trail Run, powered by Băneasa Shopping City și sponsorizat de Intersport România.
Evenimentul a ajuns la cea de-a șaptea ediție, iar ediția de iarnă încheie seria de evenimente de alergare Băneasa Trail Run din acest an. Atât la ediția de primăvară cât și cea de toamnă toate locurile au fost ocupate cu aproximativ o lună înainte de start, iar la ediția de iarnă ne așteptăm să închidem înscrierile și mai repede.
Peste 300 de participanți s-au înscris în mai putin de 48 de ore pentru a se bucura de frumusețea traseului de cros 10,5 km sau pentru a experimenta aventura pe traseul de semimaraton, 21de kilometri pe timp de iarnă.
Kitul de participare al Baneasa Winter Trail Run conține un hanorac Intersport, un bidon de hidratare și un baton energizant de la Powerbar, număr de participare personalizat, cip de unică folosință. Fiecare alergator va primi medalie de finisher. Medalia obținută la această ediție completează puzzelul format din cele trei medalii ale seriei.
După cursă participanții sunt invitați la after party unde pot socializa și povesti alergările de peste an. La masă pot opta pentru o porție de sarmale cu mămăliguță sau o porție de paste cu sos roșu (de post) de la Barilla. Masa va fi completată cu o salată Eisberg, o bere Ciuc Natur Radler cu 0,0% alc. și un iaurt Zuzu.
Pentru acomodare, alergătorii sunt invitați la antrenamentele oficiale desfășurate pe traseul de cros în datele de: 16 octombrie, 6 noiembrie, 13 noiembrie si 27 noiembrie.
Pentru mai multe detalii legate de ediția de iarnă Băneasa Winter Trail Run accesați http://baneasatrailrun.ro/winter-trail-run-2/ .
si pagina de Facebook: https://www.facebook.com/BaneasaTrailRun/ .
Mountainbike la Maratonul Dunării, la Giurgiu
La final de octombrie, după un sezon plin, cu trasee variate și frumoase, cu multe provocări, echipa Riders Club se îndreaptă către hotarul cu Bulgaria, scăldat de apele Dunării unde va avea loc deja cunoscutul concurs ciclist de la Prundu, din județul Giurgiu.
Traseele sunt desenate în sudul județului Giurgiu, de Răzvan Jugănaru și echipa Riders Club, oferind variante generoase de a explora toate frumusețile naturale ale zonei de câmpie, pe distanțe de 16 km și 45 km. Pe traseul scurt de 16 km pot concura participanți începând cu vârsta de 5 ani, la curse Family, sau individuale, în funcție de vârstă și abilitate. Riderii experimentați, care vor să își testeze limitele pe final de toamnă, pot aborda cursa de 45 de km, accesibilă de la vârsta de 13 ani, cu gradul 3 din 5, ca dificultate, și cu diferențe de nivel de până la 300 de metri.
(c) Marian Dumitru
După această aventură MTB, fiecare concurent se va putea delecta cu un pahar de vin fiert, produs din roadele podgoriilor locale.
Înscrierile se fac online în pagina dedicată competiției Maratonul Dunării de pe platforma Riders Club – www.ridersclub.ro, până miercuri, 26 octombrie, inclusiv. Tot acolo se regăsesc informații despre trasee, pachetul competițional și serviciile evenimentului.
Tips and tricks pentru cross-country
Muntele oferă trasee şi drumuri forestiere perfecte pentru amatorii de aventură pe două roţi. Mountainbiking-ul este mixul perfect de adrenalină, efort şi relaxare deopotrivă, iar cross-country-ul înseamnă să te lupți cu noroiul, buştenii şi alte obstacole din pădure și cu siguranță este o experiență pe care vrei să o repeți.
Foto: ashleyrayy.com
Cross-country-ul, cea mai populară formă de mountainbiking şi standardul pentru mulţi ciclişti, presupune în principal deplasarea de la un anumit punct la altul şi include urcări şi coborâri pe o varietate mare de suprafeţe. Unul dintre aspectele importante este să stai relaxat, astfel este mai probabil să faci mișcări abile pentru a-ți recupera echilibrul. Chiar dacă ”aterizarea” este una lentă, folosește-ți tot corpul pentru a absorbi impactul cu solul și asigură-te că ții capul sus în tot acest timp, conform bikeradar.com.
Atunci când ești în aer, uită-te bine unde trebuie să aterizezi, începe să se apleci în față și împinge bicicleta în jos, păstrând picioarele și brațele îndoite. Atunci când pedalezi cu șaua sus pentru eficiență, centrul de greutate va fi relativ sus pe bicicletă, astfel încât atunci când cobori pe un teren abrupt este important să te lași spre roata din spate, pentru a evita pierderea controlului.
Foto: feltracing.com
Inainte de a coborî orice pantă pentru prima oară, ar trebui să o verifici parcurgând-o pe jos, în condiții de siguranță. Vezi să nu existe pietre sau rădăcini de care se pot agăța roțile sau pedalele și asigură-te că pe porțiunea de final vei coborî mai lent. E important și să-ți ții piciorul pe care îl folosești mai bine în față pe bicicletă atunci când începe coborârea.
O greșeală comună atunci când înveți cum să te dai, este să nu revii în poziția normală atunci când bicicleta ajunge în poziție dreaptă, și ca urmare să aluneci spre spate. Pentru a fi mai ușor, pentru începători este indicat să se dea cu șaua într-o poziție mai joasă și pe măsură ce învață, să o regleze conform înălțimii lor. Păstrează-ți genunchii și brațele îndoite pentru a absorbi șocurile și pentru a face față mai bine rădăcinilor din calea ta.
Foto: bikeclothing.com
Dacă până acum am vorbit despre coborâri, pe urcări trebuie să îți apleci partea de sus a corpului, deci lasă coatele jos. Acest lucru îți va permite să faci pârghie mai bună cu picioarele. De fiecare dată când apeși cu forță pe fiecare pedală, trage în sus de capătul opus al ghidonului, fiindcă te va ajuta să econimisești energie.
Dacă practici cross-country, povestește-ne experiențele tale și hai să completăm împreună lista de tips and tricks!
470 de alergători ai Team HOSPICE au participat la MIB pentru pacienți cu boli incurabile
HOSPICE Casa Speranței a participat duminica trecută pentru a 8-a oară la Maratonul București Raiffeisen Bank, ca organizație beneficiară pentru a strânge fonduri necesare acordării de îngrijire paliativă gratuită copiilor și adulților care suferă de boli incurabile. În Team HOSPICE, echipa de alergători a organizației, s-au înscris 470 de persoane, atât prin intermediul companiilor din care fac parte, cât și individual, pe team.hospice.ro, iar în urma participării la eveniment, organizația a strâns 285.000 de lei pentru finanțarea serviciilor de îngrijire pe care le oferă.
76 dintre alergătorii Team HOSPICE au ales să susțină organizația prin intermediul unui cont pe platforma Galantom.ro, unde au strâns fonduri pentru îngrijirea paliativă a copiilor și adulților care suferă de boli incurabile. În total, fondurile strânse pe Galantom depășesc 70.000 de lei, numărul donațiilor fiind de circa 700.
foto arhiva personala
În total, fondurile adunate de organizație prin intermediul fundraisingului individual și al sponsorizărilor se ridică la 285.000 de lei. Cu această sumă, HOSPICE poate asigura gratuit pentru pacienții adulți și copii care suferă de boli incurabile 438 de zilie de internare în unitățile cu paturi ale organizației, 712 vizite la domiciliul pacienților și 1425 de participări în centrele de zi.
Printre susținători s-au aflat și vedete, care au devenit ambasadori Hospice: cântăreața Claudia Pavel a alergat 10 k, la proba de stafeta. Echipa ei, Cream Dream, a fost alcătuită din Claudia Pavel, Mirela Nemțanu, Maria Cristina Banu și Ana Maria Coadalata, fiecare alergând câte 10 km.
Claudia Pavel a acceptat o provocare curajoasa deși nu mai făcuse sport într-un mod susținut de când a devenit mămică. Susținerea Claudiei nu se oprește aici. Artista și-a deschis un cont pe platforma Galantom.ro, prin care își donează ziua de naștere pentru Cauza Hospice.
Importanța nutriției pentru triatloniști
Nutriția este fundamentală în pregătirea unui triatlonist și trebuie să fie adaptată efortului intens pe care acesta îl depune la antrenamente și în timpul competițiilor. Obiceiurile alimentare corecte nu favorizează doar dezvoltarea anduranței, ci și recuperarea mai rapidă în urma efortului depus în cadrul unui concurs de triatlon.
Știm că o cursă de triatlon se termină întotdeauna cu ajutorul minții, dar Dan Golding, autorul unei cărți dedicate triatloniștilor începători, afirmă că nutriția corespunzătoare le asigură sportivilor energia de care aceștia au nevoie pentru a finaliza o cursă de anduranță și în același timp le accelerează toate procesele metabolice. Printre alimentele pe care Golding le recomandă, se află fructele, legumele, cerealele și carnea organică proaspătă. Acesta punctează că nu există suplimente alimentare sau substanțe miraculoase care să înlocuiască mâncarea sănătoasă de care sportivii au nevoie pentru a fi competitivi la un triatlon.
Sportivii trebuie să acorde o atenție deosebită și hidratării, atât în timpul antrenamentelor, cât mai ales pe parcursul competiției. Dacă elimină 2% din apa pe care o conține corpul lor în mod normal fără să înlocuiască imediat pierderea acesteia, triatloniștii vor avea performanțe mai slabe cu aproximativ 30%.
Foto: active.com
Într-un articol publicat în Journal of Science and Medicine in Sport, David J. Bentley, profesor la Universitatea New South Wales din Australia și colaboratorii săi de la Australian Institute of Sport au prezentat pe larg aspectele psihologice și nutriționale pe care le presupune participarea la o cursă de triatlon, atât pentru amatori, cât și pentru profesioniști.
Cercetătorii australieni susțin că este important ca atleții să aibă o dietă variată, care să includă alimente nutritive și o cantitate considerabilă de lichide, în special în perioadele extrem de solicitante fizic. Bentley le recomandă sportivilor să opteze pentru o alimentație bogată în carbohidrați. Pentru a-și asigura necesarul de carbohidrați, triatloniștii sunt încurajați să consume fructe precum bananele și fructele de pădure, cereale, ca de pildă orezul brun sau ovăzul, iaurturi slabe în grăsimi sau paste din grâu integral. În ceea ce privește consumul lichidelor, cercetătorii australieni consideră că atleții ar trebui să aibă un plan adaptat de hidratare, bazat pe schimbările ce se produc în masa lor corporală în timpul antrenamentelor.
Foto: ironman.com
Câteva sfaturi concrete, conform triathlon.competitor.com, sunt acestea:
- Ține un jurnal cu tot ce mănânci, timp de 3-5 zile, măcar de două ori pe an, pentru o a-ți verifica obiceiurile alimentare și pentru a-ți ajusta alimentația.
- Consumă carbohidrați, înainte și după antrenamente.
- Mănâncă 2-3 fructe și 4-6 legume pentru a-ți asigura necesarul de nutrienți
- Recuperează-te consumând un gram de carbohidrați pentru fiecare kilogram din greutatea ta corporal și 15-20 de grame de proteine la 30 – 60 de minunte după sesiunile de antrenamente sau după curse.
- Urmează regula de 10%. Adică acest procent ar trebui să reprezinte caloriile din zaharurile pe care le consumi, din totalul de calorii pe zi.
Dacă manifești grijă și atenție față de ceea ce consumi, vei reuși să fii mai perfomant pe plan sportiv, mai plin de viață și mai sănătos. Alegerea unui stil de viață echilibrat și bogat în alimente naturale și nutritive este vitală. În cazul tău, ce anume funcționează cel mai bine? Împărtășește-ne în comentarii!
