News

articol scris de Samantha Clayton, vicepreședinte pentru performanța sportivă și educație în fitness în cadrul Herbalife Nutrition

Privind înapoi spre anul 2020, ne amintim cum au evoluat activitățile noastre de rutină pentru a ne adapta la noul normal, în special în ceea ce privește programul de fitness. Pentru că sălile de sport au fost închise, ne-am îndreptat spre sesiuni de workout online, am optat pentru exercițiile fizice în casă și am redefinit modul în care ne păstrăm în formă.

De asemenea, am ales programele de fitness care ne-au ajutat mintea și corpul și care ne-au oferit relaxarea necesară în contextul unui an dificil. În 2021, vom vedea cum multe dintre schimbările care au avut loc în 2020 în materie de fitness vor deveni un standard. Vom vedea mai mulți oameni făcând exerciții acasă și nu într-o sală aglomerată, punând accent pe starea mentală, precum și un număr din ce în ce mai mare de instrumente tehnologice care ne vor ajuta să ne actualizăm obiceiurile, fie acasă, la serviciu sau afară.

Exerciții fizice și echipamente

Popularitatea programelor de fitness la cerere și pe bază de abonament a atins niveluri record în 2020 și va continua să crească în 2021. Pe lângă accesul facil oriunde și oricând la astfel de programe, multe au dezvoltat și o bază de utilizatori dedicată care a dat naștere unor comunități virtuale menite să-și susțină și să-și inspire membrii. Aceste comunități atrag utilizatorii cărora le lipsește interacțiunea fizică din sălile de fitness.

Programele bazate pe abonamente online vor continua să se extindă în anul care urmează, oferind o varietate mai mare în ceea ce privește tipurile de sesiuni și conținut, punând la dispoziția pasionaților de fitness opțiuni mai personalizate adaptate nevoilor și obiectivelor lor specifice.

Cererea de echipamente de fitness pentru acasă nu a fost niciodată mai mare, anumite companii raportând creșteri uriașe în sectorul de vânzări, dar și întârzieri frecvente în livrarea comenzilor de echipamente sportive în ultimul an, și se estimează că această cerere va continua să crească în 2021. Acest lucru poate fi mai mult decât o tendință trecătoare. Și nici echipamentele nu trebuie să fie costisitoare; mulți oameni au fost inventivi și au folosit articole pe care le au în casă pentru a-și intensifica rutina de exerciții sau au integrat câteva mișcări de exerciții fizice în timp ce își făceau treburile casnice. Chiar și cu livrarea noilor vaccinuri, noi ordine de izolare și preocupări legate de igiena și siguranța întoarcerii în sălile de fitness fizice vor exista în continuare echipamentele personale devenind astfel articole dorite în viitorul apropiat.

Soluții de combatere a monotoniei și stresului prin fitness

Stresul de a fi închiși în casă i-a determinat pe mulți oameni , ca după ridicarea acestei restricții, să meargă în natură pentru a face sport și a beneficia de o foarte necesară pauză mentală. Activitățile în aer liber precum drumețiile sau alergatul, ghidate de programe de asistență prin aplicații, sunt din ce în ce mai populare, această tendință continuând și în noul an.

De asemenea, oamenii tânjesc și după activitățile distractive de altădată, de aceea activități nostalgice precum mersul pe role se bucură de o popularitate în creștere. Mersul pe role este nu doar un exercițiu excelent pentru picioare și coapse, ci și foarte distractiv! Rolele au devenit articole atât de dorite la nivel global, încât producătorii s-au confruntat cu probleme în a îndeplini cererile copleșitoare, raportând stocuri limitate, stocuri epuizate și întârzieri mari în livrarea comenzilor.

Efectele pandemiei le-au creat multor persoane probleme emoționale, de aceea din ce în ce mai mulți au apelat la yoga și meditație pentru a-și revitaliza atât corpul cât și mintea. Numeroase aplicații axate pe fitness, precum și platforma Herbalife Nutrition Fitness oferă sesiuni de meditație și yoga. Ne așteptăm ca în 2021 să se înregistreze o creștere a aplicațiilor și sesiunilor online pentru sănătate psihică și stare de bine, dar și în alte segmente. Richard Davidson, fondatorul Center for Healthy Minds din cadrul University of Wisconsin-Madison, a declarat că aplicațiile de tipul mindfulness pot ajuta la combaterea singurătății, depresiei și anxietății – toate agravate de această pandemie.

Angajații corporațiilor și nu numai s-au bucurat de beneficiile oferite de programele de stare de bine la locul de muncă, însă în 2021, acestea se vor transforma din programe „ar fi bine” de implementat într-o componentă principală pentru a asigura starea de bine a echipei. În afară de a susține programele de sport în rândul angajaților, va exista un interes mai mare pentru sănătatea mentală. Ne putem aștepta ca aceste companii să continue să solicite asistență pentru a sprijini sănătatea mentală a personalului.

Pentru că am fost un sprinter competitiv și instructor de fitness o viață întreagă, a fi activă este în ADN-ul meu. Fiecare an aduce tendințe în materie de fitness care oferă moduri noi sau revenirea la exercițiile preferate, cunoscute pentru a ne menține în formă. Anul trecut am învățat multe lecții, dintre care, menținerea unor obiceiuri sănătoase prin practicarea exercițiilor fizice și o dietă echilibrată este unul dintre cele mai bune lucruri pe care noi oamenii le putem face în beneficiul propriu. O stare bună de sănătate presupune mișcare, iar acum există mai multe opțiuni pentru a participa la activități fizice în orice moment și oriunde din confortul casei noastre sau al biroului .De asemenea, a rămâne în formă se referă și la starea mentală și la a găsi moduri prin care să ne relaxăm, să inspirăm și să ne destindem. Cred că anul 2021 va fi un an al speranței și, cu atâtea variante de a ne menține în formă, poate un an în care vom avea o condiție fizică incredibilă.

Pe Ana la orice oră din noapte o trezești din somn, cred că primele cuvinte pe care ți le poate spune sunt: munte și ciocolată. 😀

Este îndrăgostită iremediabil de natură și sport și  înflorește când le unește pe amândouă. Am cunoscut-o pe Ana acum mulți ani, pe când mergeam împreună foarte des la competiții de mountain bike sau la ture cu bicicleta. Am și împărțit vreo două cluburi de ciclism, fiind colege, și multe podiumuri.

Vă las cu o mică descriere pe care am rugat-o să o facă chiar ea 😊 și apoi cu un scurt interviu despre viața ei sportivă în pandemie. Enjoy!

“Numele meu e Ana-Maria Mătușica, am 40 ani, lucrez la FAN Courier în echipa de vânzări și iubesc muntele, ciocolata și animalele 😁 . Sport am făcut mereu pentru sănătate și ca să pot mânca ciocolată fără să am regrete 😁. În 2010 am început să merg la concursuri de bicicletă, ca amator. Am început cu cele de MTB și nu de puține ori am urcat și pe podium.

În 2013, împreună cu colega mea de echipa de la bicicletă, Andreea, am participat la primul maraton de alergare montană, 7500 Marathon, cursa hobby de 45 km, unde, spre bucuria noastră am câștigat locul 3. După, au urmat zeci de maratoane montane de alergare și de bicicletă. Am participat și la concursuri de alergare pe asfalt, puține ce-i drept, pentru că niciodată nu aș da pădurea și peisajele de pe munte pentru asfalt. În momentul de față fac parte dintr-o gașcă nebună și frumoasă, echipa Today/Under Armour 😍

Roxana Lupu, Adrenallina.ro: Cum s-a schimbat rutina ta de antrenamente și mișcare în ultima perioadă?

Ana Zaharia: Nu pot să spun că s-a schimbat foarte mult, nu aveam un plan de antrenament bine pus la punct, am făcut mișcare mereu de plăcere și pentru sănătate. Ies și am ieșit și în starea de urgență cât de mult s-a putut.

În general prefer mișcarea în natură, dar mai mergeam și la sală.

M-am adaptat treptat : au închis sălile, am făcut exerciții în casă și scări în bloc, au restricționat ieșirea din localitate, de la drumețiile pe munte m-am limitat doar la mișcarea în parc, s-au închis parcurile, m-am limitat la alergarea în jurul blocului.

Îmi lipsesc totuși „antrenamentele” din concursuri, acolo mereu m-am autodepășit :). De ce să nu recunosc, mă motivau să mă mișc mai mult, mă simțeam cu musca pe căciulă când știam că am concurs și nu am mișcat nimic.

Roxana Lupu, Adrenallina.ro: Care e regularitatea antrenamentelor tale și ce sporturi practici acum?

Ana Zaharia: Alerg de câte ori îmi permite timpul, ies cu bicicleta și aproape în fiecare weekend merg pe munte, marea mea iubire.

M-au pasionat întotdeauna sporturile de contact și, de curând, m-am apucat de antrenamente de kickboxing, merg de două ori pe săptămâna și îmi place maxim! Recent, am reușit să dau examen la centura roșie 😀

Niciodată să nu spui niciodată : anul acesta mi-am achiziționat o bicicletă de șosea cu ajutorul prietenilor de la Bikexpert și uite că am început să ies și la ture pe șosea.

MTB-ul rămâne însă prima și marea iubire.

Roxana Lupu Adrenallina.ro: Ce iți lipsește de dinainte de pandemie?

Ana Zaharia: Îmbrățișările !!! Evident concursurile și atmosfera, întâlnirile cu prietenii bicicliști și alergători, petrecerile, apropierea de oameni .. tuturor cred că ne lipsește.

Roxana Lupu, Adrenallina.ro: Ce obiectiv de mișcare sau sportiv ai acum?

Ana Zaharia: Să nu mai ratez niciun antrenament de kickboxing, să mă focusez din nou mai mult pe bicicletă pentru că nu prea mă mai țîn genunchii pentru alergarile montane și să ies din iarnă cu ceva mai puține kilograme (!!!) și într-o formă mult mai bună decât cea în care am fost anul acesta ..și de ce nu, poate să încerc sporturi noi :). Nu, nu, sigur nu înot, pot să trăiesc și fără un triatlon 😀 Îmi tot propun în fiecare iarnă să skiez și mai mereu a apărut ceva, anul acesta simt eu că îmi iese!

Ah, și mai am un gând : 2X2 :-p Da, știu, am zis că nu mai alerg…

Roxana Lupu: Ce ai descoperit nou în perioada asta în ceea ce te privește pe ține în relația cu sportul?

Ana Zaharia: Două chestii îmi vin în minte:

• că nu există „eu nu pot să fac sport în casă”.
• că viața mea nu e viață fără sport !

Indiferent de situațiile neprevăzute care apar și care ne schimbă mai mult sau mai puțin viața, metode de a face sport se găsesc și nu ar trebui să găsim scuze pentru a renunta la el.

Ritmul nostru de viață e unul nebun, din ce în ce mai nebun de la un an la altul iar sportul nu face decât să ne deconecteze, să ne „țină bine cu capul”, căci de la cap pleacă totul.

Cu ocazia împlinirii a 10 ani de la lansarea mișcării naționale „Și eu trăiesc sănătos!” – SETS, Fundația PRAIS, alături de partenerii săi fondatori: Universitatea Națională de Educație Fizică și Sport București – UNEFS și Nestlé for Healthier Kids, a organizat conferința online cu tema „Starea de bine a școlarilor, o prioritate!” la care s-au înscris peste 1.300 de cadre didactice, părinți, public general.

Participanții au beneficiat de prezentările unor experți de marcă în nutriție, mișcare și sport, psihologie, pediatrie – somnologie și activități extracurriculare recreaționale.

Cursurile online, schimbările majore care au intervenit în programul nostru de viață, sunt o adevărată provocare pentru părinți, copii și cadre didactice, de aceea merită să ne concentrăm toate eforturile pentru a ne adapta situației, păstrând obiceiurile unui stil de viață sănătos. Iată câteva dintre recomandările specialiștilor prezenți la conferință:

„Pentru copii și tineri, mișcarea se asociază cu jocul, cu integrarea în colectiv, cu dezvoltarea armonioasă din punct de vedere fizic și emoțional. Pentru a-i învăța pe cei mici să privească sportul ca o activitate distractivă și plăcută, părinții sunt un model pentru aceștia, de aceea este bine să facă zilnic mișcare împreună. Practicarea sportului reduce substanțial riscul supraponderabilității, întărește musculatura și sistemul osos, dezvoltă agilitatea și coordonarea mai bună a corpului, îmbunătățește concentrarea și le dezvoltă spiritul de câștigător”, ne sfătuiește Gabriela Szabo, sportiv medaliat olimpic.

„Nutriția echilibrată este esențială pentru copii în primii ani de școală. Cuvântul cheie care trebuie să definească meniul zilnic al copiilor este diversitatea. De aceea, includem zilnic în mesele celor mici alimente din toate cele 5 grupe alimentare de bază: legume, fructe, cereale și produse din cereale, alimente proteice: carne, pește, ouă, leguminoase și lactate: lapte, iaurt, brânză. Și pentru că ABC-ul alimentelor sănătoase se învață cel mai bine în familie, părinții sunt cei care trebuie să seteze exemplul obiceiurilor alimentare sănătoase. Începeți prin a găti ceva gustos și sănătos împreună!”, ne recomandă Nicoleta Tupiță, Nutriționist-Dietetician, Nutrition Health and Wellness Manager, Nestlé România.

Copiii sunt o reflexie a tot ceea ce sunt părinții lor și adevărate radare emoționale care detectează imediat trăirile adulților importanți din preajmă. Psihologul Monica Bolocan recomandă părinților: „Comunicați permanent cu copilul despre ce vă frământă. Ascultați-l atunci când vrea să vă spună ceva, petreceți zilnic timp de calitate alături de el și implicați-l în deciziile importante din familie. Creați copiilor o rutină zilnică – este deosebit de importantă în gestionarea anxietății din această perioadă. Sprijiniți-i pentru a face progrese pe toate planurile: afectiv, emoțional, fizic și mental.”

Copiii de vârstă școlară au nevoie de o durată de 9 – 12 ore de somn pe parcursul unei zile. „Respectarea unei rutine de somn sănătoase este una din cele mai bune căi pentru reușitele școlare. Trezirea zilnică a copilului la aceeași oră, mișcarea, respectarea unui orar al meselor și în special a micului dejun, limitarea folosirii dispozitivelor electronice cu 1 – 2 ore înainte de culcare și relaxarea corpului printr-un duș cald, sunt esențiale pentru un somn odihnitor”, potrivit Dr. Mihaela Oros, Medic Primar Pediatru, atestat Somnologie.

„Bazele unui stil de viață activ se pun la vârstele mici”, este de părere Prof. Univ. Dr. Monica Stănescu, Universitatea Națională de Educație Fizică și Sport București. „Practicați în familie exerciții fizice de înviorare, oferiți copiilor obiecte sportive și echipamente care să încurajeze implicarea în practicarea disciplinelor sportive, programați pentru copii activități fizice zilnice cu durată de cel puțin o oră. Atenția, memoria, gândirea, dar și creativitatea vor fi stimulate, iar randamentul copiilor în activitățile școlare va crește în mod evident.”

„Activitățile extracurriculare recreaționale asociate școlii online aduc beneficii reale elevilor pentru că le stimulează curiozitatea, încrederea în propriile forțe, redându-le vitalitatea și energia de care au atâta nevoie. De la cele 10 minute de gimnastică de înviorare sau dansul cu mascota noastră FRUCT-ILĂ, pe care le organizăm cu întreaga clasă sau individual, până la pregătirea și fotografierea sandvișurilor vesele și sănătoase pregătite de elevi, fiecare activitate nouă redă copiilor voia bună și îi învață bunele obiceiuri de viață”, a declarat Silvia Bucur, Președintele Fundației PRAIS.

Din anul 2011 și până în prezent, mișcarea „Și eu trăiesc sănătos!” – SETS, inițiată de Fundația PRAIS în România, a angrenat peste 198.000 de elevi din clasele pregătitoare – a-IV-a, familiile acestora, 3.000 de cadre didactice, din 250 de școli, 2 milioane public larg. Obiectivele mișcării SETS se aliniază direcțiilor din cadrul campaniilor globale ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS): „Împreună combatem bolile netransmisibile” și Planul Global de Acțiune privind Activitatea Fizică 2018-2030 – „Oameni mai activi pentru o lume mai sănătoasă”, prin informarea, educarea și activarea a circa 50.000 de elevi anual, a familiilor acestora, cadrelor didactice si publicului larg pentru a experimenta beneficiile bunelor obiceiuri de stil de viață, pentru sănătate.

La baza metodologiilor SETS recunoscute internațional în cadrul EPODE, stă și parteneriatul public – privat din care fac parte 12 instituții de stat, reputate organizații medicale și sportive, universități, sub egida Consiliului Științific, care a făcut posibilă implementarea mișcării naționale „Și eu trăiesc sănătos!” – SETS în România.

Înregistrarea conferinței poate fi vizionată la: https://www.facebook.com/MiscareaSETS/videos/676856552990927.

Urmăriți mișcarea națională SETS pe website-ul www.sets.ro, dar și pe paginile de social media – Facebook: www.facebook.com/miscareaSETS și Youtube: www.youtube.com/miscareasets.

Diabetul este un subiect mai mult decât actual, mai ales în contextul Covid-19. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, printre persoanele vulnerabile în fața infectării cu Covid-19 se află și cele care suferă de diabet. În România erau înregistrate, în 2017, un număr de 1.785.300 cazuri de diabet la adulți cu vârsta între 20 și 79 de ani, potrivit unui studiu național. („Prevalența diabetului zaharat și prediabetului în populația adultă din România”).

Începând cu anul 1991, pe 14 noiembrie se sărbătorește Ziua Mondială a Diabetului. Cu această ocazie, Conf. Univ. Dr. Corina Zugravu, medic primar în igiena alimentației și nutriție, membru în Comitetul Consultativ în Nutriție Herbalife, ne vorbește despre ce stil de viață ar trebui să adoptăm, ce alimente să consumăm și cât de importantă este mișcarea pentru a preveni și a reduce efectele acestei boli.

„Alimentația rațională, somnul suficient, hidratarea și mișcarea sunt punctele cardinale pentru a avea un stil de viață echilibrat. Este foarte important să avem o alimentație bogată în fibre, dar săracă în glucide simple și grăsimi, alături de un stil de viață activ, deoarece supraponderalitatea și obezitatea sunt de regulă problemele care preced și însoțesc, în cele mai multe cazuri, diabetul. Astăzi, nu mai există, ca în trecut, un regim alimentar pentru diabetici, nu există restricții absolute, dar alimentele cu index glicemic mare, cele bogate în zaharuri și grăsimi trebuie mâncate cât mai rar sau chiar deloc. Produsele de cofetărie, pâinea albă, fructele uscate, anumite fructe proaspete, orice preparat din cereale rafinate nu sunt prietenoase cu corpul nostru, iar în cazul îmbolnăvirii de diabet, acestea trebuie evitate aproape total”, este sfatul dr. Corina Zugravu.

Salatele mari cu o varietate de frunze verzi, roșii, ceapă, ridichi, felii de mere Renet la care se adaugă o sursă de proteine, dar săracă în grăsimi saturate, reprezintă alimente care pot fi consumate de către un diabetic. Pentru a înlocui zahărul se pot folosi îndulcitori precum steviolul, sucraloza, xilitolul, dar în niciun caz mierea, mai spune conf. Univ. Dr. Corina Zugravu, subliniind că în funcție de toleranța la glucoză, persoana care suferă de diabet poate mânca teoretic orice cu condiția să aibă grijă să nu depășească această tolerență.

„Modul de pregătire a alimentelor nu este esențial, dar trebuie respectate regulile unei alimentații sănătoase, valabile cu sau fără diabet. Astfel, alimentele gătite la abur sau la cuptor sunt cu siguranță mult mai sănătoase și mai benefice pentru corpul nostru decât cele preparate prin prăjire. Sunt recomandate fructele cu un nivel redus de zaharuri precum anumite tipuri de mere, cireșele de mai, grapefruit, vișinele acrișoare. Hidratarea joacă un rol important, apa fiind un element de bază. Există diferite ceaiuri aromate pe bază de plante sau fructe, foarte plăcute la gust, care pot contribui la asigurarea aportului necesar de lichide. Nu trebuie să uităm și de mișcare, care este motorul tuturor funcțiilor noastre vitale”, declară Dr. Corina Zugravu, membru în Comitetul Consultativ în Nutriție Herbalife.

Dr. David Herber, președinte al Institutului Herbalife Nutrition, precizează, la rândul său, că în lupta împotriva diabetului și a riscului de obezitate „totul începe de la alegeri sănătoase și obiceiuri alimentare bune”. El atrage atenția asupra importanței integrării în programul zilnic a alimentelor cu conținut glicemic redus precum legume, fructe întregi, fasole și majoritatea cerealelor integrale 100%, care sunt bogate în fibre și asigură sațietatea. Aceste tipuri de alimente sunt, de asemenea, bogate și în substanțe nutritive pentru ca nutriția să fie maximizată cu limitarea caloriilor în exces.

„Este necesară adăugarea peștelui, cărnii slabe și proteinelor din soia care sunt digerate mai încet decât cerealele rafinate și ajută la combaterea senzației de foame, dar trebuie evitate caloriile “goale” precum zahărul, sarea, grăsimile saturate în exces și conservanții chimici care se găsesc adesea sau sunt ascunși în alimentele foarte procesate”, a mai spus Dr. David Herber.

Dr. David Herber consideră că gestionarea cu succes a greutății presupune mai mult decât schimbarea stilului de viață (ex. a dietei și rutinei de activitate fizică), ci și a comportamentului. Literatura în domeniu evidențiază trei tehnici specifice de modificare a comportamentului care funcționează atunci când se dorește aplicarea unui management bun al greutății:

• Auto-monitorizarea: Studiile⁽¹⁾ au demonstrat că auto-monitorizarea este asociată unor rezultate îmbunătățite de tratament, iar pacienții declară că este unul dintre cele mai utile instrumente de management al greutății.
• Controlul stimulilor: Identificarea și modificarea indiciilor asociate mâncatului în exces și inactivității pot facilita menținerea unor obiceiuri sănătoase. Controlarea indiciilor asociate mâncatului în exces sau unui stil de viață sedentar poate fi utilă la menținerea pe termen lung a greutății⁽²⁾ întrucât expunerea la aceste elemente declanșatoare poate cauza revenirea la greutatea inițială.
• Managementul stresului: Stresul este principalul factor declanșator⁽³⁾ al mâncatului în exces. Respirația profundă, relaxarea mușchilor și meditația sunt tehnici dovedite de reducere a stresului⁽⁴⁾ ce pot minimiza distragerea atenției de la evenimente stresante care interferează cu adoptarea și menținerea unor comportamente noi.

Surse:

(1)https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789405802126?via%3Dihub

Self-monitoring may be necessary for successful weight control. Raymond C. Baker, Daniel S. Kirschenbaum. Behavior Therapy Volume 24, Issue 3, Summer 1993, Pages 377-394

(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8363200

Evidence for success of behavior modification in weight loss and control. Foreyt JP, Goodrick GK. Ann Intern Med. 1993

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2239754

Maintenance and relapse after weight loss in women: behavioral aspects. Kayman S, Bruvold W, Stern JS. Am J Clin Nutr. 1990 Nov;52(5):800-7.

(4) https://www.springer.com/la/book/9781461455370

A Clinical Guide to the Treatment of the Human Stress Response. Authors: Everly, Jr., George S., Lating, Jeffrey M

Când ești sportiv de anduranță ajungi să crezi că dacă nu ai câteva ore de sport la un antrenament, înseamnă că nu te-ai antrenat. Sau că dacă ai făcut mișcare într-un  ritm mai lent, într-un interval de doar 30 de minute, e ca și cum n-ai făcut nimic.

Dar există o contrapondere a anduranței, una care nu doar stresează organismul (căci anduranța îl stresează) ci mai ales îl relaxează, ajutându-l să se mențină sănătos, încadrându-se în parametrii mișcării.

Sunt două sporturi interesante, venite din două culturi diferite, pe care le putem practica în ritmul nostru, cu o contribuție majoră mai ales pentru sănătatea inimii: nordic walking (mersul nordic) și qigong.

Astăzi este 29 septembrie, Ziua Mondială a Sănătății Inimii. O putem sărbători începând de astăzi, incluzând în agendă exerciții de acest tip – nu aș vrea să vă alarmez dar bolile cardiovasculare reprezintă principala cauză de mortalitate în Europa, atât la femei, cât şi la bărbaţi, potrivit Cartei europene a sănătăţii cardiovasculare, și alături de nutriție, mișcarea este cel mai important aliat al sănătății noastre.

Nordic Walking

Mersul Nordic este un mers accelerat, pe poteci, la munte sau pe dealuri, căruia i se adaugă utilizarea a două bețe cu funcția de împingere. Bețele folosite în timpul mișcării sunt diferite de cele de trekking, care au doar funcția de sprijin.

Foarte important: în momentul în care ți le alegi, trebuie să ai grijă ca ele să aibă lungimea potrivită, astfel că atunci când le ții în mână – sprijinite de pământ – partea dintre braț și antebrat să formeze un unghi puțin mai mare de 90 de grade.

Haideți să și vedeți cum arată exact practicarea de nordic walking:

Este un consum energetic mult superior mersului normal și sunt angrenați peste 80% din mușchii întregului corp.

Este ideal pentru oamenii care nu sunt obișnuiți cu efortul fizic, se poate practica în orice anotimp, indiferent de vârstă, la orice nivel de efort decide fiecare: unul cardio intens, tip antrenament, unul cardio de menținere sau de îmbunătățire a stării de sănătate.

Reglează foarte bine funcțiile sistemului cardio-circulator și este un tip de activitate recomandată oricui. Este important de spus că este un tip de mișcare mai prietenos decât alergarea: nu afectează genunchi sau încheieturi și persoanele care au probleme cu greutatea îl pot practica liniștite.

Beneficiile mersul nordic au fost studiate intens nu doar în țările nordice, ci şi în țările din zona mediteraneană sau în Statele Unite ale Americii, iată câteva.

Persoanele cu deficiențe cardiace beneficiază de creşterea rezistenței la efort, de stabilizarea pulsului şi a tensiunii arteriale, cu efecte similare şi în cazul diabetului, alături de scăderea în greutate.

Persoanele în vârstă, cu osteoartrită la extremitățile inferioare, se pot bucura de un efect pozitiv asupra capacității şi intensității de a face exerciții fizice, ca urmare a mersului nordic, fără efecte negative asupra percepției durerii;

Pacienții cu afecțiuni respiratorii au observat o îmbunătățire a absorbției de oxigen în urma practicării mersului nordic;

Mersul nordic îmbunătățește mobilitatea trunchiului şi consolidează mușchii coloanei vertebrale, reducând astfel durerea cronică la nivelul gâtului, umerilor și spatelui.

Qigong

În China, Qigong-ul şi Tai Chi-ul sunt aproape recomandate de medici pe rețetă, prescrise special pentru eliminarea stresului. Respiraţia abdominală profundă combinată cu mişcarea înceată, graţioasă a corpului, ajută la oxigenarea organismului, îmbunătăţirea circulaţiei sanguine, mişcarea lichidelor limfatice şi relaxarea tensiunii musculare. Toate acestea conduc spre o bună sănătate cardiacă.

Qigong se poate traduce prin arta de a lucra cu energia.

Concret, ce presupune Qigong:

• exerciţii simple de respiraţie
• vizualizări sau meditaţii, de cele mai multe ori ghidate de profesor
• stretching pentru tendoane
• exerciţii pentru mobilizarea articulaţiilor
• exerciţii pentru flexibilizarea coloanei, din picioare sau la sol
• tehnici energetico-mentale de deblocare a meridianelor de acupunctură
• în general, orice exerciţiu chinezesc prin care se acumulează şi transformă Chi-ul (energia vitală sau forţa vieţii)

Practica se concentrează pe trei axe: corpul, respirația și mintea.

Exerciţiile de respiraţie s-au dovedit extrem de eficiente în reducerea anxietăţii, depresiei, iritabilităţii, tensiunii musculare, oboselii şi sunt folosite în tratarea agorafobiei, hipertensiunii, hiperventilării, problemelor respiratorii şi în circulaţia periferică proastă a mâinilor şi picioarelor.

Iată o serie de exerciții Qigong pentru o sesiune de doar 20 de minute:

Și pentru că nutriția este fundamentală în procesul de întreținere a unei inimi sănătoase vă propun și o rețetă culinară în acest sens, la fel de inedită ca sporturile prezentate mai sus: pâine cu secară.

## Rețeta este din cartea de bucate Herbalife Nutrition și  conține ingredientul cheie Beta heart®, o pudră nutritivă care conține beta glucan de ovăz OatWell™, despre care s-a demonstrat că acționează asupra scăderii colesterolului din sânge*. (Colesterolul cu valoare ridicată este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene). Această pâine se prepară ușor și odată coaptă, te va răsplăti cu o textură și aromă grozave.

Dacă alimentația ta nu îți asigură necesarul de acizi grași Omega 3, Herbalifeline® Max  îți vine în ajutor. Este un alt produs Herbalife Nutrition care contribuie la menținerea unei inimi sănătoase – un amestec exclusiv de uleiuri de pește Omega-3 din surse sustenabile, acreditate de Friend of the Sea, care conține doi acizi grași esențiali EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), ce contribuie la funcția normala a inimii precum și la menținerea tensiunii arteriale normale și concentrațiilor normale de trigliceride din sânge.

La mulți ani de Ziua Mondială a Sănătății Inimii, ziua în care puteți începe să aveți mai multă grijă de inima voastră!

Beta heart®și Herbalifeline Max nu sunt destinate diagnosticării, tratării, vindecării sau prevenirii niciunei boli.

* S-a demonstrat ca beta-glucanul din ovăz acționează asupra scăderii colesterolului din sânge. Colesterolul cu valoare ridicată este un factor de risc în dezvoltarea bolilor coronariene. Beta-glucanii contribuie la menținerea colesterolului în limite normale. Efectele benefice sunt obţinute prin consumul unei doze zilnice de 3 g de beta-glucani din ovăz. Boala coronariană are multipli factori de risc, iar modificarea unuia dintre acești factori de risc poate avea sau nu un efect benefic.